find das is ne ganz gute ausgansform , wenig körperfett ...
mehr aber leider nich , wie der rest schon meinte mehr essen dann wird das in paar jahren was :winke:
oh ja sry wie siehts aus mit beinen?
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find das is ne ganz gute ausgansform , wenig körperfett ...
mehr aber leider nich , wie der rest schon meinte mehr essen dann wird das in paar jahren was :winke:
oh ja sry wie siehts aus mit beinen?
Ich glaube auch das "Es" zu dünn ist :PZitat:
Zitat von roflcopter
Beine ..mhm....also ich komm im fitness nicht dazu meine beine zu machen aber ich laufe zwei mal wöchentlich 12 kilometer ^^...meint ihr das es passt? ...und jaa mein problem ist das ich total viel esse aber wriklich viel ...aber nicht zu nehme ....mhm ..und die frage mit dem rücken ...jaa hab von kind aus an einen schiefen rücken irgendiwie ...arzt meinte ich soll fitness machen ^^..
bin 1, 74 groß
... mal wieder das alte argument mit den beinen ... 12km laufen hat sicher keine anabole wirkung und grad du mit deinem untergewicht solltest beine trainieren
genau das selbe gilt für das essen bzw die ernährung... du isst nicht genug JEDER mensch nimmt eig zu wenn er viel isst nur du isst anscheinend zu wenig
alle 2-3std sattessen dann sollte es auch klappen... EP TP reinstellen ... dann weitersehen ...
ne katabole wirkung wird laufen aber auch nicht grade haben.
MHM....also soll ich jezt die zeit in laufen investieren oder das im fitnesstudio druch kniebeugen oder kreuzheben ersetzten ?! ...
JA mein TP ..
Mo: Brust, Bizep
Bankdrücken 2 sätz. aufwärmen 2*15 wdh
Bankdrücken 3* 10-12 wdh
schrägbankdrücken 3*10-12 wdh
Bizep verschd. übungen aber 6* 10-12 wdh wied.
Mittwoch: rücken,trizep
rücken wieder verschied. übungen 6*10-12 wdh
dips 3*10-12
normal trizep 3*10-12
donnerstag: bauch schulter
Bauch 6*10-15 wdh
schulter 7*10-12
...sorry das ich keine fachbegriffe für die einzelnen übungen genannt habe aber soo siehts ausss ....o.O ...
Ich finde du verträgst noch ein bischen Masse!:daumen:
1.74 m bei 62 Kg???
Da müssen min. noch 10 Kilo drauf!!!
Also ran an den Teller....:bierle:
JA schooon brauch echt mal massse
also passt der plan soo wie er ist?
10 ZeichenZitat:
Zitat von Bloodyalboz
ThePump
Konzentrier Dich ausschließlich auf freie schwere Grundübungen. Dann klappt es bei entsprechender (und vor allem ausreichender) Ernährung mit der Masse.