3er so ok masse

http://www.global-nutrition.de/index...-training.html


brust, vordere-mittlere schulter, trizeps
beine
rücken, hintere schulter bizeps


welche übungen machst du für die gruppen ? wär nett



ja ich meine keine 10-20kg muskeln sondern halt an gewicht
der sieht nicht fett aus kein schwabbel alles fest zwar kaum defi aber klappt schon wieso sollten dann keine 10-20kg gehen in einem jahr ? wenn viele es schaffen versteh ich nicht hmm oder meintest du 10-20kg muskeln gehen nicht?

überzüge eine gute übung für die brust oder bringt nichts?

Zitat:

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Zitat von newcomer111

brust, vordere-mittlere schulter, trizeps
beine
rücken, hintere schulter bizeps


welche übungen machst du für die gruppen ? wär nett

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Hab ja eben meinen Plan (Word-Datei) gepostet. Da stehen auch die Übungen drin.

Es sind die Übungen des WKM-Plans.

ThePump

Zitat:

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Zitat von newcomer111

http://www.global-nutrition.de/index...-training.html


brust, vordere-mittlere schulter, trizeps
beine
rücken, hintere schulter bizeps


welche übungen machst du für die gruppen ? wär nett



ja ich meine keine 10-20kg muskeln sondern halt an gewicht
der sieht nicht fett aus kein schwabbel alles fest zwar kaum defi aber klappt schon wieso sollten dann keine 10-20kg gehen in einem jahr ? wenn viele es schaffen versteh ich nicht hmm oder meintest du 10-20kg muskeln gehen nicht?

überzüge eine gute übung für die brust oder bringt nichts?

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bsp:
brust: bd , sbd kh, fleigende
vordere schulter:military press
mitllere schulter: seitheben
trizeps: frenchpress, seilzug


beine: kb, beinpresse, beinbeuger, wadenheben


rücken: kh,klimmzüge, rudern, shrugs
hintere schulter: vorgebeugtes seithben
bizeps: hammercurls,shottcurls


wer schafft denn bitte alles 10 - 20 kg muskelmasse im jahr?
ich habs mal geschafft in nem jahr 10 kg zuzunehemen, kfa ging vll 1,2 prozent hoch. aber selbst die restlichen 8-9 kg sind dann nicht alles muskelmasse

nein du hast es falsch gelesen=)
ich meinte keine 10-20kg muskelmasse logisch geht ja nicht aber halt an gewicht er wog 60-65 ca und hat fast 20kg geschafft in einem jahr und fett ist er nicht kfa zwar bisschen hoch wenig defi aber kein schwabbel alles fest.....


schrägbank hab ich momentan noch nicht warte noch auf meine neue bank

seil hab ich auch nicht


sind frenchpress besser als eng. bd?

hab mir das vllt so gedacht
z.b
mo: bd , eng. bd, frontdrücken,dips (trainiert brust und trizeps mit gleichen übungen)
mi: kniebeugen,wadenheben,beinstrecken,beinbeuger
fr: kreuzheben,shrugs,klimmis, kh-curls,hammercurls

was hälst du davon?

Zitat:

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Zitat von xnave

nein du hast es falsch gelesen=)
ich meinte keine 10-20kg muskelmasse logisch geht ja nicht aber halt an gewicht er wog 60-65 ca und hat fast 20kg geschafft in einem jahr und fett ist er nicht kfa zwar bisschen hoch wenig defi aber kein schwabbel alles fest.....super. ich wollte auch schon immer mal soviel fett zulegen. aber mal ernsthaft. guck dass du qualitativ gute masse aufbaust. bissl fett kann(um nicht zu sagen "sollte") ja dabei sein. aber das was du da geschrieben hast ist zu viel.


schrägbank hab ich momentan noch nicht warte noch auf meine neue bank

seil hab ich auch nicht


sind frenchpress besser als eng. bd? ist ne andere übung. gibt kein bessser oder schlechter. bei ebd haste halt noch gut brust dabei.

hab mir das vllt so gedacht
z.b
mo: bd , eng. bd, frontdrücken,dips (trainiert brust und trizeps mit gleichen übungen)
mi: kniebeugen,wadenheben,beinstrecken,beinbeuger
fr: kreuzheben,shrugs,klimmis, kh-curls,hammercurls

ja die reihenfolge ist halt ma schlecht gewählt. und dann guckste halt einfach ma was ich dir für übungen geschrieben hab, und wofür die sind. und ob du das auch in deinem plan drin hast.

was hälst du davon?

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viel erfolg