split vs wkm

achso oke, ausserdem ist mir aufgefallen das man bei wkm den ganzen körper trainiert,

habe aber mal im netz gelesen das man dem muskel 3 tage pause gönnen sollte das die sehnen und etc. richtig abheilen können
(was ja heißen würde wkm ist für MICH nicht optimal) weil ich sehr gerne oft ins fitness gehe und auch gerne lange trainiere, wkm 3 mal die woche ist für mich einfach zu wenig :D

ich persöhnlich würde da lieber dann auf einen 2er split ausweichen das ich in der woche nur 2mal die gleiche muskelgruppe trainiere.

habe mir die aufteilung folgend vorgestellt:

Brust/ trizeps/ Beine
rücken/ bizeps/Schultern

gibts da irgendwie ein raster an das man sich halten soll oder ist die muskelaufteilung größtenteils egal?

2er finde ich immer problematisch.

Vielleicht ein 3er?
Brust/vordere Schulter/Trizeps
Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Beine

ThePump

ja finde ich auch ganz gut :D

hab mal probiert was zusammenzustellen:

TE1:

Bankdrücken/dips/frontdrücken
a 3 sätze 10 wdh.

Te 2:

rudern im obergriff/ Lat ziehen hinter den kopf/ rückenstrecker

a 3 sätze 10 wdh.

TE3:

Beinpresse/ maschine für beinbizeps ( lol weis nich wie das ding heißt)/wadenheben


also wie gesagt ich habs mal probiert und bin mir zu 99% sicher das as falsch is also bitte keine zu harte kritik :lol:

Zitat:

---

Zitat von Mr.Heavy

ja finde ich auch ganz gut :D

hab mal probiert was zusammenzustellen:

TE1:

Bankdrücken/dips/frontdrücken
a 3 sätze 10 wdh.

Te 2:

rudern im obergriff/ Lat ziehen hinter den kopf/ rückenstrecker

a 3 sätze 10 wdh.

TE3:

Beinpresse/ maschine für beinbizeps ( lol weis nich wie das ding heißt)/wadenheben


also wie gesagt ich habs mal probiert und bin mir zu 99% sicher das as falsch is also bitte keine zu harte kritik :lol:

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find ich garnich gut die übungen...
speziell der beintag leidet ja förmlich und die armisos haste wohl vergessen

würds evtl so machen

TE 1
Bankdrücken , Dips ( je nach dem am ende erst ) , Seilzug und / oder KH - Flachbankdrücken , Frontdrücken
( bei zu wenig intensität ) French Press und / oder Pushdowns

ob man trizeps nach den brustübungen ( speziell BD und Dips ) noch extra trizeps isos machen sollte , muss jeder für sich entscheiden

TE 2
Kreuzheben , Klimmis ( enger untergriff ) , vorgebeugtes LH-Rudern
vorgebeugtes Seitheben
Langhantelcurls und / oder Hammercurls

TE3
Kniebeuge ( frei )
evtl Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
evtl Crunches oder Beine zum Bauch

der Beintag ist ziemlich hart mit so vielen Übungen , da kannste ja dann selbst schauen inwieweit du ihn kürzt oder abänderst ein MUSS sind aber kniebeuge , kreuzheben , LH-Rudern , bankdrücken , frontdrücken und extra übungen für die hintere schulter

Sasins Plan gefällt mir, obwohl ich eher nur die Grundübungen dabei machen würde.

ThePump

hä? kh bankdrücken und normales drücken?? da is doch sogut wie garkein unterschied

ps. die ganzen übungen a 3 satz?:shock:

da bin ich danach k.o.

jop Pump da haste recht , wie ich bereits erwähnt hab muss das jeder für sich entscheiden wie seine belastbarkeit / lust :D dazu ist

ich zb mach nach den GKs noch isos also quasi ein erweiterter WKM im 4er split :))

So sieht mein Grundübungs-3er aus.

ThePump

klar gibts n unterschied KH und LH BD , allein der bewegungsradius ist ein ganz anderer! nur weil eine übung auch die brust belastet muss es nich die selbe sein

und ja 3 sätze im schnitt pro übung , probier einfach mal mein plan oder den push pull aus und probier bissl mit der intensität rum , macht auf jedenfall spass