push pull beineZitat:
Zitat von 1000ps-vs-nos
würde aebr wkm machen, wenn die übungen zu wenige sind, füg halt isos hinzu oder mach zb. 2 rudervarianten.
mfg, born2lift
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push pull beineZitat:
Zitat von 1000ps-vs-nos
würde aebr wkm machen, wenn die übungen zu wenige sind, füg halt isos hinzu oder mach zb. 2 rudervarianten.
mfg, born2lift
3er split:
MO beine+ bauch
MI brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
FR rücken, hintere schulter, bizeps
push&pull-beine ist das gleiche.
übungen die man mMn machen sollte:
MO: kniebeugen, wadenheben, beincurls, crunchs
MI bankdrücken, frontdrücken, dips/negativbank, french press
FR kreuzheben, langhantelrudern, klimmis, langhantelcurls
wieso nich montag-donnerstag?geht doch auch super ;)
Hab genug reg Pause zwischen den Muskelgruppen!
weicht nur minimal von dem meinem ab passt doch :-)Zitat:
3er split:
MO beine+ bauch
MI brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
FR rücken, hintere schulter, bizeps
finde MO bis DO ungünstig, weil es mMn besser ist, zwischen den TEs auch n tag pause zu haben, grade bei nem 3er split geht das ja super.
das mit den pausen wird sich ändern, sobald du mehr gewicht bewegen kannst. ist nat. wie immer etwas verschieden, aber ist eig. so.
mit 3er split kann man ja eig auch nich viel falsch machen.:daumen: :zunge:
btw: richtet sich dein nick nach der mtv- serie dann kann ich nur sagen, dass es da viele serien gibt, die ich besser find.:D
ich kann wohl nicht verleugnen das mich der name der serie inspiriert hat^^
mein hole time favourite is sowieso simpsons