Letzte Fragen zu HST 912

noch ein oder zwei ausdauertraining??:respekt: wieviel h bist du dann im studio?
mit welchen volumen fahrst du zykos plan?
noch was hast du am anfang keine dekondi gemach und einfach drauf los trainiert???
wiel du am 04.01. dich um das 1 RM erkundigst und am 05.01. hast du dann so richtig durchgestartet!
am 06.01. warst du dann schon am 3 tag und hast schon 1,7kg abgenommen!(was auch wirklich suoer ist fürn 3 tag!aber wie du schon gesagt hast ist auch wasser dabei!)
pass nämlich auf!OHNE DEKONDI bist du ruck-zuck im übertraining und baust nicht nur fett ab, SONDERN DIE HART VERDIENTE MUSKEL MASSE!!
gruß :dreh:

@ bernhard:

nö, das mit dem übertraining ist garnicht mal der entscheidene faktor bei der ganzen sache...


das entscheidene ist das du noch nicht auf 80 % runter dekondiert bist, heisst also das wenn du vorher shcon am limit warst das 80 % des 1 RM`s nichtmehr wirklich effektiv wäre, deswegen könnte mehrm uskelmasse abgebaut werden...


aber das mit den 1-2 h Ausdauertraining finde ich schon verdammt respektwürdig :respekt:


mich kann man nach dem training aufhängen, ich kann meistens nix mehr, wenn ich mir jetzt schon ECA geben würde könnte ich schwimmen glaub ich.... verdammter schweiss :schimpf:


ganz schön viele supps die du dir da reinziehst!

Also, hab mir am 4.1. alle Fragen, die ich noch hatte, beantworten lassen und bin dann ins Studio(geh immer abends ins Train)Das war dann also mein erster Tag HST.
Der 6.1. ist folglich der 3., oder?

Hab vorher keine DK, gemacht, da ich auch so 7 Tage die Woche im train bin und das seit über nem Jahr.Ging mir nie so gut wie jetzt.Hab gesundheitliche Probs (Rücken/Wirbelsäule,Grippe etc)nur, wenn ich das Train ausfallen lass. Bau weiterhin gut auf und seh keinen Grund, das Train einzuschränken. Wird wohl bei jedem anders sein, aber ich fahr gut damit.

Im Studio verbring ich (ohne Saunagänge) so gute 3 Stunden.Soll jetzt nicht heißen, dass ich da auch 3 Stunden voll durchpowere(Dafür ratschen und lästern wir Mädels dann etwas zu gern) Aber auf 2,5 Stunden Trainingszeit komm ich locker, manchmal auch mehr. Brauch das einfach und zuhause läuft mir ja nix davon. Find es sinnvoller, meine Zeit im Train als vor der Glotze zu verbringen.

Gruß!

Zitat:

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Zitat von kerstin86

Hab vorher keine DK, gemacht, da ich auch so 7 Tage die Woche im train bin und das seit über nem Jahr.Ging mir nie so gut wie jetzt.
Gruß!

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Nunja, Sinn und Zweck einer Dekondi ist ja nicht nur die Erholung für den anstehenden, schweren Zyklus, sondern auch, die Muskeln zu, ja halt zu dekonditionieren :)
Ohne Dekondie führt man das eigentliche Prinzip von HST ad absurdum. Wenn man ohne DK mit niedrigem Gewicht einsteigt, sind die ersten Trains sinnlos, da für den Körper kein erkennbarer Reiz gesetzt wird, der ihn davon abhält, Muskeln abzubauen und ohne Gewichtsreduzierung zu Beginn ist es nicht möglich, die Gewichte von Einheit zu Einheit zu steigern.

Also bis jetzt sind mir die Gewichtssteigerungen nicht allzu schwer gefallen.Heut wars zwar ein echter Kampf, die gesetzte Wdh-zahl zu packen, aber konnt mich dann doch ganz gut durchbeißen.

Bin auch nicht mit ganz so wenig Gewicht eingestiegen, max. 5 kg weniger, als ich sonst absolvier.Außerdem hab ich die Woche davor fast nur Ausdauer (Spinning, Cross-Trainer etc) und so gut wie kein Krafttrain gemacht.Hab den Muskeln also schon etwas Ruhe gegönnt, wenn auch nicht soviel, wie sie evtl. gebraucht hätte. Schau halt jetzt, wie die nächsten Steigerungen verlaufen und nehm diese Erfahrungen dann in den 2. Zyklus mit. :-) Außerdem steiger ich ja garnicht jede Einheit das Gewicht, so wie du das geschrieben hast, sondern "nur" jede 3. (so stehts in zykos Plan, weiß ja nicht, ob du den kennst)

Trotzdem danke für eure comments, bin immer offen dafür!

Grüße!

Ja, das war blöde formuliert. Aber hast natürlich recht, finde selbst heraus, wie Du damit klarkommst. Aber wenn ich zu Beginn nur 5kg weniger nehmen würde, dann wäre es mir nicht möglich 4x das Gewicht zu steigern.
Wünsch Dir weiterhin viel Erfolg und bin auch schon auf Deinen hoffentlich folgenden Erfahrungsbericht gespannt.
Und ja, zykos Plan ist mir bekannt :)

Keine Decondi, keine progressive Steigerung, da zu hoch begonnen.

HST machst Du nicht.

Womit mein Train wohl erstmal beendet wär! Hab mir gestern nen Muskelfaserriss am Pectoralis zugezogen.

Soll ich jetzt (nach erst 6 Tagen) schon in die Dekondi gehen oder soll ich weiter Beine,Bauch, Rücken trainieren?
Arzt meinte, mind. 14 Tage Ruhe für den Muskel.Der redet sich leicht!

Grüße!

nutz die gelegenheit und mach eine schöne SD von 14 tagen und fang dann leicht mit herkömmlichem HST an. 912 wie auf zyko.de beschrieben solltest du nicht mit nem frischen muskelfaserriss machen. herrkömmliches bringt nach ner 14d-SD genausoviel.

Wow, vielen Dank für die schnelle Antwort zyko!
Bist du auch der Meinung, dass man Ausdauertrain in der Dekondi machen kann?

Hast du auch so nen genialen "herkömmlichen" HST Plan auf Lager, wie für HST 912?

Die site www.zyko.de ist übrigens genial! Dickes Kompliment meinerseits!

Hast du ne Ahnung, ab wann ich den Muskel dann wieder richtig hart trainieren kann?Reichen da 4 Wochen?(also 2 Wochen Pause und 2 Wochen leichtes Train)

Viele Grüße!