Dehnen - ja - nein -wie und wann Thema (Strecken nicht empfehlenswert)

Dehne mich vor, während und nach dem Training ausführlichst. (Gesamt 15 min.)
Hab die Erfahrung gemacht dass ich sonst anfälliger für Mukelkater bin.
Hab zwar auch schon gelesen dass vor dem Training Dehnen die Kraft sich verringert, hab aber irgendwie kein gutes gefühl beim Taining wenn ich mich nicht vorher gedehnt habe.
Und verletzt hab ich mich noch NIE.

Kann aber noch kommen.

Besser keine kalten Muskeln dehnen.

TP

Zitat:

---

Zitat von hefrato

Ich dehne komplett nach dem Training. Nie vorher oder während, denn das erhöht def. das Verletzungsrisiko. (einhellige Meinung).

Dehnen nach dem Training wird eigentlich durchgehend als sinnvoll empfohlen.

Ich kann den positiven Einfluß auf jeden Fall bestätigen, ist nach dem Training ein angenehmes Cooldown, dann noch heiß duschen und ich bin "fast" wieder fit :D

---

Hallo zusammen,ich kann hier nur beipflichten,da nachdem trainig die muskel warm sind und dadurch besser für die bänder und sehnen ist.

Gruß

Zitat:

---

Zitat von ThePump

Kann aber noch kommen.

Besser keine kalten Muskeln dehnen.

TP

---

Wärme mich auch immer 15min vorher auf dem Laufband oder Ergometer auf bevor ich mich Dehne und nachdem Training 10min wieder ab

also arnold schwarzenegger hat immer dehnübungen gemacht sogar zwischen den sätzen er meint es wäre sehr wichtig.... also jetzt bin ich ein bisschen verwirrt :gruebel:

(Quelle: Das große Bodybuilding Buch)

hallo,

habs früher nicht gemacht...
ende: Beim klettern ne dicke zerrung durch ne muskelverkürzung bekommen. Schmerzen in der bws und schulter.
Blockaden in der bws gelöst, muskeln entspannt, bissl leichter alles angegangen.
Alles ok.
Nun dehne ich nach dem training einmal alle smuskelgruppen, halt vorsichtig dehnen,
seitdem nie wieder probleme mit schmerzen o.ä. bekommen.

Dehnen nach jedem Satz und besonders nach dem ganzen Training kann die Effektivitaet deines Muskelaufbaus um 20% erhoehen.
Das kommt aus einer wissenschaftlichen Untersuchung.

Zitat:

---

Zitat von DavidK83

Dehnen nach jedem Satz und besonders nach dem ganzen Training kann die Effektivitaet deines Muskelaufbaus um 20% erhoehen.
Das kommt aus einer wissenschaftlichen Untersuchung.

---

20%...wow!
Egal welche Dehnung und wie lange?

Muss ne tolle Untersuchung gewesen sein.

..........welche Untersuchung ?

Alles was ich bisher dazu gefunden habe sagt eindeutig dehnen während der Übungen (nach jedem Satz) erhöht das Verletzungsrisiko und mindert die Leistung.

dann erkläre ich euch noobs auch noch wie man sie richtig dehnen tut.

spannung im zielmuskel für min 10 sec. aufbauen dann in die dehnung.

10 sec dauer - kurzfristige Dehnung (muskel verkürzt sich wieder)

länger als 20 sec - langanhaltende Dehnung (bei akuter verkürzung der sehen und des muskels kann man auch 1-2 h in leichter dehnung verharren)

und bitte nicht nach dem training in den kaputten muskel dehnen lieber am nächsten tag.

ENDE im gelände