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Genau so seh ich das auch.
Du solltest im aufbau mehr essen ;=) Mehr Putenbruste , Hähnchenbrust und Fisch.
MAgerquark ist sehr gut für eiweiss ... und nur ein shake am abend ist sehr wenig ;)
Überdenk dei ernährung nochmal , und entscheide dich ob du nun abnehmen oder aufbauen willst :)
mfg Toffa
hallo,
da du ja noch ziemlich am anfang bist,
würde ich (habs am anfang auch so gemacht) erstmal abspecken. Hatte auch ein kfa anteil von ca 22% mit einer diät in ca 6 wochen auf 12% geschrumpft, schön refeeden dann klappt das gut.
Lasse die nun bei mir langsam ausschleichen, esse so ca 2800kcal nun. (171 bei 68kg).
Am anfang wird man auf jeden fall aufbauen. Ich hab mich im bankdrücken von 50kg auf nun 70kg gestiegen (halt mit der stange arbeitssätze). Und das trotz diät innerhalb einandhalb monate.
Und nun mit dem geringen kfa anteil (sixpack schimmert durch) freu ich mich auf die richtige massephase und dann auf die folgende diät. Dann weiß man was drin ist und ist doppelt diszipliniert =).
Also ist nur ein tipp/empfehlung ;)
mfg
Da ist schon was gekommen, leider ist die gewonnene Muskelmasse durch deinen zu hohen Körperfettanteil in den schatten gestellt.Zitat:
was meint ihr, kommt langsam was?
Bin schon jetzt seit ca. halbes jahr richtig wieder mit dabei...
Sagt mal bitte eure Meinung?
ABER das wird schon bekommst du hin.
z.B. (wenn privat, berufsleben gesundheit nicht drunter leidet)
Training umstellen (ganzkörper)
Traininghäufigkeit erhöhen 5/woche (sowohl Kraftsport als auch Cardio)
man gewöhnt sich an alles
Ernährung ala 5tage huii - 2tage pfuiiiii
sind schon ganz gut aus, mit dem richtigen programm kriegste das hin garantiert. was heißt du bist wieder dabei(Pause)?. :daumen:
Finde das sieht doch ganz OK aus. Du erinnerst mich ziemlich an mich selbst. Ich hab nen ziemlich hohen KFA, aber darunter schlummert auch viel Masse, die man auch gut sieht. Ist halt nur keine Defi drinnen. Ich glaube Masse hast du ganz gut und wenn du es packst deinen KFA zu senken, wirst du dich wundern was da so zum Vorschein kommt. Also ich würde einfach mal ne Anabole Diät und weiter regelmäßiges Training vorschlagen, um den Muskelverlust zu minimieren und das Fett schmelzen zu lassen. Wenn du dann deinen gewünschten KFA hast, kannste ja anfangen Massedraufzupacken. Dasselbe habe ich auch in den nächsten Monaten vor. Also egal wofür du dich entscheidest: Viel Erfolg!:daumen:Zitat:
Zitat von bela2007
Ich hatte einen Oberschenkelbruch...Deswegen konnte ich nicht trainieren...ca. 1 jahr lang...
Aber jetzt bin ich wieder mit dabei....
Ich wollte eine diät machen....Und natürlich richtig weiter trainieren...
ich denke mal das ich das bis zum nächsten sommer hinbekomme...
glaub an dich und du kannst es packen sch... auf andere mach das was du für richtig hälst. so wie meine vorreiter schon sagten bau muskeln auf und im nächsten jahr in die diät. eine frage habe ich noch trainierst du für dich oder so wie andere für die strandoptik?
Sieht doch gut aus für die kurze Zeit. :daumen:
Ein Bruch ist immer *******. Hatte mir mal das Schlüsselbein gebrochen, da ging 2 Monate gar nix und danach mußte ich sehr langsam anfangen, da ich manchmal dann noch Schmerzen hatte.
Wenn ich du wäre, dann würde ich jetzt noch Muskel aufbauen und dann nächstes Jahr eine Diät machen.
Ach nein...Für mich selber...Fühl mich wohl wenn ich trainiere...Besser als die ganze zeit doof zu hause rumhocken...Oder rausgehen und umsonst geld ausgeben...
Lieber gehe ich ins studio und mache was für meinen körper...
******* auf freunde und was auch immer....Die klauen nur zeit;-)