Trainingsplan:

Zitat:

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Zitat von Big_Maama

RICHTIG!! Das mit den Liegestützen stimmt schon, die bringen echt nicht mehr viel bei mir zum Muskelaufbau. Aber Klimmzüge (ich bekomme die Stange bald) werden doch als Anfänger wohl einigermaßen hart sein :gruebel: und bei den Sit-ups (da schaffe ich schon 100) kann ich ja Gewichte festhalten, oder die Bewegung einfach ein wenig langsamer ausführen.
Also ich sehe jetzt kein Grund unbedingt mit Geräten zu trainieren... Nochmal: Es geht mir nicht darum so auszusehen wie Arni! Ich will nur, sagen wir ca. 3-4 Kilo an Muskelmasse zunehmen, dann wäre ich ja schon zufrieden.

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3-4 kg muskelmasse....kannst du dir etwa vorstellen wie lange das dauert?!:))
wenn man 5kg muskelmasse in einem jahr aufbaut, mit schwerem training, dann ist man schon wirklich gut dabei.

100 sit-ups bringen dir nix. das tempo der wiederholungen - langsam machts fürs muskelwachstum nich besser! im gegenteil - mir bringen langsame wdhs. absolut nichts! brauche schnelle. hat was mitm nervensystem und den muskelfasern zu tun.

ähm - liegestütze, klimmzüge, sit-ups. wenn du da zusatzgewichte nimmst, wirste sicherlich ne zeitlang gut mit klarkommen. kniebeugen sollteste aber auch nich vernachlässigen.

spartan-training nutzt aber oft auch solche dinge wie sandsäcke und lkw-reifen.
http://www.youtube.com/watch?v=wwwnpo3VQZU

das is spartan-training. ich sag dir aber gleich, dass brock seine muskeln nich allein durch spartan-training gekriegt hat.:zunge:



edit: ich mach spartan-training auch regelmäßig und ganz gerne. aber ob man damit iwrklich so viel muskelmasse aufbauen kann...:gruebel:
im unterforum kampfsport hat mal einer nen fred zu gestartet, ich meinte lass mal selbstversuch machen, seitdem is der fred tot.:))

Zitat:

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Zitat von maphge

ähm - liegestütze, klimmzüge, sit-ups. wenn du da zusatzgewichte nimmst, wirste sicherlich ne zeitlang gut mit klarkommen. kniebeugen sollteste aber auch nich vernachlässigen.

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Klasse! Und wie oft und lang sollte man pro Woche trainieren? Und wie oft welche Übungen durchführen? Hab in der Hinsicht einfach keine Ahnung...

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