Druckbare Version
würde ich versuchen den lat erst mal mit anderen übungen aufszuwärmen. überzüge, rudern, (leicht). dann je nach dem mit wieviel gegengewicht du trainierst noch 2 , 3 wdh kz ohne gewicht. mehr kann man da glaube ich nicht machen.Zitat:
Zitat von Camphari
Bei Klimmzügen wärme ich mich gar nicht auf, ist bei Eigengewichtsübungen glaube ich nicht nötig.Zitat:
Zitat von Camphari
Ansonsten habe ich mir mittlerweile angewöhnt zwei Aufwärmsätze (einen ganz leichten, dannach mit etwa 60-70% vom Arbeitsgewicht) zu machen. Aber ich stemm auch noch nicht so viel Gewicht. Bei hohen Gewichten ist es sicher angebracht, mehr Aufwärmsätze zu machen, wie JensJung schon gesagt hat.
1 satz ohne zusatzgewichtZitat:
Zitat von Camphari
Bei diesem TP? Gewichte stehen in ungefährer Angabe dahinter. WO nichts hinter steht, weiß ich die Gewichte noch nicht.
MO
Bankdrücken 3x 6-8 (30kg)
Schrägbankdrücken/Military press 3x 8-10 (20kg)
Dips 3x 10-15
Seitheben 2x 8-12 (10kg)
Pushdowns 2x 12-15 (45kg)
MI
Kniebeugen 3x 6-8
Beinpresse 3x 8-12 (90kg)
Beinbeuger 2x 12-15 (40kg)
Wadenheben sitzend 3x 8-12 (45kg)
Crunchs 2x 20 oder so
FR
Kreuzheben 3x 4-6
Kurzhantelrudern 3x 6-8 (12,5kg)
Klimmzüge 3x 8-12
Vorgebeugtes seitheben 2x 8-12 (10kg)
Langhantelcurls 2x 10-12
Also ich laufe vorm Training ca. 10 minuten und mache vor dem ersten Satz einer Muskelgruppe einen Aufwärmsatz. Nach Bankdrücken benötige ich ja keinen Aufwärmsatz mehr fürs schrägbankdrücken.
hab 96kg - vom Zusatzgewicht bin ich noch entfernt :)Zitat:
Zitat von Mark83
ich mach bei KH natürlich aufwärmsatz und bei BD
da ich fast nur Grundübungen mach, zahlt es sich sonst nicht aus, bzw. sind meine Muskeln eh schon warm.
das ist ein witz, oder?Zitat:
Zitat von jack159
die gewichte sind selbst zum aufwärmen zu gering!
und überhaupt: was sollen wir hier mit deinem plan anfangen? dir für jede übung einen aufwärmsatz hinschreiben?:sorg:
hab 102:winke:Zitat:
Zitat von Camphari
wenn du vorher kh machst brauchst du dich nicht mehr aufzuwärmen
derzeit ist die reihenfolge noch räumlichkeitsbedingt - wird sich bald ändern (Rack mit KZ-Stang in Bau)Zitat:
Zitat von Mark83
machst du bei deinen 102kg KZ mit Zusatzgewicht?
ich schaff 3Sätze mit 10/8/6 Wdhs ohne Zusatzgewicht - ich denke sobald ich irgendwann einmal doch 3x10 schaffe, werd ich mit Gewicht beginnen...das dauert glaub ich aber noch :)
Was soll an meinen Gewichten ein Witz sein?Zitat:
Zitat von Mark83