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[Da er abnehmen will ist ein kurzes, intensives training sinnvoller, da bei langem training die Muskeln als Energielieferant umgewandelt werden.
Naja nun....der normale Mensch hat nen Glykogenspeicher von 600-800 g...so schnell ist der nicht aufgebraucht.
Zur Fettverbrennung ist nromales Hanteltraining eh nicht das beste.
Da ist Intervalltraining beim Cardio eh das beste
hallo nochmal,
danke für eure antworten.
ihr habt schon recht, dieses isolieren ist am anfang unnütz und beine sehr wichtig.
dachte mir nur, die ersten 3 monate ists eh egal, was man macht, hauptsache man gewöhnt sich wieder ein wenig an die gewichte, koordination usw...
ich versuch derzeit natürlich nicht ans maximum zu gehen; finds in den ersten 3 monaten nicht wichtig.
zu mir:
176 bei 83kg (30 jahre)
erstaulicherweise ist doch relativ viel muskulatur geblieben.
früher hatte ich auf dem ähnlichem gewicht extrem wenig körperfettanteil, nun messe ich das lieber nicht :)
wie gesagt werde ein ganzkörpertraining, das so kurz wie möglich ist absolvieren.
1) Kniebeugen 3x (hier als einziges vlt abwechselnd kreuzheben; das hat mir damals einfach so viel spass gemacht, alleine deswegen schon, und kh kann man nicht früh genug von dem richtigen bewegungsablauf anfangen zu üben)
2) bankdrücken 3x
3) klimmzüge 3x
4) schultern, stehend vor dem kopf nach oben drücken 3x (hinten ist ungesund)
5) tja, was nun.... normal habe ich nun am rücken liegend mit der sz-stange arme anfangs ausgestreckt, dann stange bis an nase runter, dann hochgedrückt, ellboegen so eng es geht. 3x (vlt wären dips besser am anfang?)
6) tja die II. nun hätte ich abschließend was für bizeps gemacht, wobei dies eigentlich bei klimmzügen ordentlich dabei ist. vlt 3 sätze, oder ich höre hier auf?
diese sache paar monate durchziehen, bevor ich splite. ich kann mir nicht vorstellen, dass einem untrainierten körper vom spliten nicht überansprucht wird, da dies eindeutig für eine intensitätssteigerung gedacht ist.
dann seht ihr, gibts pro muskelgruppe nur 1 übung, was meiner meinung auch ausreichen sollte am anfang.
kann mich irren auch aber.
ciao
filoux
Dein Plan hat 2 Probleme :
1 : eigentlich schon wieder zu lang (wenn du 6 Punkte füllen willst), bedenke aufwärmesätze usw
2 : kein Kreuzheben, welches sich am gleichen tag wie Kniebeuge immer schlecht macht.
Man muss aber sagen das die Waden praktisch garnicht belastet werden.Zitat:
Waden sind dabei, nur nicht isoliert.
Ich merke sie nach dem traning nie.
Das mit der Schulter stimmt, hab ich nicht dran gedacht.
Was spricht denn gegen WKM?
TP