für mich wär das bissl wenig intensität ohne isos und mit DEM plan so , da bevorzuge ich ein 3er split mit leichten isos als zusatz zu den grundübungen
muss jeder für sich entscheiden , wie hast denn vorher trainiert
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für mich wär das bissl wenig intensität ohne isos und mit DEM plan so , da bevorzuge ich ein 3er split mit leichten isos als zusatz zu den grundübungen
muss jeder für sich entscheiden , wie hast denn vorher trainiert
muhahaha.:))Zitat:
Zitat von Sasin
bauch ist auch nur ne muskelgruppe, die genauso erholung braucht und beim heben und beugen sehr viel leistet. wer die nat. unbedingt machen will soll sie machen.:zunge:
ich bevorzuge auch andere splitformen. also grad hab ich 2er, aber anders aufgeteilt.
hab vorher 3monate GKP dann 6 Monate nen nen 3er splitt und jedz seit 2 monaten nen 2er splitt aber hab davor nen anderen gemacht (brust schulter trizeps)
(beine rücken bizeps)
mcfit läßt grüßen:axt:
@maphge : was ne aufteilung machst du?
wenn du das sinnlose "muhahaha" weglässt könnte ich dir evtl glauben schenken-.-
trotzdem ist der bauch sehr viel mehr belastbar als andere muskelgruppen und auch der bauch lässt sich sicherlich gliedern in mehrere teilbereiche die nicht immer belastet werden
ich hatte zb fast noch nie muskelkater im bauch von GK übungen...
Beim 2er finde ich folgendes am Besten:
1: Beine
2: Rest
oder
1:Kniebeugen, Kreuzheben
2:Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips/Military Press
TP
Die erste Einheit wäre nur bei wechselnden Schwerpunktverlagerungen von TE zu TE möglich.Zitat:
Zitat von ThePump
Und die Zweite ebenso (BD, MP).
Eher nicht zu empfehlen
Zitat:
Zitat von Sasin
Zitat:
Zitat von ffmplayer91
ich mach die:
TE1 (2x die woche)
bankdrücken
kreuzheben
dips/military press
klimmzüge/langhantelrudern
seitheben/vorgebeugtes seitheben
manchmal, so 1x im monat etwa auch langhantelcurls und nosebreakers.
TE2
kniebeugen
wadenheben
good mornings/ausfallschritte
manchmal, so 1x im monat crunchs
die "/" grenzen die übungen ab. also das was links vom "/" ist 1x die woche, das rechts vom "/" beim nächsten mal.
letztlich wechsel ich auch beim beintraining immer mal durch. nur kniebeugen und wadenheben sind immer dabei.
das ich TE1 2x die woche mache liegt daran, dass meine beine zu stark und dick sind verglichen mitm rest.:sorg:
das will ich aber auch hoffen :D
trotzdem bin ich der ansicht dass man bauch durchaus 1-2x die woche trainieren kann , ich will damit aber eher auf die seitlichen bauchmuskeln aus
hast du denn ein sixpack so eig?
wow TE1 ist ja total sick :shock: :winke:
ps : maphge hast du nie bein isos gemacht ? bzw ein extra split ?
Zitat:
Zitat von Sasin
ich habe noch nie beinisos gemacht. find ich mega überflüssig. :gruebel:
hat auch so zu anständigen leistungen und beinen gereicht.
was meinste mit xtra split? also ich hab auch mal n 3er oder 4er split gehabt. für meine bankleistung ist dieser split aber das beste bisher - den split hab ich auch schonmal gehabt in ähnlicher form.:-)