wie am effiktivsten trainieren (sätze,wdh,pausen)

Zitat:

Zitat von Iulius

wenn du das noch schaffst, dann hast du idr vorher nicht richtig hart trainiert.

Zumindest bei jemandem der erst 8 monate trainiert ist davon auszugehen.

1-2 maschinen ab und zu können hilfreich sein(z.b. für waden), aber das muss dann auch zum Plan passen.

ich glaub nich, dass er direkt im anschluss zu den freien übungen noch ins studio will, sondern das eher auf ne etwas längere zeitspanne gemeint war :))

@topic: aufwärmen: ja, immer und für jede muskelgruppe.
die anzahl an wiederholungen und sätzen musste für dich selbst rausfinden, ebenso wie das gewicht, was du dann auflegst. einfach mal nen bischen rantesten, was bei dir geht.