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wie oft du refeedest hängt auch von deinem kcal-defizit ab. desto höher, desto öfter!
wenn du täglich 1500-200kcal zu dir nimmst, wie hoch ist dein Gesamtumsatz?
Bei einem Defizit von <500 würde bei deinem KFA einmal in der Woche refeed vollkommen reichen. bei 500-1000kcal würde ich eher zu alle 5 Tage tendieren
mein tägliches defizit wird (zum gesamtumsatz) ca 1000-1500kcal betragen! am refeedtag wollte ich 100% über dem gesamtumsatz futtern!
also diättage: 1500-2000kcal
gesamtumsatz: 3000kcal
refeedtage: 6000kcal
trainieren wollte ich 4-5 mal die woche
achja, wie sollte ich das defizit und den überschuß gestalten, damit ich wenig/keine muskel- und krafteinbußen habe?
zeit spielt keine rolle...
@acbb
respekt, wenn du den EP ohne kotzen schaffst!
ich versteh nicht viel von refeeden, aber wieso nimmst du nicht mehr traubenzucker? dann müsstest du weniger von dem andren zeug essen, und verträglicher wäre es auch.
@seb2406
du wirst es nicht glauben, aber ich freue mich schon richtig darauf!
traubenzucker kommt mir so "schlecht" vor, ok ok, die anderen sachen sind auch nicht das wahre ;-)
ich werde das alles noch etwas vereinfachen und insgesamt "eintöniger", dafür aber mehr essen... der einfachheit halber!
bin heute im 2ten tag meiner diät... gestern warens 1700kcal... ich halte es kaum aus :-(
@acbb
Machst du eine Lowcarb Diät oder zählst Du einfach Kalorien?
Wieso ich das frage? Ich weiß nicht genau, ob man Refeeds allgemein bei Diäten machen kann oder nur bei LowCarb, wo man regelmäßig Aufladetage einlegt. In diesen füllt man dann die Kohlehydratespeicher wieder auf (??, oder so). Ich habe gesehen, dass du bei deinen Refeeds viele KH und wenig Fett isst. Machst du das, weil Du eine LC-Diät machst oder sollte man allgemein bei Refeeds eher KH und weniger Fett essen?
Ich mache auch zur Zeit eine Diät, in dem ich einfach gesund esse und dabei auf einen Kaloriendefizit (etwa 500 kcal) achte. Wenn ich einen Refeed einlege, esse ich eigentlich von allem viel, sprich Süsses und auch Fett. Ist dass event. verkehrt?
@Lee Jun Fan
ich mache eine normale diät...
dass du an den refeeds viel fett ißt, soll laut experten verkehrt sein!
schau auch mal hier: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=69824
Zitat:
Zitat von Lee Jun Fan
@acbb und @chillsolutions
Danke Leute!
Ich werde versuchen, mich daran zu halten.
nichts zu danken!
ich würde gerne noch folgendes wissen:
1. sollte ich die refeedtage immer im gleichen abstand machen? also zb 3 tage diät/1tag refeed, 3tage diät...
oder kann ich je nach gefühl, mal 3tage diät/1refeed, dann 5tage diät/1refeed... machen?
2. wie soll man vorgehen, wenn man am refeedtag nicht viel zeit hat um regelmäßig zu essen, kann man da auch mal paar tausend kcal auf einmal essen? oder lieber viele kleine mahlzeiten?