neuer ep

Zitat:

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Zitat von DerMaaax

Fett wie Vorredner gesagt hat auf 60-80g anheben mitgesunden Fetten realisieren.

300g KH und aufschwemmen?! Was habt ihr alle mit aufschwemmen, das raff ich einfach nicht. Ich hau mir jeden Tag ca. 450g gute KHs rein und bei mir schwemmt nix auf, vllt ist das Training zu lasch, dass der Körper die reingeschaufelte Energie gar nicht verarbeiten kann?

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1. hab ich nen höheren kfa als du (wahrscheinlich).. da merk is es sehr wohl ob ich aufgeschwämmt bin... ich trainiere wkm btw.. und es ist sicher nicht zu lasch
2. ich geb jetzt extra kaltes öl auf mein essen.. damit sollten die guten fette drinn sein

Zitat:

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Zitat von xerof

1. hab ich nen höheren kfa als du (wahrscheinlich).. da merk is es sehr wohl ob ich aufgeschwämmt bin... ich trainiere wkm btw.. und es ist sicher nicht zu lasch
2. ich geb jetzt extra kaltes öl auf mein essen.. damit sollten die guten fette drinn sein

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Wenn du als letzte mahlzeit Quark futterst hau dir das das Öl rein, damit flutscht der Quark leichter und das Fett sorgt auch noch dafür, dass der Quark noch langsamer verdaut wird.

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Zitat von baschno

sind bißchen wenig kalorien.

Körpergröße?

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1,81

bitte alles lesen.. ich kommt jetzt locker auf 2700/800 mit extra öl (trainingsfreien tag) .. und auch diversen sachen wie zuckerfreien ketchup :rotwerd:

Zitat:

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Zitat von DerMaaax

Wenn du als letzte mahlzeit Quark futterst hau dir das das Öl rein, damit flutscht der Quark leichter und das Fett sorgt auch noch dafür, dass der Quark noch langsamer verdaut wird.

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fett und magerquark mit süßstoff? .. ich glaub ich muss wieder in den "got quark"thread schauen

Zitat:

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Zitat von xerof

1,81

bitte alles lesen.. ich kommt jetzt locker auf 2700/800 mit extra öl (trainingsfreien tag) .. und auch diversen sachen wie zuckerfreien ketchup :rotwerd:




fett und magerquark mit süßstoff? .. ich glaub ich muss wieder in den "got quark"thread schauen

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Wozu Süßstoff?

Mach den Quark herzhaft, nimm als Öl Sesamöl, hat shcon n guten Geschmack, dann noch bissel Salz, Pfeffer, Schnittlauch rein und fertig. Oder anstelle von Öl Nüsse, oder Nüsse und Öl zusammen...

ich ess ihn meist mit bischen honig und ca 50 gramm nüssen abends;

in der früh kommt er einfach zu meinen haferflocken dazu, viel milch und honig dazu + diverses obst

Zitat:

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Zitat von DerMaaax

Wozu Süßstoff?

Mach den Quark herzhaft, nimm als Öl Sesamöl, hat shcon n guten Geschmack, dann noch bissel Salz, Pfeffer, Schnittlauch rein und fertig. Oder anstelle von Öl Nüsse, oder Nüsse und Öl zusammen...

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nüsse? carbs vorm schlafen? die kh im quark allein reichen doch schon


oder was für nüsse meinst du

Zitat:

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Zitat von xerof

nüsse? carbs vorm schlafen? die kh im quark allein reichen doch schon


oder was für nüsse meinst du

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nüsse haben viele carbs? :gruebel: das wär mir neu

Zitat:

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Zitat von Sasin

nüsse haben viele carbs? :gruebel: das wär mir neu

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Dacht ich auch grad... 20g Mandeln ham z.B. 4g KH und 20g Walnusskerne haben grad mal 2...

Die paar g machen nix imho.

Zitat:

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Zitat von Sasin

nüsse haben viele carbs? :gruebel: das wär mir neu

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es gibt sehr wohl ein paar nuss sorten die "ne menge" carbs haben.. dann dank ich mal für den tipp