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Habe mir mal einen GK Plan zusammengestellt, eure Meinung bitte:-)
jeweils 2 Sätze,mit 10 WH
Kniebeuge
Bankdrücken
Klimmzüge
Rudern (T-Bar oder vorgebeugt?)
Military Press
...
wenn nur einmal die Woche dann noch:
SZ Curls
Dips/French Press 15er WH Bereich
zu wenig?
Verbesserungsvorschläge bitte!
Würde Kniebeuge und Kreuzheben im wechsel betreiben, oder in einer Trainingseinheit was aber recht hart werden könnte.
Das Ruder kannst ja immer mal wechseln für die Abwechslung.
Vielleicht gehst auf 3 Sätze anstelle von 2, mit den Wiederholungszahlen kannst mal so fahren würde aber nach einiger Zeit da mal abwechseln.
Ja Kreuzheben und Kniebeuge wechseln sich ab,habe ich vergessen hinzuschreiben.
Habs heut mit 3 Sätzen ausprobiert,find ich schon besser.:winke:
T-Bar Rudern werde ich auch ab und zu wechseln,wobei mir das normale Rudern glaube ich weniger bringt.
Sonst noch Vorschläge, Meinungen?
mfg abras