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Es geht bei der ganzen Sache nicht allein um die Laktatausschüttung, sondern auch um eine generelle Ausdauerbelastung, die nämlich weniger mit der Wiederholungszahl an sich zu tun hat, sondern vielmehr, was wohl auch logisch ist, mit der Belastungsdauer (Man geht hier von ca 90 Sekunden Minimum aus).
Und die hat diverse Vorteile, zb unterschiedliche Reizsetzung, Beitrag zur Allround-Eignung, Kapillargefäßerweiterung (und damit verbunden eine verbesserte Regeneration), usw.
habe mich jetzt entschieden nen 4er split zu machen...
brust/trizeps
rücken/bizeps
schulter
beine
Bauch 2-3mal die woche
unterer rücken 2mal die woche
so wie ich lust habe...
könnt ihr mir vielleicht sagen was ich für übungen machen kann...
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Military Press, LH-Rudern und Klimmzüge sind die wichtigsten.
und wie könnte die zusammenstellung aussehen an den jeweiligen tagen...
sätze 4 wdh 8-12 ok?
Manchmal frag ich mich echt ob die Leute tatsächlich so unfähig sind oder einfach nur zu faul... :sorg:
4 Jahre angemeldet, aber Fragen stellen wie der erste Mensch.
Les Stickys!
Muss den anderen schon Recht geben. Ein bisschen Eigeninitiative muss auf jeden Fall erkennbar sein.Zitat:
Zitat von g40-tom
Stickies lesen, basteln, ausprobieren, hier "überprüfen" lassen, evenutell überarbeiten.
Prinzipiell aber aufpassen, dass deine WH-Zahlen nicht zu monoton gestaltet sind.
Wenn der nicht patentiert ist, dann mach ich mir den ab jetzt auch zu eigen:))Zitat:
Zitat von dennis79
TP
Meine Geistesblitze sind nicht zu selten, als dass ich damit geizen müsste...Zitat:
Zitat von ThePump
;)