Druckbare Version
Warum ist T-Bar-Rudern denn jetzt in Te1?
Abgesehen davon ist aufrechtes Rudern eine eher ungünstige Übung.
Und du solltest lieber etwas freies für die Schultern machen, zb MP, hintere Schulter fehlt auch. Ansonsten ganz vernünftig, auch wenn mir die Reihenfolge nicht ikmmer voll zusagt.
zu wenig Beine.
Mach doch 2-3 Brustübungen + 3 Beinübungen.
TE1
BD
Dips
KH BD
KB
und jeweils Beinbizeps und Trizeps an der Maschiene oder sonstwas.
TE2
KH
Rudern mit ner LH
Klimm
Military
Seithben vorgebeugt
Sätze je nch deiner Ausdauer.
Es gibt einen Beintrizeps? :ratlos:Zitat:
Zitat von Murray666
Schon wieder eine kleine änderung :)
TE1
1. KNIEBEUGEN
2. LH-RUDERN VORGEBEUGT MIT UNTERGRIFF
3. BANKDRÜCKEN
4. WADENHEBEN
TE2
1. LATZUG ENG IM UNTERGRIFF
2. RUDERN STEHEND
3. SCHULTERPRESSE
4. BAUCHMASCHIENE
Ich denke mal so ist der einigermaßen ok ;)
Und naja davor wärme ich mich noch 5min aufm Crosstrainer auf
und danach mache ich noch
15min Crosstrainer
15min Rudern
oder Fahrrad fahren jenachdem auf was ich lust habe, aber mindestens
30min Cardio...
Zitat:
Zitat von Etnies
Der den du davor vorgestellt hast fand ich besser, dummerweise scheinst du nicht gelesen zu haben, was ich geschrieben habe oder du hast es nicht verstanden, naja was solls..
Cardioaurfwärmen macht nicht wirklich Sinn, lieber ein paar Trainingssätze der entsprechenden Übung mit leichten Gewicht.Zitat:
Zitat von Etnies
Cardio allgemein besser an trainingsfreien Tagen, aber gut, ich hab da shcon so meine Befürchtung...
Was beführchtest du?
Das ich abnehmen und muskeln aufbauen will?
Soll ich etwa trainieren ganz ohne Cardio??
Nein :))Zitat:
Zitat von Etnies
Ich befürchte, dass du einer von der eher lernressistenteren Sorte bist, wär natürlich toll wenn nicht, ich lass mich gerne positiv überraschen.
Nein, ich halte sogar Kraftsport + Ausdauersport/Cardio/Periodisierung für äusserst sinnvoll, solange man es bei der kcal-Bilanz mitberücksichtigt.Zitat:
Zitat von Etnies
Nur man sollte so etwas nach Möglichkeit zeitlich trennen, also entweder an trainingsfreien Tagen oder morgens-abends. Wenn beides nicht möglich ist, dann kann man es zur Not natürlich auch hintereinander machen, dann würde ich aber sagen erst Kraftsport, dann Ausdauer.
Und wie schon gesagt, Cardio zum Aufwärmen macht nicht viel Sinn..
also noch mal zu deinem trainingsplan.....
ich rate dir dringend ab die übung "stehend rudern" auszuführen.
Ist meiner meinung nach eine ganz miserable übung, auch wenn man damit anfangs ganz gute erfolge haben kann. AUf dauer ist sie für deine gelenke ganz sicher nciht gut....
ich hab diese Ü leider viel zu lange gemacht....(bekam dann immer schulterschmerzen davon)
und wie schon gesagt würd ich dir einen 3er split empfehlen:
1.TE: Brust, schulter; trizeps
2.TE: Beine
3.TE: Rücken, Bizeps, hintere schulter
und letztens rate ich dir ncoh von Kreuzheben ab.... darüber werden sich bestimmt eviele in diesem forum ärgern, aber auch diese übung ist nicht besonders gut für die wirbelsäule und vor allem die bandscheiben. Dmait bekommst du im later ganz sicher beschwerden!!!
(mir ist natürlich klar, das man mit dieser übung große erfolge erzielt, aber gesund heit geht vor)
Du kannst ja jedem raten, was du willst aber wenn du schon so eine Meinung hast, dann argumentiere wenigstens und begründe deine Aussagen...Zitat:
Zitat von Batista123
Ansonsten würden ja 90% oder sogar nocht mehr der Leute, die hier Tipps geben, komplett auf die Geundheit schei*** :sorg:
1. Stehend rudern: vor allem das ellbogen gelenk wird verdreht was dem natürlichem bewegungsablaufs dieses gelenkes widerspricht... auch die schulter wird dabei etwas verdreht, und ich habe von dieser übung schmerzen bekommen...
2. Kreuzheben: ich habe mal bie einem orthopäden nachgefragt und der hat mir erklärt, warum diese übung schlecht ist.
der gesamte oberkörper wird nach vorne gebeugt und daher ist das ganze gewicht vom oberkörper plus das von dem zusatzgewicht(hantel) auf genau eine bandscheibe konzentriert und zwar auf die 13. diese wird aber nur auf der kante belastet(durch die beugung der wirbelsäule) und kann daher irgendwann einmal einreißen. dies nennt man auch einen bandscheiben vorfall, bei dem in den meisten fällen operiert werden muss um die splitter zu beseitigen die oft auf nervenzellen drücken. wenn das rückenmark beschädigt wird(zentrales nervensystem) kann es sogar zu teilweise lämungen kommen....
ps.: ich habe niemanden beschuldigt, dass er auf die gesundheit keinen wert legt, aber ich weiß ja selbst wie weit verbreitet KH ist.
man hat auch gute erfolge mit dieser übung , was ich ja nicht abstreite
ich will auch niemanden kritisieren und man muss sich meine vorschläge ja nicht zu herzen nehmen, ich wollte es ganz einfach nur einmal sagen...