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das mit dem UG bei den klimmzügen hatte ich überlesen sorry^^ aber die schwerpunkt setzung ist nur anders finde ich , also beim breiten griff geht es mehr auf den lat und beim engen mehr auf Bizeps und Unterarm , habe ich zumindest bisher so empfunden
die adduktoren sind schwachsinnig zu trainieren weil sie extrem klein sind , wäre das gleiche wenn du den Muskel in der hand innen fläche beim Daumen extra trainieren würdest , meiner meinung nach also nicht gerade sinnvoll
Zitat:
Zitat von Andyhb
der absolut be******enste Tip den ich heute gelesen habe ...
Zitat:
Zitat von Andyhb
achso ... und griffkraft aufzubauen ist also nicht sinnvoll ?
wer keine schweren Gewichte greifen kann, kann sie auch nicht bewegen und in logischer Konsequenz keine großartige mAsse aufbauen ...
Griffkraft ist was ganz anderes , das war nur ein beispiel mit der größe des muskels , und das mann während einer Massephase zunimmt ist ganz klar , was man dann später wieder mit einer Diät runter bringt wenn man es will , und ich esse da lieber etwas mehr als zu wenig
Das heißt nicht dass ich ihm dazu rate jetzt ungesunde sachen in sich hinein zu stopfen , was sich aber von selbst versteht
Versteh jetzt nicht so wirklich warum sich da gegenüber der positiven Phase was unterscheiden sollte... :ratlos:Zitat:
Zitat von HamburgerJung87
Und 5 Sekunden sind auch schon ziemlich viel. Für mal eine Trockenübung der negativen Phase in 5 Sekunden aus, dann wirst du sehen, dass das einiges ist.
Abgesehen davon ist es nur logisch, dass man mit großen also den "gefährlichen" Gewichten in der Regel gar keine wirkliche Ausdauerbelastung durchführen kann.
Klar ist die Schwerpunktsetzung anders. Breite Klimmzüge gehen zb mehr auf die Rückentiefe, enge mehr auf die Rückenbreite. Aber deswegen eine der beiden Varianten herauszunehmen und durch Aufrechtes Rudern zu ersetzen halte ich für vollkommen sinnfrei.Zitat:
Zitat von Andyhb
Zum anderen hat Deem ja auch schon was geschrieben.
Ad- und Abduktoren sorgen für die Stabilisation bei Übungen wie zb Kniebeugen oder Kreuzheben, somit sind sie aktiv an den Kraftleistungen beteiligt.Zitat:
Zitat von Andyhb
Man muss sich ja nicht zwangsläufig trainieren, aber es spricht bestimmt nichts dagegen.
Zitat:
Zitat von Andyhb
um gesund oder ungesunde sachen geht es nicht. man kann mit big mäc genauso gut aufbauen wie mit hühnchen und reis. Ich denke dass ich auch etwas Ahnung bezüglich Diäten und dem Sport insgesamt habe, deshalb sind solche Ratschläge wie du sie (mit deinen 18 Jahren) hier verteilst absolutes Gift für Ahnungslose.
Im Bodybuilding geht es darum Qualität aufzubauen. Dasa da unter anderem ein paar gramm Fett dabei sind lässt sich leider nicht vermeiden. Aber 150kg+ Spongebobs sind für mich keine Bodybuilder sondern höchstens undizipliniert
Aufrechtes Rudern soll den breiten lat zug auch nicht ersetzen sondern wenn er die übung machen will kann er sie dort hinein schieben , aufrechtes Rudern trainiert ja eine ganz andere partie als der breit gegriffene lat zug .
Was ich jedoch machen würde ist Klimmzüge Breit OG und Eng UG im wechsel und danach Shruggs .
Und wie gesagt das mit der Ernährung war so gemeint dass er kcal im plus sein sollte und da ruhig etwas mehr im + sein kann da er in der Massephase sowieso etwas fett ansetzen wird , was kein tipp zum unkontrollierten fressen ist.
Das mit den Adduktoren verstehe ich , empfinde ich aber als nicht so wichtig.
Tut mir leid dass ich mich etwas falsch ausgedrückt habe , exakte formulierungen sind nicht so meine stärke^^
Seh ich auch so.Zitat:
Zitat von Manoah
Würde es selber nie machen, allein schon aus dem Grund, dass es überhaupt keinen Spaß macht :-)
Aber falsch ist es sicher nicht!
Und die Größe von Ab - und Adduktoren mit der Größe der Handinnenflächenmuskeln zu vergleichen, finde ich eher schwachsinnig.
btw.: hat vllt. jemand eine ahnung davon, wann man nach einer fraktur des 4. mittelhandknochens (an der basis) wieder vernünftig trainieren kann?Zitat:
Zitat von Manoah