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@Todesritter,
er schreibt nicht von 3 Übungen pro TE sondern von 3 Übungen pro Muskelgruppe pro TE. Und auf seinem Entwicklungsstand finde ich das völlig überzogen. Absolut unnötig, sicher kontraproduktiv.
1e Zugübung
1e Druckübung und
1e Übung mit Beteiligung des Unterkörpers
ist mehr als genug. Dafür jede Muskelgruppe 2 x pro Woche. Konzentration auf wenige wichtige Übungen.
Viel Spass
wildsau
Ich sag mal dass es vor allem an der Ernährung liegt. Mit 120g Protein wirst du bei Low-Carb nicht viel reissen. Mit Low_carb kann man schon auch aufbauen, aber nicht mit 2000 Kalorien und 120g Eiweiss oder so in der Richtung.
Ausserdem ist nicht immer entscheidend ob man mehr Gewicht bewegt, sonder auch ganz stark ob man den jeweiligen Muskel spürt. Ich will jetzt auch nicht gegen kontrolliertes Abfälschen wettern, denn manchmal ist genau dies auch sehr gut allerdings nur für etwas erfahrenere Leute, die auch dann den Muskel richtig spüren können.
Zum Volumen will ich jetzt mal nichts sagen. Aber du könntest mal experimentieren ob dir weniger Volumen mit mehr Intensität nicht mehr bringt.
Oder Alternativ vielleicht sogar öfteres Training der einzelnen Muskelgruppen.
Ich würde sagen Kraft aufzubauen ist das Fundament für massive Muskeln, allerdings braucht es zusätzlich die richtige Mind-Muscle Connection und genügend Nährstoffe, damit daruaus wirklich etwas werden kann.
Zitat:
Zitat von wildsau
Aber: Wirst du denn stärker? Weil wenn du stärker wirst kannste den Plan schon beibehalten und halt einfach mehr essen.
WKM- Plan ist zwar eine feine Sache, aber wird mMn doch etwas überbewertet.:gruebel:
ich finde du siehst schwerer aus als 64 kg...
aufjedenfall solltest einfach mal versuchen deine kcal hochzufahren, bis du wirklcih acuh kontenuierlich und langsam zunimmst
okay jetzt ma karten auf tisch ... ich glaub ich esse zu wenig?!
Typischer Tag unter der Woche:
6:00 Aufstehen - kein frühstück
12:00 Mittag ( ca. 20 min ) - 2 Brote evtl. eine Breze und 1 Bannane & 1 Apfel
19:00 Abendessen - i.d.R. ca. 300 g Fleisch/Fisch, 500 g Magerquark und ca. 50 g Nüsse
An Trainingstagen noch nen Whey Shake mit 50 g Protein.
Nochmal zum Training:
Hab schon viel probert - ILB-Methode, HST, GK, Nur GÜ oder auch Doggcrap. Aber hab halt immer so nach 3 Monate gewechselt.
Typisches Train am Bsp Brust/Bizeps
3 Sätze Bank (schwer) - 6 wdh
3 Sätze Butterfly (mittelschwer) 8-10 wdh
2 Sätze Schrägbank (leicht) - 15 wdh
3 Sätze Curls
3 Sätze ...
2 Sätze ...
Und spüre tu ich meine Muskeln gut - hab immer nen ordentlich pump und auch immer MK am Tag danach ...
das ist viel zu wenig.... was du da issr....und bitte frühstück was... das is das wichtigste---!
wenn du keine zeit hast mach dir nen shake----
ich mach mir gern nen shake mit 2 bananen 500ml milch evtl. noch haferflocken und whey protein
ist in 2 minuten fertig und in 10 sekunden "geleert" ;)
mfg manuel
Zitat:
Zitat von BBsüchtig
Richtig du isst viel zu wenig, das esse ich schon mal zu Mittag was du da übern Tag isst.
Und Frühstück muss sein!
Wie hälst du es bis zum Abend aus mit bissl Obst und ein paar Broten?
Und sry, aber bei den Bildern hab ich schon bissl an einen Magersüchtigen denken müssen....
Bei so einer Ernährung wirst du trainieren können wie du willst und es wird dich nicht weiterbringen. Hochgerechnet sind das wohl nicht einmal 1500 kcal? Selbst für deine Daten zu wenig und selbst das bisschen Nahrung ist noch schlecht über den Tag verteilt.Zitat:
Zitat von G`Ecksel
@ G`Ecksel
Sorry das ich das jetzt mal sagen muß aber deine Ernährung ist einfach ein Witz.
Ist auch kein Wunder warum du nichts aufbaust.
Eiweiss gibt es bei dir ja quasi erst gegen 19 UHR Abends und dann alles auf einmal.
hier mal ein Beispielplan wie es aussehen könnte .
6:00 Aufstehen 30 gramm Whey + 0,3 l fettarme milch eventuell ein paar aminos noch dazu
8.00 1 oder 2 Scheiben Volkornbrot + grosse Dose Thunfisch
12:00 Mittag 500 gramm Magerquark 1 Bannane & 1 Apfel
vorm training 30 gramm Whey + 0,3 l fettarme milch eventuell ein paar aminos
direkt nach dem training 30 gramm Whey + 0,3 l fettarme milch eventuell ein paar aminos und zusätzliche Kohlenhydrate wenn du magst.
19:00 Abendessen - i.d.R. ca. 300 g Fleisch/Fisch etwas gemüse
vorm schlafen gehen noch mal ein leckeren Shake für die nacht .
Du musst deine Eiweisszufuhr unbedingt erhöhen und dann auch über den Tag
verteilt sinnvoll aufteilen sonst wird das nichts.
gruß noksu
sorry doppelpost :-)