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Wenn Du 3x pro Woche laufen gehst, dann kann eine schnellere Einheit im GA2 Bereich dabei sein, oder Tempodauerlauf. Eine langsame Einheit bei ca. 70% der maximalen Herzfrequenz und eine lockere bei ca. 80%.
Du könntest es ansteigend ausführen, also zuerst die Langsame, dann die Lockere mit 80%, dann den Tempodauerlauf und dananch wieder eine Langsame.
Gruss
Wuddi
so ganz blicke ich da nicht durch??temposteigerung in einer "TE"? Wie lange sollte man denn jetzt z.b bei 70%, 80% und 90% laufen??
Hi!
Kannst du in gewissen Maßen in vorheriger Tabelle ablesen; abhängig von deinem angestrebten Ziel und persönlichem koond. Zustand:Zitat:
Zitat von axo1
- Verbesserung der Grundlagenausdauer --> GA1: vornehmlich Dauermethode min. 30min - x min (zur Variation Tempowechselmethode / Fahrtspiel)
- Verbesserung der aerob-anaeroben Ausdauer --> GA2: Dauermethode, Intervallmethode (extensiv)
- erhöhter Energieverbrauch ist während und nach Training IV (ext./intens.) durch EPOC (Afterburn) festzustellen
=> Umfang, Intensität, Dauer & Dichte richten sich, vor allem bei Intervallmethoden, nach deinen (individuell-persönlichen) Voraussetzungen!
Was ist eigentlich dein genaues Ziel?
Thx,
MDK
Die GA2 Einheit, bei einer Belastung von ca. 85% leicht aufwärts könnte so ablaufen: 10 min warm up---->20min Tempodauerlauf----->10min cool down.
Bei der lockeren Einheit bei ca. 80% der max. HF, je nach Leistungsstand ab ca. 45min.
Bei der langsamen Einheit (70%) mehr oder weniger zur Regeneration ca. 30-40min.
Aber MDK hat ganz recht, es kommt immer auf die Zielsetzung an.
Gruss
Wuddi