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fett wirst du so oder so etwas ansetzen, deswegen macht man massen- und definitionsphasen...also ich würde an deiner stelle, voll auf masse gehen, somal jetzt winter ist :daumen:Zitat:
Zitat von Nils89
aber du musst definitiv dein ep ändern...das ist zuwenig! Du kannst Eiweiß ´fressen, aber solange du nicht genug KH zu dir nimmst wächst nichts. und auf fett voll und ganz verzichten is auch doof, musst ja nich butter fressen aber z.b. sonnenblumenkerne, leinölsamen sind sehr gut =)
was für phasen? ^^ sorry bin wirklich erst seit so kurzer zeit aktiv dabei...
mit mehr essen hab ich kein problem ^^ fleisch kann ich so in massen essen ;)
naja, komplett auf fett verzichten natürlich nicht, halt über käse, brot, milch... desweiteren nehm ich auch gerne mal n toastbrot mit olivenöl und salz zu mir (kann ich nur empfehlen ^^)
sorry, muss jetzt langsam schlafen gehen, lies dich mal im ernährungsforum hier ein...ich denke ma n paar andere werden dir vielleicht helfen oder dch fertig machen :D
Massepahse = Kal+ und eben aufbauen, durch das Kal + nimmst du zwangsweise Fett als Masse auf, was aber mit gescheitem EP in Schranken gewiesen werden kann.
Defiphase, du hast ein Kal - nimmst ab und versucht mit Training und Ernährung, dabei sowenig Musklemasse zu verlieren wies geht.
Du hättest schon viel mehr Muskeln nach 6 Monaten wenn du einen richtigen EP hättest.
Iss, ISs , Iss bei dem Training wo du machst wirst du nicht viel Fett anbauen ... und du brauchst eiweißquellen aber mehr in der nahrungen ( Fisch,Pute,Hähnchen) als in den ergänzungen (pulver)... und viel kohlenhydrate ( Nudeln,Reiß,Kartoffeln) .. konzentrier dich muskeln aufzubauen vorallem jetzt im winter ... um so mehr muskeln du hast um so mehr verbrennnst du fett von alleine deine muskeln arbeiten rund um die uhr und verbrennen fett mach dir um das keine sorgen zumal du eh kein fett hast.
Fazit: dein trainng mag gut sein , aber verschaff dir einen für dich individuellen EP und NIMM ZU (Muskeln) -- kurz vor sommer kannst du immer noch eine diät machen um deine Muskeln noch mehr zum vorschein zu bringen
Wichtig: Training, Ernährung, Erholung !
Möge der Pump mit dir sein :daumen:
Zitat:
Zitat von Grammostola
Das war jetzt alles??? Kein Verweiß auf die Stickys? Kein Wort zu der Mädchenernährung? Kein RHT und Kcal Überschußverweiß? Kein "was ist mit Beinen?"
Hab schon viel von dir gelesen und da jetzt echt mehr erwartet.
Oder biste es mittlerweilie leid?
Beine darf er nicht trainieren, wenn es aus medinzinischen Gründen NOCH nicht geht. dann kann mans ihm nicht übel nehmen.Zitat:
Zitat von Sanchez D.
die 20Klimmzüge will ich sehen.
sorry aber das sieht sehr schlecht aus, dünn wie ein STrohhalm und der KFa ist auch noch zu hoch. Der Ernährungsplan muss überarbeitet werdern, klarer fall.
die 72 Kilo Bankdrücken, machst du bestimmt nur bis zu 90° richtig? Sprich die Stange nicht bis auf die Brust runter... Dann wäre es theoretisch möglich, aber saubere Ausführung bis auf Brust... never...
Zu der Ernährung... Du bist doch sowieso n Strich in der Landschaft... Hau Rein was geht... Gute Kohlenhydrate, gute Fette (aber nicht zu viel) und viel Eweiß (ca. 1,5-2g pro Kg Körpergewicht)...
Dazu würde ich Dir nach 6 Monaten zum WKM Plan raten ( Siehe Suchfunktion) oder dem klassischem 3 er Split ( ebenfalls Suchfunktion), Bleib am Eisen, und trainieren hart... im Wiederholungsbereich von 6-10... Und pack ordentlich Gewichte drauf und reiz deine Muskeln richtig schön. Achte dazu noch auf die Regeneration...
Die Fortschritte werden kommen :rock:
20 klimmzüge in 3 durchgängen? das sind nicht insgesamt 60 sondern insgesamt 20 ne? ^^ das läuft ganz gut, hab da auch schon erfolge....Zitat:
Zitat von McGyver_Haarschnitt
@ basti: strich in der landschaft? ^^ ich werd als dick mit breitem kreuz beschrieben ^^ danke ;) bd allerdings sauber, bringt ja sonst nix
@sanchez: wie tied schon gesagt hat... beine geht im moment nicht und die mach ich nicht nur nicht weil ich keine lust hat, ich hab so einige gesundheitliche probleme (plattfüße, asthma, und das beschriebene knieproblem), die mich leider von einigen sachen abhalten.... zumindestens das knieproblem wird sich mit der zeit erledigen und am asthma bin ich momentan auch am arbeiten.... kann leider nicht so wie ich gerne wollte...