Disskusion über Wdh. Zahl

hi Ice-cube.
1-8 Kraft
8~12 Hypertrophie (vergrößerung der Muskelfasern)
ab 12 gehts aufwärts nur noch auf Ausdauer.

mal eine Frage: Wie hast du trainerschein bekommen? brauch man davuer nur Mittlere reife oder muss man das studieren?

Alle Wiederholungszahlen zwischen 6-25 haben seine Berechtigung im BB, falsche Wh gibt es meiner Meinung nach nicht.
Wie jemand darauf anspricht ist eine Sache der Genetik.

@IceCube

Was dein Leiter mit der Spannungszeit meinte kannst du hier nachlesen. Ist gar nicht so zum Lachen sondern aktueller Wissenschaftlicher Stand :daumen:
Als Trainier müsste man doch darüber Informiert sein :D

Zitat:

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Zitat von pacechris

Alle Wiederholungszahlen zwischen 6-25 (...)

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Und alles <6 nicht? Sehe ich anders.

Zitat:

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Zitat von DavidK83

hi Ice-cube.
1-8 Kraft
8~12 Hypertrophie (vergrößerung der Muskelfasern)
ab 12 gehts aufwärts nur noch auf Ausdauer.

mal eine Frage: Wie hast du trainerschein bekommen? brauch man davuer nur Mittlere reife oder muss man das studieren?

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ich glaube, du hast nicht verstanden, dass das eine nomenklatur ist. jeder reiz bezweckt eine spezifische anpassung.
was soll denn bitte heißen

Zitat:

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Zitat von DavidK83

ab 12 gehts aufwärts nur noch auf Ausdauer.

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? wächst dann kein muskel mehr? gehen die anpassung dann primär auf das hks?

was macht ihr den armen mann so an? er will wenigstens was dazu lernen. die trainer in meinem studio fahren schon seit 20 jahren die gleiche schiene, und kommen nur aus der theorie....

Zitat:

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Zitat von DavidK83

hi Ice-cube.
1-8 Kraft
8~12 Hypertrophie (vergrößerung der Muskelfasern)
ab 12 gehts aufwärts nur noch auf Ausdauer.

mal eine Frage: Wie hast du trainerschein bekommen? brauch man davuer nur Mittlere reife oder muss man das studieren?

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Er beherrscht wenigstens die Rechtschreibung :sorg:
-> Verallgemeinern kannst du die Wdh Zahlen nicht.

Zitat:

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Zitat von DavidK83

hi Ice-cube.
1-8 Kraft
8~12 Hypertrophie (vergrößerung der Muskelfasern)
ab 12 gehts aufwärts nur noch auf Ausdauer.

mal eine Frage: Wie hast du trainerschein bekommen? brauch man davuer nur Mittlere reife oder muss man das studieren?

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Also Jungs für dumm müsst ihr mich nicht verkaufen, es ist mir klar wie man auf Kraft,Muskelaufbau und Kraftausdauer trainiert, es ging nur um die Aussage von meinem Studioleiter, der meinte unter 45 Sekunden Muskelspannung wächst nicht viel, dass war neu für mich gewesen, sogar viele Bodybuilder haben das mit den 45 Sekunden, dass erste mal gehört.

@ David ab 12 aufwärts nur Ausdauer ? Kannste knicken und 1-8 für Kraft kannste auch knicken, wenn ich auf Kraft trainieren würde, würde ich keine 8 Wdh. machen.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Und alles <6 nicht? Sehe ich anders.

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Ich auch. :daumen:

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Meiner Erfahrung nach ist der effektive Wdh-Bereich je nach Körperpartie und Individuum unterschiedlich.

Ich persönlich gehe nach dem "Das Wdh-Shema welches mir bei dieser MG und jener Übung die größten Kraftzuwächse erlaubt ist richtig"-System :)

Sich starr an eine bestimmte Wdh-Zahl zu klammern ist etwas, das man tunlichst vermeiden sollte. Ebenso wie die Behauptung, daß bestimmte Wdh-Bereiche für den muskelaufbau ungeeignet sind. (sofern man nicht komplett in die Kraftausdauer abdriftet oder Maximalversuche macht)

Beine sprechen oftmals auf hohe Wdh an (siehe z.B. Atemkniebeugen), andere Muskelpartien wie z.B. der Trizeps entwickeln sich bei mir pers am besten mit 4-8 Wdh, meine Brust spricht wunderbar auf PITT an etc etc

Ich würde mich am Anfang einfach an die klassiche Hypertrophienische (8-12 Wdh) halten und dann von dort ausgehend experimentieren womit man am besten vorankommt.

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sehe ich ganz genauso! :daumen:

Zitat:

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Zitat von IceCube

Kannste knicken und 1-8 für Kraft kannste auch knicken, wenn ich auf Kraft trainieren würde, würde ich keine 8 Wdh. machen.

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was meinst du denn bitte mit kraft? stärker werden? du wirst immer primär in dem bereich stärker in dem du trainierst.

@ Kuldren Top Beitrag!