3er Split

Zitat:

---

Zitat von Legend

wie dumm von mir, im grunde ist die reihenfolge eh egal,

---

also egal ist das nicht. ich würde gucken, dass ich nach rücken eine lange pause habe, bis ich wieder zu den beinen komme. beugen mit muskelkater im rücken ist wohl das schlimmste was man so machen kann. und ein tag pause zwischen beine und rücken ist mir zu kurz. dehalb mach ich 2tage pause zwischen beinen und rücken, und 4 zwischen rücken und beine.

Zitat:

---

Zitat von jensjung

also egal ist das nicht. ich würde gucken, dass ich nach rücken eine lange pause habe, bis ich wieder zu den beinen komme. beugen mit muskelkater im rücken ist wohl das schlimmste was man so machen kann. und ein tag pause zwischen beine und rücken ist mir zu kurz. dehalb mach ich 2tage pause zwischen beinen und rücken, und 4 zwischen rücken und beine.

---

am besten ist überhaupt keinen muskelkater zu bekommen! :)

Zitat:

---

Zitat von BlaZn

Das ist die nahezu schlechteste Umsetzung eines 3er-Splits, die man sich denken kann.

---

Der in diesem Thread vorgeschlagene Plan ist tatsächlich ein Beispiel für eine noch schlechtere Aufteilung.

Aber auch hier gilt:

Zitat:

---

Zitat von BlaZn

Wenn es ein 3er-Split sein soll, würde ich dir die Aufteilung nach Push-Pull-Beine empfehlen:

1. Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps
2. Rücken / hintere Schultern / Bizeps
3. Beine / Bauch

---

Zitat:

---

Zitat von Legend

am besten ist überhaupt keinen muskelkater zu bekommen! :)

---

warum ?

Zitat:

---

Zitat von jensjung

warum ?

---

Dafür muss man sich anstrengen... meistens... :sorg:

:D

Zitat:

---

Zitat von Legend

am besten ist überhaupt keinen muskelkater zu bekommen! :)

---

Wollte mal wissen warum ich den nach nem halben Jahr 3er Splitt trotzdem nochimmer Muskelkater hatte (Bin jetzt wieder auf nen GK umgestiegen)!!!

Zitat:

---

Zitat von jensjung

warum ?

---

Auf die Begründung bin ich auch mal gespannt, Legend. :-)