nur die arme wollen nicht richtig...

Zitat:

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Zitat von benchpress123

bei mir sind die arme nach dem wkm plan auch nie (!) im umfang gewachsen

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Isst du? #spank

Zitat:

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Zitat von benchpress123

bei mir sind die arme nach dem wkm plan auch nie (!) im umfang gewachsen:

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Aber in der Länge? :shock:

#spank
hab mehr als genug gegessen, eher zu viel, jetzt hab ich den kram am bauch hängen (naja ist vllt ein bisschen übertrieben). Trainiere seit 5 1/2 monaten nach wkm und habe seitdem 9 kg zugenommen, also ich denke schon, dass ich genug esse. Nur mit den armen hat es nie richtig geklappt, bis vor einem monat, wo ich diese endlich mal härter rannehme.

oh entschuldige.. ich meinte natürlich 2007 ^^

nee also an übertraining denke ich da nicht, denn:

tag 1 - brust/BIZEPS -> hammercurls im stehen 3 sätze á 8 wdh
sz-stange mit baggergriff
seilzug mit diesem "dreieck"

tag 2 rücken/TRIZEPS -> kickbacks im sitzen überm kopf
stirndrücken mit der sz-stange
push-downs am seilzug

tag 3 schultern/nacken/TRIZEPS oder BiZEPS je nach dem


und alle übungen mit 3 sätzen und mnd. 8 wdh!

Mit folgender Übung holst du das Maximum raus aus deinen Armen:
http://www.youtube.com/watch?www_goo...&v=vSC0DXf_gC8

Zitat:

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Zitat von klotz-fotz

nur die arme wollen nicht richtig...

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ja, und die beine wohl auch nicht.......

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Aber in der Länge? :shock:

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:))

1. wo ist Tag 4?
2. wann genau sollen deine Arme wachsen?
3. hat ihm jetzt innerhalb von 2 Seiten echt keiner darauf hingewiesen, dass das größte Problem die Ernährung ist wahrscheinlich?

ich sehe in der Trainingsgestaltung ein fast genauso großes Problem!

welches training ?

ich sehe da ein paar ISOs zum rumspielen, sonst nix.

Such dirn anderen Trainingsplan, es fehlen irgendwie alle Grundübungen. Schau am besten hier im forum bishen rum, findeste genug pläne.