Mein neuer Trainingsplan/3er Split! Was sagt ihr dazu?

Lies mal folgende Threads:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=140469&page=4

http://www.bbszene.de/board/showthre...=143766&page=2

Zitat:

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Zitat von Bungeesportler

Sehr cool, ich glaub so übernehme ich das auch! Nur Nacknedrücken würd ich weg lassen, finde mein Nacken wird gut mit trainiert und ich kriege sehr leicht einen verkrampften Nacken, von Natur aus und dann tut der ganze Rücken weh

aber vielen DANK

Was sagt ihr zu dem Rückentag?

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hi,

mit nackendrücken ist überkopfdrücken gemeint. Keine nackenübung sondern eine schulterübung für die vordere schulter ;)
Wenn du sie auslässt würd ich dir als ausgleich frontheben empfehlen. Zwar nicht so gut im vergleich zu der aber besser als nix dann

Zitat:

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Zitat von UnRe4L

hi,

mit nackendrücken ist überkopfdrücken gemeint. Keine nackenübung sondern eine schulterübung für die vordere schulter ;)
Wenn du sie auslässt würd ich dir als ausgleich frontheben empfehlen. Zwar nicht so gut im vergleich zu der aber besser als nix dann

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Frontheben kenne ich ja aber überkopfdrücken, mmh, ichkann es mir zwar bildlich vorstellen, bin abe rnicht sicher ob du das meinst was ich denke.

Hast du da ein Link, wo man die sehen kann?

Halt Moment mal, hab enicht richtig aufgepasst. Ich mache gar keine 18 Sätze für Brust und auch keine 15 für Schultern.

Ich habe alle Übungen die ich mache aufgelistet. Die mit einem Buchstaben vor, werden jede Woche neu ausgtauscht, also von den Buchstaben Übungen nicht alle mit zählen. Bei Brust sind es 3, höchstens 4 Übungen

Bei den Schultern auch weniger

@ Martin

Sind 2 Übungen, also nur BD und Schräg für die Brust nicht zu wenig? Bzw. nicht zu einseitig?

Zitat:

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Zitat von Bungeesportler

Frontheben kenne ich ja aber überkopfdrücken, mmh, ichkann es mir zwar bildlich vorstellen, bin abe rnicht sicher ob du das meinst was ich denke.

Hast du da ein Link, wo man die sehen kann?

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http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

Military Press ist die Lösung.

Zitat:

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Sind 2 Übungen, also nur BD und Schräg für die Brust nicht zu wenig? Bzw. nicht zu einseitig?

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Musste schauen, was dein Körper sagt. 2 Druckübungen + Fliegende reichen aber vielen.

AHA..

military press = Frontdrücken, im stehen oder sitzen macht ja nicht den großen unterschied

Naja, es ist schon ein deutlicher Unterschied. Wirst du merken, wenn du beides mal gemacht hast :daumen:

Zitat:

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Zitat von Bungeesportler

AHA..

military press = Frontdrücken, im stehen oder sitzen macht ja nicht den großen unterschied

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Doch...
Wurde hier aber schon öfter besprochen

nur das man beim stehen viel leichter abfälscht...das weiß ich, aber von der übung her, sind sie sehr ähnlich, wenn nicht gleich

ich habe noch eine frage zu reduktionssätzen

ich mache 3 normale sätze, danach immer ein RS

nun frage ich mich, wenn ich nur zwei normale sätze machen würde und denn dritten als RS nehme, ob da irgendwas gegen spricht?