Hi zusammen: Ich hab ne brennende Frage!

morgens nach dem aufstehn whey 30gr + wasser
nachm training whey 30gr + 60 gr maltodextrin
1std vorm schlafen gehen 500gr magerquark

und dann noch normal essen gesunde sachen


z.B. Haferflocken, hüttenkäse, rapsöl, Pute, bissi milch, bissi fisch, walnüsse!

und dann wird das schon kopf hoch!

auch selber 171cm bei 68kilo wo ich angefangen habe hatte ich sogar nur 50 kilo

also ich weiß es von mir selber, hatte den größten "sprung" in den ersten 6 monaten...da geht am meisten was weiter...also leg dich rein und iss richtig :D :D