dir fehlen morgens schnelle proteine, dir fehlen nach dem training proteine und noch mind eine mahlzeit, und vor dem schlafen würde ich noch mal quark essen. auserdem fehlen deine kcal und nähwertangaben.Zitat:
Zitat von Ruff_
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dir fehlen morgens schnelle proteine, dir fehlen nach dem training proteine und noch mind eine mahlzeit, und vor dem schlafen würde ich noch mal quark essen. auserdem fehlen deine kcal und nähwertangaben.Zitat:
Zitat von Ruff_
Vor dem schlafen esse ich doch nochmal Quark.
Was könnte man den morgens als Protein ergänzung essen?
Nach den Traing ist Abenessen da bekomme ich dann meine Proteine
kcal-Eiweiß-Kohlenhydrate-Fett
Früstück: (08:30 Uhr)
250g Magerquark 165-30-12-00
100g Haferflocken 352-13-59-07
200ml fettarme Milch 092-07-10-03
Vormittag: (12:00 Uhr)
1 Scheibe Vollkornbrot 088-02-37-01
50g Hüttenkäse 046-06-01-02
1 Birne 057-00-12-00
Mittag: (14:00 Uhr)
2 Scheiben Vollkornbrot 175-04-37-01
50g Putenbrust 053-11-01-01
50g Hüttenkäse 045-06-01-02
Nachmittag: (16:00 Uhr)
2x Ei 167-14-01-12
1x Yogurt 110-03-18-03
2 Scheiben Vollkornbrot 175-04-37-01
100g Putenbrust 106-21-01-02
Abends: (21:30 Uhr)
z.B. Nudeln öä.
Spät Abends: (22:30 Uhr)
250g Magerquark 165-30-12-00
25g Nüsse 123-04-10-08
Vor Training: (19:30 Uhr)
1x Banane 096-01-22-00
Nach Training: (21:00 Uhr)
25g Traubenzucker 099-00-23-00
2414-156-294-43
Das ist jetzt OHNE Abendessens Angabe.
Sind die kcal zu wenig?
Denke mal beim Abendessen kommen so geschätzte 500 nochmal dazu dann wäre wir bei 2914kcal.
warum machst du dir einen ep, bei dem die hälfte fehlt? du hast glaub ich den sinn dahinter nicht verstanden.
Dann helft mir doch bin Anfänger darin.
Du hast deinen EP jetzt zigmal gepostet, zweimal hab allein ich Verbesserungen reingeschrieben (z.B. das zum Abendessen und nach dem Training Protein fehlt) und noch immer steht beim Abendessen "Nudeln o.ä."...Zitat:
Dann helft mir doch bin Anfänger darin.
Nichts für ungut, aber es liegt an dir, die Tipps umzusetzen. Es wurde alles gesagt.