Ausdauertraining, Trainingsplan

Zitat:

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Zitat von wkm

Nochmal Schrägbankdrücken (hier mit KH) NACH Fliegenden??
Flasche Reihenfolge...

Aber: Warum denn bitte ein 2tes Mal Schrägbank??
WKM

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erst Fliegende dann einmal Schrägbank mit KH ?

Zitat:

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Zitat von wkm

Kabelziehen ist eine Übung um metabolen Stress zu erzeugen -> Kontrahierte
Belastungsposition.
Dips ist eine Übung umhohe mechanische Spannung zu erzeugen -> Gedehnte
Belastungsposition.
WKM

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Folglich erst Dips dann Kabelziehen. ?

Zitat:

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Zitat von wkm

Und warum eigentlich SOOO viele Übungen - und sooo viele Sätze???
WKM

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Wieviele Übungen sollte ich denn in einer TE machen sodass ich auf ca 1h Trainingszeit komme und dabei alle Musken berücksichtigt habe ?

Zitat:

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Zitat von wkm

Was bitte sollen denn nun diese 7588 Sätze für Deine "Bauchmuskeln" eigentlich
bringen??
WKM

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Sollte man nicht den Bauchmuskel bis zur Erschöpfung trainieren, dachte so tue ich das. Welche Übungen sollte ich machen, wieviel und wie oft in der woche ? Könnte ich das Bauchtraining vom 4er split trennen. Also zwischen den TE's Bauchtraining absolvieren ?

Noch ne Frage ich habe gelesen man sollte wichtige Grundübungen in jeder TE einbinden welche wären denn das für den jeweiligen Muskel ?
Über Hilfe wäre ich echt dankbar
gruß Lesster

Zitat:

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Zitat von Lesster

erst Fliegende dann einmal Schrägbank mit KH ?

Dips/BD
Schräg BD
Fliegende

reicht im Normalfall für die Brust



Folglich erst Dips dann Kabelziehen. ?

ja



Wieviele Übungen sollte ich denn in einer TE machen sodass ich auf ca 1h Trainingszeit komme und dabei alle Musken berücksichtigt habe ?

lös dich mal von dem Gedanken, dass du genau auf eine Stunde kommst. Dein Training dauert so lange, wie es eben dauert. Konzentriere dich lieber auf Grundübungen und führe die intensiv aus, dann kannst du gar nicht so viel machen.
Im Fall Rücken wäre das Kreuzheben, Klimmzüge und eine Rudervariante wie z.B. LH-Rudern oder um den unteren Rücken nach dem Kreuzheben nicht mehr belasten zu müssen, kannst du auch KH-Rudern machen.



Sollte man nicht den Bauchmuskel bis zur Erschöpfung trainieren, dachte so tue ich das. Welche Übungen sollte ich machen, wieviel und wie oft in der woche ? Könnte ich das Bauchtraining vom 4er split trennen. Also zwischen den TE's Bauchtraining absolvieren ?


Volumen bedeutet nicht Intensität und der Bauchmuskel ist nicht sonderlich groß. Abgesehen davon wird er bei vielen schwerern Grundübungen schon belastet. 1 mal die Woche 3-6 Sätze für den Bauch sollten dicke reichen. Zwischen den TE´s machst du gar nix. Da lässt du mal schön regenieren


Noch ne Frage ich habe gelesen man sollte wichtige Grundübungen in jeder TE einbinden welche wären denn das für den jeweiligen Muskel ?
Über Hilfe wäre ich echt dankbar

Man sollte die nicht nur einbinden, das sollte wie der Name schon sagt dein Grunddgerüst deines Trainings sein.

Am Brusttag: Bankdrücken und oder Dips
Am Rückentag: Kreuzheben, Klimmzüge und (LH)Rudern
Am Beintag: Kniebeugen
Am Schultertag: Military Press


gruß Lesster

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Wie lange trainierst du schon? Hab ich das überlesen? Bei deinen Grundkentnissen wage ich zu bezweifeln, dass ein 4er Split für dich optimal ist.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Wie lange trainierst du schon? Hab ich das überlesen? Bei deinen Grundkentnissen wage ich zu bezweifeln, dass ein 4er Split für dich optimal ist.

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Naja muss zugeben dass ich schon 1 Jahr trainiere. Bin mit dem Gedanken eingestiegen mehr Sport zu machen. Mit der Zeit wollte ich natürlich dann auch Erfolge sehen, nur sind die bis jetzt nicht sehr groß. Daher versuche ich jetzt mich mehr mit meinem Sport auseinanderzusetzten um weiter motiviert zum Training zugehen.

Könnte das dann so aussehen ?

1 TE:
Bankdrücken 3x 8-12 Wdh
Schrägbankdrücken 3x 8-12 Wdh
Dips 3x 8-12 Wdh
Kabelziehen über Kreuz 3x 8-12 Wdh
KH-Bizepscurl 3x 12-15 Wdh
Konzentrationscurl 3x 12-15 Wdh
LH-Bizepscurl aufgelegt 3x 12-15 Wdh
Rudern 30 min
Cross Trainer 30 min

2 TE
Kreuzheben 3x 8-12 Wdh
Latzug Breit 3x 8-12 Wdh
Klimmzüge 3x 8-12 Wdh
Rückenstrecker 3x 8-12 Wdh
Trizepsmaschine 3x 8-12 Wdh
Sz-French Press 3x 8-12 Wdh
Pushdowns 3x 8-12 Wdh
Rudern 30 min
Cross Trainer 30 min

3 TE
Military Press 3x 8-12 Wdh
KH-Seitheben 3x 8-12 Wdh
Butterfly Reverse 3x 8-12 Wdh
Rudern stehend 3x 8-12 Wdh
Schulterheben 3x 8-12 Wdh
Rudern 30 min
Cross Trainer 30 min

4 TE
Kniebeugen 3x 8-12 Wdh
Beinstrecker 3x 8-12 Wdh
Beinbeuger 3x 8-12 Wdh
Hackenschnittkniebeuge 3x 8-12 Wdh
Wadenheben sitzend 3x 8-12 Wdh
Wadenheben stehend 3x 8-12 Wdh
Adduktion 3x 8-12 Wdh
Abduktion 3x 8-12 Wdh

Und wann sollte ich mein Bauchtraining machen und würde das so gehen ?

Beinheben am Unterarmstütz 3x max Wdh
Crunch 3x max Wdh
Negativ Crunch 3x max Wdh
Bauchmaschine 3x max Wdh
Reverse Crunch 3x max Wdh

Nein so wird das nichts. Weniger ist manchmal mehr. Dein Volumen ist viel zu hoch und und unausgewogen und deine WH-Zahlen zu monoton.

Lies dir mal diesen Thread durch:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=144445&page=3

und mach dir dann einen GK-Plan oder maximal einen 2er Split. Das ist mMn deutlich sinnvoller für dich als so ein überzogener 4er.

Und Rudern/Cardio an trainingsfreien Tagen.

Ernährung nicht außer Acht lassen, die ist genau so wichtig wie das Training :-)

Zitat:

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Zitat von Lesster

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Mit der Zeit wollte ich natürlich dann auch Erfolge sehen, nur sind die bis jetzt nicht sehr groß.

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Bei dem was Du bisher gepostet hast - nicht wirklch verwunderlich...
Aber auch mit Deinem neuen Ansatz wirst Dukaumweiter kommen (können).


Anmerkungen dazu:

- Eine volleStunde Ausdauertraining amEnde der Hantelarbeit?
- Erst Latzug Breit und danach dann Klimmzüge?
- Rückenstrecker, obwohl erste Übung KH ist?
- Was bitte willst Du damit: Adduktion / Abduktion?
- Warumnach wie vor dieses Giga-Bauchtraining?


Schon mal den Grundlagenthread gelesen?


Gruß

WKM

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


Der erste Post.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Bei dem was Du bisher gepostet hast - nicht wirklch verwunderlich...
Aber auch mit Deinem neuen Ansatz wirst Dukaumweiter kommen (können).


Anmerkungen dazu:

- Eine volleStunde Ausdauertraining amEnde der Hantelarbeit?
- Erst Latzug Breit und danach dann Klimmzüge?
- Rückenstrecker, obwohl erste Übung KH ist?
- Was bitte willst Du damit: Adduktion / Abduktion?
- Warumnach wie vor dieses Giga-Bauchtraining?


Schon mal den Grundlagenthread gelesen?


WKM

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Habe mir den Thread durch gelesen. Könnte ich den 4 er Split anwenden nur mit mehr Wiederholungen um eine positive Entwicklungen meines Körperfettgehaltes (Körperfettabbau) herbeizuführen ? zwischen den TE's dann Cardio oder gleich anschließend, wäre ja eventuell besser weil der Köper dann direkt die Fettreserven angreift oder ist das nicht der Fall ? Und wie siehts das mit Bauchtraining aus , wird ja im Grundlagenthread nichts zu gesagt ?

Zitat:

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Zitat von Lesster

Habe mir den Thread durch gelesen. Könnte ich den 4 er Split anwenden nur mit mehr Wiederholungen um eine positive Entwicklungen meines Körperfettgehaltes (Körperfettabbau) herbeizuführen ? zwischen den TE's dann Cardio oder gleich anschließend, wäre ja eventuell besser weil der Köper dann direkt die Fettreserven angreift oder ist das nicht der Fall ? Und wie siehts das mit Bauchtraining aus , wird ja im Grundlagenthread nichts zu gesagt ?

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Ist das dein Ernst? Bist du beratungsresistent? :sorg:

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Ist das dein Ernst? Bist du beratungsresistent? :sorg:

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Darum benötige ich ja Hilfe. Sollte ich nochmal von anfang an beginnen ? Ganzkörpertraining 2 mal die woche ?

Einfach das machen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

3 mal die Woche, schwer, keine Isos, außer evtl. Waden.

Und nach ner Weile kannst du dann ja mal mit einem Split beginnen.