Zitat:
ich behaupte einfach mal dass es nichts mit intensivem training zutun hat
schließe ich mich einfach mal an :-)
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Zitat:
ich behaupte einfach mal dass es nichts mit intensivem training zutun hat
schließe ich mich einfach mal an :-)
also ich würd für jeden trainingstag mindestens noch 1 übung (je 3 sätze) für jede muskelgruppe dazu nehmen!!!
aber dabei darfst du nich vergessen, dass die brust nicht nur als ein muskel zu sehen ist
diese kann unterschieden werden in obere, mittlere und untere brustmuskeln .. und für jede einzelne muss man 2 übungen machen .. minimum!!!
d.h. also 6 übungen je 3 sätze für die brust
so ist es auch bei der schulter, dem rücken usw.
also, viel hilft immer viel .. und ganz viel hilft ganz viel
mache diesen plan 1 jahr lang und präsentier uns deine ergebnisse
wir werden alle sehr gespannt sein
mfg
ironie?Zitat:
Zitat von HoOLa
hab den plan breits überarbeitet auch mit hilfe von anderen foren, da ich zwar ziemlich gute fortschritte gemacht hab, aber nicht ins übertraining kommen will.
Dann stell ihn hier mal rein. Mal ansehen den überarbeiteten Plan.Zitat:
Zitat von JiggaJigga
aber nur ganz wenig :PZitat:
Zitat von JiggaJigga
sorry, konnt nich anders .. naja plan is auf jeden fall viel zu doll
den neuen würd ich auch gern ma sehen
Ich verstehe nicht warum fast jeder 16-17 Jähriger, zum teil ein höhere Volumen Trainieren will wie die meisten Profis die seit 15-20 Jahren dabei sind und bis zum Anschlag voll mit Stoff sind.Zitat:
Zitat von JiggaJigga
Der Plan ist totaler müll, und wenn du damit einen Fortschritt erzielt haben solltest liegt das daran das man als Anfänger in der ersten Monaten von allem wächst.
Wie viel Wh machst du denn bei dem Klimmzügen??? 12 Sätze sind ne Menge, vor allem weil dann bei dir erst Halbzeit ist......ich bin zum Beispiel zur Zeit mit 14Sätzen und drei Übungen mit meinem Rückentraining komplett fertig.
Was ist Kinnziehen :gruebel: ???
der überarbeitete:
1.Tag: Brust,Bizeps, Bauch
SBD mit LH 3 Sätze
BD mit KH 3 Sätze
alternativ 2 von: je 3 Sätze
-Flys
-Dips
-Überzüge
alternativ 2 von: 3Sätze, spezieler Satz
-LH-Curls
-Hammercurls
-Konzetrationscurls
-Zottmancurls
Beinheben 3 Sätze
Crunches mit Gewicht 3 Sätze
2.Tag: Beine
Kniebeugen 3 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
alternativ 1 von: 3 Sätze
-Hackenschmidt
-Ausfallschritte
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben stehend 5 Sätze
3.Tag: Pause
4.Tag: Schulter,Trizeps
Military Press 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt sitzend 3 Sätze
alternativ 2 von: 3 Sätze, spezieler Satz
-French Press
-Kickbacks
-Trizepsdrücken KH
5.Tag: Rücken, Nacken, Bauch
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge breit 3 Sätze
(evtl. Klimmzüge eng) 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze
Shrugs 3 Sätze
Kinnziehen 3 Sätze
Beinheben 3 Sätze
Beinhalten 1 min
Crunches 3 Sätze
6.Tag : Pause
+1xCardio (irgwann während der Woche, meist Sa oder So)
edit: spezieler Satz bei Bizeps und Trizeps: die erste Übung mit 3 Sätzen machen; bei der zweiten mit Maximalgewicht anfangen und bis MV machen, dann 5kg runter (bei KH 2,5kg) und wieder bis zum MV und so weiter bis nur noch die 5kg oder 2,5kg da sind.
aufrechtes Rudern..Zitat:
Zitat von pacechris