Einfach den WKM Plan trainieren:
TE1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
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Einfach den WKM Plan trainieren:
TE1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Sign.Zitat:
Zitat von Bonser
Trainiere diesen Plan. Du hast in diesem Ganzkörperplan alle Muskeln abgedeckt.
wkm kann ich nur empfhelen
so:Zitat:
Zitat von ANfÄNNGER 91
wurd ja nu schon 4x oder so gepostet^^Zitat:
Zitat von Bonser
mehr zum thema wkm findest du hier.
Kniebeuge kannste prima mit deiner Langhantel von der Bank machen.
Dafuer brauchst du aber eine bei deiner größe 160cm~165cm hohe Ablage fuer die Stange.
Du willst ja nicht aus der Hocke mit den Kniebeugen anfangen sondern im Stehen und auch im Stehen aufhören.
Klimmzuege auch, nur das du da die Stange irgendwie befestigen musst auf einer mindestens Kopfhohen Ablage. Kopfhoch schickt da du ja deine Beine einziehen kannst. Andererseits ist das ein Vorteil da du noch mit Beinen nachhelfen könntest falls du "frei" noch keine Klimms schaffst.
Musste dir was einfallen lassen. Höher ist eigendlich besser aber jenachdem...musste schauen.
Am besten mit einer Schraubzwinge festmachen damit sie sich nicht in der eigenen Achse dreht. Denn wenn sie das tut kannste dich nicht nichtig festhalten.
das wars von mir
gut ich habe verstanden das ich viel zu viel trainiere ....
werde mir mal den WKM Plan genauert ansehen
also ich kann keine Klimmzüge machen was kann ich dan machen ??
ich danke euch für eure hilfe ich werde mich da mal rein lesen eins noch ich kann zu hause keine klimmzüge machen was kann ich dan machen ??
dir sowas in der art kaufen
http://www.amazon.de/T%C3%BCrreck-Kl...1062323&sr=8-1
Kann Ich Nicht Ne Andere übung Dafür Machen Was So ähnlich Ist ???
Hmm.. mir wurde Anfangs immer zum Latzug mit engem Griff zur Brust geraten, gibt wohl den nötigen KRaftzuwachs für Klimmis. Ansonsten einfach Klimmis machen, auch wenn du nur 1 schafst, später schafst du 2, dann 3 etc.