mein erster trainingsplan

Zitat:

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Zitat von tnp

hab meinen trainingsplan jetzt total optimiert, ich mach aber eh die großen übungen vor den bizepsübungen und so.

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Zitat:

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Zitat von tnp

Tag 2
Bizeps:
Kabelzug

Bauch:
Crunches mit Beinen eingeklemmt
Beinheben
Sit-ups mit Beinen eingeklemmt
Gerät

Unterarm:
LH-wippen

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also wenn das ein Witz sein soll, hab ich aber einen komplett anderen Humor als du...

Tag 2 trainierst du, wenns hoch kommt 10% deiner Muskeln und an Tag 3 fast 80 :schreck:

Auch auf die Gefahr hin den Spaß hier zu stoppen,
wie wärs mit dem WKM Plan?
Du könntest dich auch mal einlesen,
soll auch helfen.
Dein Plan ist VIEL zu VIEL für einen Anfänger.

Gruß
Onemen

Fake? oder so richtig gar keine Ahnung.

Aber das Kommentar des Affen bezüglich Tabletten find ich witzig :))

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

und das soll reichen ??? da bin ich ja in 30 minuten fertig !? :sorg:

Zitat:

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Zitat von tnp

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

und das soll reichen ??? da bin ich ja in 30 minuten fertig !? :sorg:

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Na dann hast du mehr Zeit Pute zu essen, sit doch gut :winke:

Hallo tnp,

ich fange auch (wieder) an mit Muskelaufbau.

Guck dir mal diesen Beitrag an: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

Den halte ich für sehr sinnvoll. Und ich als ausgebildeter Trainer, und da laufen hier sehr viel mehr rum nehm ich an, rate dir dazu, langsam anzufangen um dich an die Bewegungen zu gewöhnen und sowas wie Koordination aufzubauen.

Fang mit wenigen Grundübungen an, isolieren kannst du später als Fortgeschrittener immer noch, wenn dir die Intensität oder das Volumen zu wenig wird.

Glaub mir, du wirst am Anfang abgehen wie eine Rakete wenn du das berücksichtigst. Mehr ist nur kontraproduktiv.

so jetzt hab ichs aber - soll ja auch mir spaß machen. ist okay oder ? auch wenn es etwas viel ist.

Tag 1
Brust:
Bankdrücken Flach
Bankdrücken Schräg
Butterfly

Trizeps:
Kabelzug Überkopf

Unterarm:
LH-wippen

Tag 2
Beine:
Wadenheben
Beinpresse
Unterschenkel wippen
Oberschenkel heben

Bauch:
Crunches mit Beinen eingeklemmt
Beinheben
Sit-ups mit Beinen eingeklemmt

Tag 3
Rücken:
Klimmzüge(Gerät)
Latziehen
Rudern

Bizeps:
Kabelzug

Zitat:

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Zitat von tnp

so jetzt hab ichs aber - soll ja auch mir spaß machen. ist okay oder ? auch wenn es etwas viel ist.

Tag 1
Brust:
Bankdrücken Flach
Bankdrücken Schräg
Butterflydie iso raus , dafür fliegende oder dips rein evtl schulterübung military press rein


Trizeps:
Kabelzug Überkopf

Unterarm:
LH-wippen

Tag 2
Beine:
Wadenheben
Beinpresse
Unterschenkel wippen
Oberschenkel heben
waden als 1. gibt wohl kein sinn bitte richtige reihenfolge und KNIEBEUGE

Bauch:
Crunches mit Beinen eingeklemmt
Beinheben
Sit-ups mit Beinen eingeklemmt
kannste dir eig sparen nach den übungen

Tag 3
Rücken:
Klimmzüge(Gerät)
Latziehen
Rudern
kreuzheben rein , latziehen raus , klimmzüge frei evtl übung für hintere schulter noch dazu
Bizeps:
Kabelzug

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freie übungen bevorzugen lieber hammercurls oder lhcurls


beintag kann so aussehen

Kniebeuge 3x 6-8wdh
Beinpresse 2x 15+
Beinbeuger 2x 8-12
Wadenheben 3x 12

ach und bitte poste doch mal wdh zahlen dazu

danke für die hilfe :daumen: ,
finde die tipps super und ich hoffe dass ich endlich einen halbwegs vernünftigen plan habe :-)