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stimmt, was Intensity sagt, das habe ich irgendwie überlesen.
Für große Muskelgruppen reichen 12 bis 15(max) Sätze. Kleine, wie Bizeps etc. trainiert man ja bei sehr vielen Übungen mit, deswegen mache ich da max. 6 Sätze zusätzlich - die Intensität ist entscheidend!
dann kann es also gut sein daß ich mächtig übertrainiert bin?Ich bin nämlich in letzter Zeit oft wahnsinnig müde.Und ich könnte nur noch fressen.Artet manchmal in richtige Heißhungerattacken aus :-(
1. Mach mal eine Woche (besser noch 2) komplett Pause - nichts aber auch gar nichts tun.
2. Fang dann mit einem reduzierten Programm an - 2 Arbeitssätze sind mehr als ausreichend, wenn du mit progressiver Steigerung arbeitest.
3. Tausche alle 6 Wochen Übungen aus und/oder ändere WH-Zahlen
4. Mach alle 3 Monate mindestens eine Woche Pause
Die Muskeln wachsen nicht im Studio, sondern im Bett (beim Schlafen! - um blöden Kommentaren vorzubeugen)
ok.Danke für die Tipps.Ich werd dann mal weniger machen.Auch wenns schwer fällt-dieses ewige schlechte Gewissen eben....
Nicht nur weniger machen. Mach mal ne Pause! :schimpf: ;)Zitat:
Zitat von SandyBrown
Ein bis zwei Wochen sollte sie schon dauern, wie Intensity sagt. Ich weiss, dass es sehr schwer fällt und dass man sich "scheizze" fühlt, weil man nicht trainiert, aber Du wirst sehen, dass Du total Motiviert ans Training gehst und sich Dein Körper wieder verbessern kann und das dann auch recht deutlich.
Kannst ja für zwei Wochen nach Berlin kommen, ich hab ne Couch, auf der Du schlafen kannst. Ich schlepp Dich dann hier einfach ein bisschen durch die Gegend und dann sind die zwei Wochen auch ganz schnell vorbei! :balabala: