Trainingsplan Muskelaufbau

Zitat:

Zitat von andreas321xxx

Ich mache so : versuche Volumen und Intesität zu kombinieren . Für Brust zb . mache ich 16 - 18 Sätze , trainiere aber zwei mal am Tag . Mache nur eine Muskelgruppe pro Studiobesuch . So kann ich ca. 50 min Intensiv und mit grossen Volumen trainieren . Mache immer kurze Pausen und benutze verschiedene Methoden bis maximalen Muskelversagen .

ist halt individuell.

und wie oft trainierst Du ? bzw. wie viele freie Tage machst du in einem bestimmten Zeitraum ? mußt Du auch arbeiten ?

mir persönlich reicht so alle 6 Tage 3 intensive Sätze pro Muskelgruppe (kleinere Muskelgruppen auch 2), wobei ich vor der 1. Übung 4-6 Aufwärmsätze mache, bei der 2. Übung ca. 2, und bei der letzten einen Aufwärmsatz.
Nach jeder Tr-Einheit ruhe ich mich meist 48 Stunden aus, bevor ich wieder "ranklotzen kann"....