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Ohne Ausnahmegenetik ist es wohl unmöglich Profi zu werden, Stoff hin oder her, aber das ist nicht das Thema hier.Zitat:
Zitat von X-Factor1982
Zum Plan:
Ich persönlich würde...
- Schulter und Beine nicht an einem Tag trainieren bzw. wäre für mich bei voller Intensität einfach undenkbar
- das Volumen deutlich runterschrauben, auf etliche Isolationsübungen verzichten und verstärkt auf Grundübungen setzen
Ich weiss net wie weit ich das Volumen noch runter schrauben soll. Schultern sind nur noch 7 Sätze also langsam werden die Tipps lachhaft sorry. Brust sind 9 Sätze, Bizeps 5 ich weiss net wo ich da noch runter schrauben soll. Also a weng fordern sollte man den Muskel schon noch oder soll ich gleich daheim bleiben mit zwei hanteln einmal bankdrücken einmal bizeps curls machen und fertig? Hat nicht wirklich mal jemand hier richtig Ahnung von traininsplangestaltung? Sojemand bräuchte ich mal und net immer igendwelche Leut die schreiben "volumen runter "etc und dann net mal a Beispiel nennen oder sowas. Allgemeine Aussagen helfen NULL weiter.
Ich sehe schon, du nimmst Hilfe ja sehr konstruktiv auf. Egal ich versuche es nochmal:Zitat:
Zitat von X-Factor1982
Erstmal SOLLST du gar nichts machen, habe extra gekennzeichnet, was ich persönlich (wie soll ich es noch kenntlicher machen?) verändern würde.
Das ist nämlich Grundregel Nummer 1 in diesem Sport: Keiner kann dir irgendeinen Plan vorlegen, der perfekt für dich ist, sondern du musst deine eigene Zusammenstellung an Übung, Volumen, Intensität, usw. für dich selbst herausfinden.
Wieso soll niedriges Volumen lachhaft sein? Ich kenne genügend Athleten, inklusive mir, denen 2 Übungen und insgesamt deutlich unter 10 Arbeitssätze völlig ausreichen in einer Einheit. (Heute habe ich z.B. 7 Sätze gemacht und war danach völlig bedient) Eventuell solltest du an deiner Intensität arbeiten oder du brauchst wirklich ein größeres Volumen, was völlig ok ist.
Ich tippe allerdings, ausgehend von deinem augenscheinlichen Wissen über die Trainingsmaterie, auf Ersteres (mangelnde Intensität).
Also ein konkretes Beispiel, weil du es wolltest:
Brusteinheit
Bankdrücken 5 x 5
Dips oder Military Press 2-3 x 6-20 Wdh
So kann in einem 3er-Split der Brust/vordere Schulter/Trizeps - Tag aussehen.
Ich trainiere nicht nach dem 5x5 System sorry.
Des weiteren mit zwei Übungen trainierst du vordere Schulter, Trizeps und Brust. Naja ich weiss nicht. Vor allem wenn du zu Zusammenstellunge wählst Bankdrücken und Military Press. Ich weiss nicht wo da der Trizeps gut austrainiert ist. Er wird mit beansprucht mehr aber auch nicht.
Und mal um eines klarzutellen ich trainiere seit 2002 und habe mit der Intensität absolut keine Probleme. Allerdings das Volumen dass du da für Brust / vordere Schulter und Trizeps angibst sowas habe ich in all den Jahren noch nirgendwo gelesen. Und bezüglich wissen über diese Materie brauch ich mir von dir auch keine Unkenntnis einreden lassen da ich bezüglich Training, Supplemente, Ernährung etc. bestens informiert bin. Da unsere Trainier hier in unserer Stadt in den Studio alle null Ahnung haben und jedem den selben Bullshit Plan aufstellen und ansonsten teilweise nicht mal wissen was Creatin ist musste man sich halt andere behelfen. Ich wollte Meinungen zum Plan aber 5x Bankdrücken und 2-3x Dips oder Military Press reichen für Brust / vordere Schulter / Trizeps auch bei max Intensität einfach nicht aus.
Dieser Plan kann auch ohne das 5x5-Schema angewendet werden, das eine hat mit dem anderen nichts zu tun.Zitat:
Zitat von X-Factor1982
Also nach dem Bankdrücken und dem Schulterdrücken sind sowohl Brust, Schulter als auch Trizeps bei mir völlig ausreichend bedient.Zitat:
Zitat von X-Factor1982
Zumindest wachsen sie und ich werde stärker, was will man mehr? Und vorallem: Woher nimmst du in deinem ganzen Posting die Gewissheit, dass man mit diesem Plan nicht aufbauen kann?
Da du anscheinend völlig beratungsresistent bist, breche ich die Sache hier mal ab, vielleicht gibt dir jemand anderes Tipps, die du hören willst.
Wenn du gesagt hättest: Danke für deine Hilfe, aber das wirkt bei mir nicht, dann könnte man das akzeptieren und versuchen andere Vorschläge zu unterbreiten, aber auf diese Art und Weise: Nein, Danke! :winke:
das war doch nur ein Beispiel. Wie oft soll man dir noch sagen, dass dir keiner einen fertigen Plan hier aufstellen sondern lediglich Richtlinien nennen will und vor allem kann.Zitat:
Ich trainiere nicht nach dem 5x5 System sorry.
Diese 2 bzw. 3 Übungen decken vor allem den vorderen und seitlichen Schultergürtel, den Trizeps, die Brust und den kompletten Rumpfbereich ab. Alles was man an weiteren Übungen oder Sätzen macht, muss nicht unbedingt produktiv sein.Zitat:
Des weiteren mit zwei Übungen trainierst du vordere Schulter, Trizeps und Brust. Naja ich weiss nicht. Vor allem wenn du zu Zusammenstellunge wählst Bankdrücken und Military Press. Ich weiss nicht wo da der Trizeps gut austrainiert ist. Er wird mit beansprucht mehr aber auch nicht.
das Volumen, das du machen wolltest, beweist eindeutig das Gegenteil.Zitat:
und habe mit der Intensität absolut keine Probleme.
tolle Pauschalaussage :rock:Zitat:
oder Military Press reichen für Brust / vordere Schulter / Trizeps auch bei max Intensität einfach nicht aus.
Solche Aussagen KANN man NICHT machen im Kraftsport. Mir reichen diese 2 Übungen locker aus.
Du bist nicht der erste, der hier erzählen will, wie intensiv er doch trainiert bei ~20 Sätzen pro Einheit. Wenn du Pitt, Hit und Konsorten kennen würdest, würdest du hier nicht solche Aussagen machen.
Eigentlich bleibt nur zu sagen: dir wollen hier Leute Tipps geben und du hörst eh nicht drauf. Dann mach doch einfach deinen Plan, wenn du so von ihm überzeugt bist :rock:
p.s.:
meine Brusteinheit letzte Woche hatte nur HALB so viele Sätze und ich war danach mausetot :rock:Zitat:
Brusteinheit
Bankdrücken 5 x 5
Dips oder Military Press 2-3 x 6-20 Wdh
Dieser Thread hier wird lachhaft. In diesen Foren hier sind alle wesentlichen Informationen zum Masseaufbau vorhanden, aber statt sich mal Zeit zu nehmen und die wesentlichen Infos rauszuziehen, wird lieber gleich nen Thread aufgemacht und dann rumgemeckert, wenn die Antworten nicht den Erwartungen entsprechen.
Dann mach halt Dein Volumentraining, wenn Du meinst, dass es für Dich gut ist.
Ansonsten haben die Vorredner schon alles wesentlich gesagt, aber davon nimmt Du ja nichts an.
Um auch mal eins klarzustellen: Ich trainiere seit 1997...die meiste Zeit davon mit einem Volumen wie der Threadsteller. Wie lange man trainiert, heißt leider gar nichts, denn wenn es so wäre, würde ich 90% hier in die Tasche stecken. Tu ich aber nicht.Zitat:
Zitat von X-Factor1982
Richtig voran geht es seit ich etwa so trainiere, wie es BaschtlB Dir empfohlen hat.
Wenn Du nach BD und MP noch was für den Trizeps machen musst, dann hast Du vorher nicht intensiv genug trainiert.
Mein Training besteht aus mindestens 9, höchstens 14 Sätzen pro Einheit in einem 2er-Split Beine/Rest. Mit maximal 14 Sätzen wird also der gesamte Oberkörper trainiert und ich weiß nicht, wie ich noch einen zusätzlichen Satz dranhängen soll, weil ich einfach nicht mehr kann.
Man kann seit 2002 trainieren und keine Ahnung haben. Das ist leider so. Beim Threadsteller scheint das der Fall zu sein. Beherzige die Ratschläge. Ein guter Rat von jemandem, der noch fünf Jahre länger als Du schlecht trainiert hat (übrigens auch durchaus intensiv).
Ob 5x5 oder nicht, ist unerheblich, obwohl es mMn sehr empfehlenswert ist, wenn auch nicht unbedingt für alle Übungen.
Was Du aus den Ratschlägen machst, vor allem aus denen von BaschtlB ist jetzt Deine Sache.
So einen Mist wenn ich höre wenn ich nach BAnkdrücken und MP noch was für Trizeps machen muss hab ich vorher net gescheit trainiert. Na so einen Mist hab ich noch nie gehört. Man konzentriert sich beim Bankdrücken darauf dass man die Brust trainiert und nicht den Trizeps. Wenn man den Trizeps stärker spürt als die Brust oder die Schulter nach Bankdrücken hat man was falsch gemacht und nicht umgekehrt. Und Military Press da konzentriert man sich auf hauptsächlich auf die Schulter auch hier sollte man danach nicht den Trizeps heftiger spüren als die Schulter weil man sonst einfach irgendwas falsch macht.
Und jedes Mal dann noch dieses dumme gerede von wegen 20 Sätze. Für welchen Muskel mache ich bitte 20 Sätze? Schaut mal genau nach für keinen! 9 Sätze Brust, 7 Schulter vorne-seite, 2 sätze hintere Schulter, 9 Sätze Rücken und so weiter....
ABer ich denke ich hab bisher bestimmt was richtig gemacht.
http://www.tomex-rock.de/collage1.bmp
Niemand hat behauptet, dass man den Trizeps stärker spüren sollte als Brust oder Schulter. Woher nimmst du eine solche Behauptung?Zitat:
Zitat von X-Factor1982
Hier wurde nur gesagt: Der Trizeps wird auch belastet und zwar für viele schon mehr als genug.
Gleiches wie eben. Niemand hat behauptet, dass man den Trizeps stärker als die Schulter spüren sollte.Zitat:
Zitat von X-Factor1982
Respekt vor der Leistung, ernsthaft.Zitat:
Zitat von X-Factor1982
Aber wer sagt, dass das alles ist was man in 7 Jahren herausholen kann bzw. weshalb sollte auf anderem Wege nicht noch mehr drin sein / gewesen sein?
Es gibt "keinen Fortschritt", "Fortschritt" und dann gibt es "noch mehr Fortschritt". Wieso nicht versuchen letzteres zu erreichen?