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Danke für die Antworten:daumen:
Ich werden meine Defi wohl folgendermaßen gestalten:
- Defizit von 500 kcal
- viel Eiweiß
- moderat Fett
- Kh nur morgens und an Trainingstagen zusätzlich vor und nach dem Training
- 4-5 Liter Wasser (wegen dem vielen Eiweiß?)
Wie würdet ihr Cardio noch einbauen?
evtl an trainingsfreien tagen..
muss aber nich sein.
is halt n grund, wieder mehr zu essen an den tagen, v.a. eben kh danach ;)
mach meine diät ziemlich ähnlich der deinen.kh nur morgens und ums train...
Alles klar, das mit dem Cardio kann ich mir ja nochmal überlegen.
Ich werde meinen genauen EP und ggf. auch TP dann in den kommenden Tagen posten.
Danke
zieh es durch dann weist du was machbar is ganz einfach
Also kilomäßig ist da mehr drin. Ich habe ja schon in den ersten 2 Wochen 5 Kilo verlohren ohne großartig Masse zu verlieren.
wovon garantiert 4 kilo wasser waren ;)Zitat:
Zitat von Moby Dick
Hier mal mein Plan. Ich würde mich über Kritik freuen.
1. Mahlzeit:
- 24g Whey
- 3 Eiklar, 1 ganzes Ei (Rührei)
- 50g Haferflocken
- 1 Vitaminkapsel
2. Mahlzeit:
- 250g Magerquark
- 50g Walnüsse
3. Mahlzeit:
- 150g Huhn
- 50g Nudeln (Vollkorn)
- 100g Champions
- 100g passierte Tomaten
- 10g Distelöl
---TRAINING---
4. Mahlzeit:
- 24g Whey
- 5g Creatin
- 40g Reiswaffeln
5. Mahlzeit:
- 150g Huhn
- 200g Broccoli
6. Mahlzeit:
- 125g Thunfisch
- 150g Kopfsalat
- 100g Tomaten
- 10g Walnussöl
- 10g Essig
- Pro Tag werden ca. 4-5 Liter Flüssigkeit (Wasser,Tee,light-Getränke) getrunken.
Gesamt: ca. 2150 kcal; 230g Eiweiß; 155g Kohlenhydrate; 70g Fett
-Auf Cardio werde ich zunächst verzichten, da ich schon mit dem Rad jeweils zum Training fahre.
-An trainingsfreien Tagen reduziere ich die Kh auf ca. 90g und erhöhe dafür das EW, sodass die Gesamt-kcal-menge gleich bleibt.
kommt schon...:-)
Also mir sind da zu viele KHs drin :sorg:
Und was ist das mit den light-Getränken? Die Kalorien haste nicht beachtet. Was verstehst du denn unter light Getränken? Cola light :ratlos: ?
Also die Kh halte ich nur an Trainigstagen si hoch. An freien Tagen nehme ich unter 100g Kh zu mir.
Ja, mit light- Getränken meine ich Cola light, Fanta Zero, Sprite Zero etc.
Alle haben quasi die Nährwerte von Wasser;-)