Trainingstart mit 39Jahren

Hab den Stand mal aktualisiert - mittlerweile fast 1Jahr rum und davon 10Monate trainiert.
TP hatte ich überabeitet, ebenso Kalorienzufuhr wie empfohlen was zurückgedreht und am Bauch hat sich zumindest auch nix weiter angesammelt.:salook:
Derzeitiges Gewicht: 76KG // Gewichtszunahme insgesamt: 12KG

Vorne: http://home.pages.at/lurch1/gtl/1f.jpg
Hinten: http://home.pages.at/lurch1/gtl/1r.jpg
Seite: http://home.pages.at/lurch1/gtl/1s.jpg
Armumfang iss en ticken gewachsen von 29cm auf 34,5cm. Nur hätte ich es aber nicht vorher gemessen, wäre mir das selbst nichtmal aufgefallen. Bin darüber auch echt was enttäuscht. :(

Trainingsgewichte und deren Steigerung (weiß nicht mehr bei allen das Ausgangsgewicht):
BD von 20kg auf 65kg
SZ Curl von 10kg auf 30kg
Rudern 40kg, KH 70kg, FP 12kg

Respektable Leistung, trotzdem glaub ich das Du trotz Deines (vermeindlich) hohen Alters mehr rausholen kannst, deutlich mehr.
Wie siehts aus mit T- und EP Variationen aus?, Regelmäßiges Cardio gegen Fettzunahme?

hi, danke. Also der TP besteht (bis auf den Beintag wg. der OP) primär nur noch aus Grundübungen und ist ursprünglich ein klassischer 2er Splitt:
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TE1 (Oberkörper) :
2S Bankdrücken
3S Klimmzüge UG
3S T-Bar Rudern
3S MP Press

TE2 (Unterkörper) :
3S Rumänisches Kreuzheben *
Beinstrecker, Legcurl + Adduktoren
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Da ich mit der mit der Armentwicklung so gar nicht zufrieden war, hab ich eine Mini Einheit mit Curls eingeschoben die ich an einem der trainingsfreien Tage mache (* das KH vom Beintag ist dann abwechselt mit stehenden Rudern da mit drin):
Mini TE:
3S Rumänisches Kreuzheben (i.W. Rudern)
3S SZ Curl
2S French Press


Cardio mach ich z.Z. nicht, sollte ich ev. mal machen - oder? :salook:
Einen richtigen EP habe ich eigentlich auch nicht. :engel: Hauptsächlich vegetarische Kost und nichtmal fettreich, aber ich denke auch das die Ernährungsweise dennoch nicht optimal ist.
Weil morgens krieg ich nie viel runter, das meiste verputz ich daher abends und dann auch richtig viel. Teils vorm zu Bett gehen, vermutlich sammelt sich dadurch auch schneller Fett an? :ratlos:

schreib mal nen beispieltag, was du so isst und trinkst.

Morgens:
2x Scheiben Brot
1x Magerquark mit Marmelade
1x Dosen Obst

Mittags:
1x warme vegetarische Mahlzeit
(Gemüse, Reis, Kartoffeln, Fisch - je nach Tag halt)

Nachmittags:
Milch + Vollkornmüslie
+ frisches Obst

Abends:
2 Scheiben Schwarzbrot,
Beilagen (z.b. Gurken oder so)

Spätabends:
1x zweite große warme Mahlzeit
oder ggf. alles was mir so in die Finger kommt, Milch mit Cornflakes oder kann auch mal Pizza, Chips, Schokolade :engel: und so sein.


Trinken:
1Liter grüner Tee o.ä.
2-3Liter Mezzomix Zero (ohne Zucker/ hat keine kcal)
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An Trainingstagen:
1x Malto/Eiweißshake

Viele KH und sehr wenig Eiweiß meine ich. Sind ja nicht über 1g /kg.:ratlos:

Denkst du ich sollte jeden Tag so en Eiweißshake dann mal trinken?
An Eiweißreichen Quellen habe ich primär Quark drin, könnt natürlich auch versuchen noch mehr Quark essen, nur irgendwann kann man es glaub ich echt nichtmehr sehen ... :sorg:
Lt. Kaloma sinds zumindest derzeit ca. 1.3-1.6g Eiweiß.
(schwankend je nach Mittagsmahlzeit)

Zitat:

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Zitat von Olaf-Peter

Lt. Kaloma sinds zumindest derzeit ca. 1.3-1.6g Eiweiß.
(schwankend je nach Mittagsmahlzeit)

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O.k. dann gehts schon. Dachte es wär wesentlich weniger. Vielleicht evtl. körnigen Frischkäse oder fettarme Käsesorten hinzufügen. Sind ja auch gute Proteinquellen.

Zitat:

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Vielleicht evtl. körnigen Frischkäse oder fettarme Käsesorten hinzufügen

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Joa sowas, hab ich abends auch auf dem Brot. Hatte das nur nicht extra erwähnt, weil ich dachte wär nicht so wichtig.

Was istn bei Dir "1mal Quark"?, 500g?