Druckbare Version
ja, wenn du dich z.B. schon seit längerer zeit mit einem GK.plan nicht mehr steigern kannst-mit steigern meine ich, die gewichte nicht mehr erhöhen kannst.. dann wird es vielleicht zeit zu splittenZitat:
Zitat von rumkugel13
richtwert gibt es da eigentlich keinen... aber ich würde sagen so lange du nicht zB dein eigenes körpergewicht beim bankdrücken schaffst, macht es weniger sinn zu splitten (außer 2er split mMn)
wie oft das eigene körpergewicht?
mach mit 2/3 davon 3x 10 wh
2er split? kombiniert man da nicht eigentlich die nachteile von 3er und GK?
weniger reiz und längere pause?
ne so kann man das nicht sagen.. ich hab anfangs mit 2er trainiert! habe auch wunderbare erfolge erzielt.. bei nem 2er werden die einzelnem muskeln meistens 1,5 mal oder sogar 2mal pro woche trainiertZitat:
Zitat von rumkugel13
der sah so aus:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press / Dips
Wadenheben sitzend/stehend
TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt
jedoch konnte ich nach BD nie intensiv MP/Dips machen wegen der starken vorermüdung, darum hab ich MP/Dipd mit Rudern getauscht und da war ich dann beim WKM plan, der zurzeit sicherlich das beste für mich ist!
wie gesagt, das kann man nicht so genau sagen..Zitat:
Zitat von rumkugel13
ist ca, dasselbe was ich schaffe..
hm.
die sache ist halt nur die dass ich maximal 3 mal pro woche and eisen kann. desshalb wird ein 2er wohl ausscheiden.
hast du schon erfahrungen mit (umgekehrte) pyramide gemacht? lohnt es sich das zu probieren?
3 mal pro woche bei nem 2er reicht vollkommen! 4mal ist eigentlich sogar zu viel finde ich, jedoch schaffen es manche zu denen ich nicht dazu gehöre...Zitat:
Zitat von rumkugel13
beim wkm plan brauch ich manchmal sogar 2 freie Tage nach einer TE, und kann dann nur 2mal die woche gehn.. aber meistens funktionierts auch 3x die woche! ich würde dir jedenfalls auch den wkm plan ans herz legen.. oder den ROTS plan:))
te1
schrägbank drücken
vorg. rudern
kniebeuge
te2
klimmzüge
dips
kreuzheben
:rock: :rock: :rock:
und wie viele sätze macht man da jeweils?
nur 3? ist das nicht für große mukis wenig?
kann ich dann noch iso für die oberarme reinpacken. die sind iwi meine problemzone....
ich kann immer nur Mo,Di und So trainieren. wie wär am besten?
bei einem kanzkörperplan muss man sehr auf die regeneration achten, deshalb reichen da 3 sätze, ja!Zitat:
Zitat von rumkugel13
wenn du sagst, das deine arme deine problemzone sind, dann hol lieber noch mehr aus den klimmis und dips heraus, bevor du mit isos anfängst..
denn, überleg mal: was wird besser sein für den muskelaufbau
variante A
3 sätze klimmzüge eng im untergriif
2 sätze bizeps-curls
oder
variante B
5 sätze klimmzüge eng im untergriff
??????????????????????????? denk mal drüber nach!
du kannst wirklich nur mo, di und so? das sind 3 tage hintereinander! das ist nicht gut.. wenn du wirklich nur an diesen tagen trainieren kannst, dann lass auf jeden fall den montag weg und trainier nur so und di.. am di kannst du dann ruhig 1-2 armisos reinpacken... hast danach ja ewig regeneration bis zum sonntag..
würde ich nur sonntags und dienstags trainieren würde ich es in etwa so machen:
sonntag
klimmzüge 3x8-12
dips 3x8-12
kreuzheben 3x4-6
dienstag
bankdrücken 3x6-10
vorg. rudern 3x8-12
kniebeuge 4x5
schulterdrücken 3x8-12
curls 2x12
meine frage bezog sich auf den 2er spilt, der mir vorgeschlagen wurde.Zitat:
Zitat von RiderOnTheStorm
ups, seh gerad dass ich den Do vergessen hab. Der geht nämlich auch.
Derzeit trainier ich So und Do.
dann mach ganz normal den ROTS plan:rock:Zitat:
Zitat von rumkugel13
sry steh auf der Leitung, aber was meinst du mit ROTS?
die sufu hat mir meine frage auch nicht beantwortet :shock: