3er Split so okay?

schreib noch die Wh und Satzzahlen dazu

Kreuzheben vor Langhantel-Rudern würde ich persönlich nicht machen. Bei mir ist es jedenfalls so, daß das Rudern extrem unangenehm wird, wenn der Rückenstrecker zuvor vom Kreuzheben stark strapaziert wurde. Natürlich hängt das vor allem von dem relativen Gewicht ab, mit dem man zuvor Kreuzheben gemacht hat, aber ich mache es umgekehrt und es ist ein wesentlich besseres Gefühl.