Angesichts der Größe dieser Muskeln ist das auch genug. Außerdem belasten Klimmzüge, Rudern, Dips, Bankdrücken die Arme auch.Zitat:
Zitat von supporter96
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Angesichts der Größe dieser Muskeln ist das auch genug. Außerdem belasten Klimmzüge, Rudern, Dips, Bankdrücken die Arme auch.Zitat:
Zitat von supporter96
Also meint Ihr ich könnte den Plan mal ausprobieren oder ist er völlig schrott
ich finde dass das mit den armen ne seltsame idee ist.
dann hast die arm muskel 2 mal die woche schon sehr heftig belastet.
ich wäre eher für beine, Brus/(Schulter V, M /tri und Rücken/schulter H/bi
Zitat:
Zitat von supporter96
Wenn du konsequent nach der dritten Te zwei Tag pause machst finde ich ihn einen versuch wert. Sooo ungewöhlich finde ich die Aufteilung nicht.
Würde aber die Reihenfolge von TE1 von Woche zu Woche tauschen.
Ausfallschritte am Schluss von TE2 kannst du weglassen oder nach KB machen, aber bitte kein 40-50wh :sorg:
Kreuzheben mit gestreckten Beinen würde ich leichter Trainieren.
Ok danke für die antworten. Hab mich nochmal ein bisschen umgeschaut. Wie findet ihr den Plan?
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Trizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 French Press
2 x 8-12 Dips
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Bizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Langhantelcurls
2x 8-12 Hammercurls
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben
so sieht das schon ganz gut aus!
Nach Te1 zwei Tage Pause, oder Tri und Bi tauschen :professor:
Muss man Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps machen? Wenn ich Rücken gemacht habe bekomme ich noch nicht mal mehr ne 10 kilo hantel hoch :D
Zitat:
Zitat von supporter96
Man muss nicht, aber wenn dann sollte es nicht so sein das Trizeps direkt ein Tag vor der Brust trainiert wird, bzw. Bizeps vor Rücken.
Wenn du kein 10 mehr packst dann nimm doch ne 8kilo Hantel, wo ist da das Problem?
Alles klar vielen Dank. Dann werd ich den Plan mal 2 Monate ausprobieren.