Euer Bizeps Train

ich trainiere meinen bizeps in der woche mit 2-3 sätzen nach dem rückentraining!
hab ihn sogar mehrere monate am stück gar nicht trainiert und er ist trotzdem gewachsen....
das restliche training muss stimmen und die ernährung! hab jetzt 41,5cm bei sehr niedrigen kfa - vorgestern oder so mit maßband gemessen :D )

Mein Bizepsprogramm am Brusttag:
3 Sätze SZ-Curls mit 8 wdh.
3 Sätze Hammercurls mit 10-12 wdh.

kurzhantel-curls im sitzen (6-8 wdh je arm) im ss mit sz-culs um stehen (8-10 wdh) im ss mit scott-maschine (10-15 wdh).
insgesamt 2 giant-sets und fertig.
mein rückentraining ist in einer anderen te und geht auch stark auf den bizeps, daher reichen die 2 giant-sets in der anderen te für den bizeps.
hab nen 2er. wird also in jeder te belastet, im wechsel direkt und indirekt.

Im Prinzip ist es völlig egal was du für eine Bizeps Iso am Schluss machst bzw ob du überhaupt eine machst ,vorausgesetzt Klimmis + Rudern befinden sich im Plan( was sie auch sollten). Wichtig ist nur : Wenn schon Arm iso am schluss nicht mehr als 2-4 Sätze ! hier empfehle ich ,wenn schon, ebenfalls 21er curls.
mfg

Bizepstraining hat bei mir nicht die gleiche Priorität wie das Training der großen Muskelgruppen....Aufwärmsätze abgezogen mache ich meist 3 echte Sätze (ein harter Satz pro Übung)

trainiere den Bizeps auch nicht mehr ganz so schwer sondern lieber mit mehr WH..
letztes Bizepstraining war vorgestern...
- SZ-curls mit Olympia-SZ-Stange, aufwärmen: 30/45/55 kg 27 WH mit 62,5 kg
- einarmige Curls in der Nautilus-Bizepsmaschine (Aufwärmsatz 125 lbs)
16 x 180 lbs, 10 Sek. Pause, 6 weitere WH, 10 Sekunden Pause, 3 weitere WH
- Hammercurls (aufwärm-satz 24 kg) 17 WH mit 34 kg (rechts und links)

schwere Belastungen hat der Bizeps beim Rückentraining schon genug....

Zitat:

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Zitat von NightstalkerCS

machs so wie ich und ******* auf langhantel... hat mir immer probleme gemacht mit den gelenken... egal ob sz curlstange oder gerade...
seit ich je 3 sätze (6 bis 8 wdh)einhändig curls und t hammer curls mache (und die umso intensiver)mach ich wieder fortschritte... genug wachstumsreiz schein ich zu bekommen da ich mittlerweile bei 30er kurzhanteln angekommen bin ;)
muss aber sagen das der bizeps schon immer mein stärkster part war.

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30iger Kurzhanteln?
Das würde ich gern mal sehn.


Also ich finde gerade bei Isos sollte das gewicht so stimmen, dass man sehr gezielt denmuskel trifft, was bei zu hohen gewicht nicht klappt.

Generell mach ich nur Bizepstraining wenn es mir gerade passt.
Brauch ich beim KZ, KH und Rudern zu lange mach ich hinterher keine Curls mehr.
Wenn dann auch nur 2 sätze, dann lieber 10-15wdh.

Zitat:

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Zitat von Matapolo

Klimmzüge im schulterweiten Untergriff zur Brust + Kurzhantelrudern zur Brust .

Mein Geheimrezept für dicke Arme .

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Wird ausgeführt wie normales rudern bloß halt zur Brust?

erstmal danke für soooo viele antworten (war doch nur kurz in der schule xD)

Zitat:

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Zitat von NightstalkerCS

machs so wie ich und ******* auf langhantel... hat mir immer probleme gemacht mit den gelenken... egal ob sz curlstange oder gerade...
seit ich je 3 sätze (6 bis 8 wdh)einhändig curls und t hammer curls mache (und die umso intensiver)mach ich wieder fortschritte... genug wachstumsreiz schein ich zu bekommen da ich mittlerweile bei 30er kurzhanteln angekommen bin ;)
muss aber sagen das der bizeps schon immer mein stärkster part war.

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30er, will ich auch mal sehen o.O

werde die ein oder andere Übung ausprobieren. in meinen Rücken TE habe ich übungen die auch gut auf den Bizeps gehen.
Mache den Bizeps mit Beinen zusammen in einer TE

Zitat:

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Zitat von Zeylo

Wird ausgeführt wie normales rudern bloß halt zur Brust?

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Genau , Oberarme sind etwa im 45° Winkel zum Rumpf , so geht die Übung mehr auf die Schultern und den Trapez .

Zitat:

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Zitat von Matapolo

Genau , Oberarme sind etwa im 45° Winkel zum Rumpf , so geht die Übung mehr auf die Schultern und den Trapez .

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Ich glaub die Übung werd ich gleich mal in mein Trapez/Schulter workout einbringen, danke!