Es ist wichtig zu Beginn vorallem viele Grundübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge und Kniebeugen zu machen.
Zu Beginn würde ich dir raten ein Ganzkörpertraining zu machen, später kannst du dann verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainieren.
Beispiel Ganzkörpertrainingsplan:
Brust: 3 Sätze Bankdrücken+3Sätze Butterfly
Rücken: 3 Sätze Klimmzüge+ 3 Sätze "Beine fixieren und Oberkörper aufrichten"
Beine: Kniebeugen
Schultern: 3Sätze Langhanteldrücken+3Sätze Seitenheben
Arme: 3 Sätze Langhantelcurls+3Sätze Trizepsdrücken
Bauch: 3Sätze Rumpfbeugen
Wähle das Gewicht so, dass du ca. 12 Wiederholungen schaffst.
Ich würde dir empfehlen viel zu lesen (Internet, Zeitschriften) um dir Wissen anzueigen. Ausserdem viel Essen. Achte vorallem auf genügen Proteine und iss ansosten ausgewogen. Die Ernährung spielt eine Grosse Rolle. Direkt nach dem Training solltest du Proteine + Kohlenhydrate (Weissbrot, Süsses..) zu dir nehmen
