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sieht doch schonmal gar nicht so schlecht aus!
verfolge aufjedenfall dein ziel den kfa zu minimieren, dann noch etwas bräune und das ganze sieht nochmal ganz ganz anders aus.
du darfst nur nicht aufgeben, lass deinem körper die entsprechende zeit sich zu entwickeln.
viel erfolg!
Hallo ringojuice,
also ich würde an deiner Stelle ne Pendeldiät Diät machen (aber auf Lowcarb)
das funzt immer, merke ich auch bei mir selber...
so in etwa könnte es aussehn..
Frühstück: Spiegeleier (wenig Eigelb), Reiswaffeln oder Knäckevollkorn
Zwischendurch: Shake (mit Wasser)
Mittag: Pute, Reis(wenig) viel Gemüse
Zwischendurch: Shake (mit Wasser)
Abends: entweder Fisch oder Pute...nur Gemüse als Beilage
(an Trainingsfreientagen das Gleiche, nur ohne Reis etc.)
achte halt darauf, dass du jede verschiedene Eiweissquelle nutzt, außer Milchprodukte..also alles ganz normalo...
wenn Heisshunger mal kommt lieber nen Stück Obst...so mach ich es immer...
mein Geheimtipp: Kaugummis kauen bis meine F.resse nen Krampf bekommt :D
Hardcore Training und VIIIIIIIEL Ausdauer...musste halt mal testen, aber ich denk das packste.. ;)
Ausdauer ist zum Fettabbau verzichtbar.Zitat:
Zitat von C.W.
ja, vielleicht für Leute die eher nen guten Stoffwechsel haben..
ich denke, das hat sie nicht..(net falsch verstehn)
generell haben Frauen eher nen lahmen Stoffwechsel...daher um mehr Kcal defizit zu haben und nicht soo wenig essen zu müssen, ist Ausdauer doch empfehlenswert...
Du sagst es. Das Ziel einer guten Diät ist das Kaloriendefizit, wie man zu diesem kommt, ob nun Cardio oder Krafttraining, ist ziemlich egal.Zitat:
Zitat von ThePump
Auch wenn ich inzwischen merke, dass es hin und wieder nicht schlecht wäre, wenn ich etwas mehr Ausdauer hätte. 5 Minuten laufen und ich bin tot. :zunge:
wieso funktionieren die fotos niht mehr :kopfwand:
Zitat:
Zitat von ThePump
oh nein jetzt kommt der wieder mit seinen altklugen weisheiten :sorg:
Pumpi fang doch erstmal selber bei dir und deinem körper an irgendwas von dem was du hier labert umzusetzen...oder rede zumindest normal und nicht diese erklärungslosen zwischenkommentare.
Es geht viel weniger um die tatsache dass du sogar recht hast...aber ich meine die vormulierung ist so ziemlich das unpraktischste was es für einen anfänger gibt.
..wolltest du nicht auf andro bleiben? Hier ist doch eh alles kagge...
Ontopic: Als ich mir das durchgelesen habe hatte ich viel schlimmeres erwartet.
Es sieht so an und für sich doch ganz okay aus, hast sicherlich mehr arme als so mancher junge in deinem alter :))
so kurz und knapp kann dir hier keiner helfen, aber das beste wäre es wenn du dir als vorgabe nimmst jeden tag ne halbe stunde hier zu verbringen und dich einzulesen. Das wird dich um längen weiterbringen.
Wegen den 23% KFA, woher weißt du dass? Ist rein interessehalber weil dick bist du ja nicht. Einige meiner freundinnen die auch im Fitnesscenter sind meinen sie hätten 13-14% und sind nur minimal schlanker...( man kann ihnen ja nur sehr sehr seeeehr behutsam beibringen dass ihr KFA deutlich höher liegen wird :D
viel erfolg....
Ich verstehe nicht was dein wirkliches Ziel ist ... Willst du jetzt abnehmen oder zu nehmen -> Muskelmasse. Weil deine Ernährung sagt mir zu nehmen und dein Wunsch wäre abnehmen. Also kA aber ich würde einfach kcal-Anzahl drastisch reduzieren und Cardiotraining ... dann erreichst du schnell und erfolgreich deine 56kg bei niedrigen kfa.
Wenn ich das ganze jetzt falsch verstanden habe einfach nicht beachten
Mach genau das und es wird klappen. Dem ist nichts hinzuzufügenZitat:
Zitat von C.W.
was ist mit der mahlzeit nach'm training? trotzdem keine khs?
na ja, zu meinem ziel: ich moechte - wie ja die meisten hier - mehr an muskelmasse zulegen, gleichzeitig aber meinen kfa reduzieren. und meine kcal-zufuhr ist ja bereits reduziert, ich nehme nur eben khs ueber obst und milch auf. und auf obst mag ich eigtl nicht verzichten. :/ ich probiers aber mal.
gibt's 'ne moeglichkeit, wie ich die waessrige konsistenz bei wasser umgehen kann? mit wie viel wasser ruehrt ihr das an?