übrigens ist dein hosenstall auf! :D :evil:
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übrigens ist dein hosenstall auf! :D :evil:
Weiter So !!!!!!!!!!:professor:
Sieht jut aus. :-)
jop, der latspread ist knorke gelungen#popcorn
Lat kommt am besten, aber ist glaube ich auch normal bei sehr dünnen. Schon öfter gesehen, dass gerade der am Anfang richtig gut kommt.
Schön weitermachen und es wird was!
Ach....und essen, essen, essen! :)
Ernährungsplan könntest Du ruhig mal posten, dann gibts Hilfestellung.
Wo willst Du denn hin? Was ist dein Ziel? Was hast Du vorher an Sport gemacht?
Kraftdaten stehen doch eh im ersten post ^^Zitat:
Zitat von Hoffmaenn
Ja zu essen gabs schon was, aber halt anscheinend nicht genug. Davor hab ich mit meiner ex-Freundin zusammengewohnt. War irgendwie blöd konnte ich auch nie sonderlich viel auf einmal essen nur so 2 maximal 3 kleine Portionen am Tag. ich schätze mal das ich slten überhaupt mal mehr als 2000kcal pro Tag gegessen hab, ich liste mal auf was ich da so in etwa gegessen hab:
Frühstück:
Entweder nichts (meistens so) oder eine halbe Semmel mit etwas Wurst (ganz selten mal eine ganze Semmel :D)
Mittag:
1 oder 2 Brote mit Wurst (kein Käse den mochte ich damals noch ned :)))
oder ne portion Spaghetti mit Tomatensauce)
Abends:
ja so ähnlich wie Mittag
Zum trinken gabs etwa 1,5 liter Cola und sowas also auch nicht sonderlich toll :nono:
Ja das is mir auch erst hinterher aufgefallen :evil:Zitat:
Zitat von Hoffmaenn
Ja wundert mich selber da ich ja jetz auch nicht so gut bei Klimmzügen bin :nono:Zitat:
Zitat von joeker
ja mein ziel sind etwa 80kg (vllt nochn paar mehr :D) bei etwa 10%kfa. da hab ich eh noch genug zu tun
ja ich mach mir eh grad was zu essen :))
130g Volkornsemmel
2Eier
50g Mortadella
70g Käse
______________
850kcal | 43g fett | 64g KH | 48g Eiweiß
Letzte Mahlzeit in 2 Std gehtz ins training :rock:
Ne hab davor überhaupt nichts in die richtung gemacht bin nur vorm PC gesessen hab gezockt (was ich aber mittlerweile nicht mehr mache)
Also mein EP sah noch bis vor kurzem so aus:
Frühstück:
250g Magerquark
125g Millch 1,5%
150g Apfel
28g Zucker
448kcal - 4g Fett - 65g Kohlenhydrate - 38g Eiweiß
___________________________________________
Zwischenmahlzeit 1:
200g Rührei (4stk)
65g Roggenmischbrot (1scheibe)
20g Butter
641kcal - 44g Fett - 33g Kohlenhydrate - 29g Eiweiß
___________________________________________
Mittagessen:
200g Putenschnitzel
5g Ölivenöl
150g Reis gekocht
20g Butter
150g Buttergemüse
25g Ketchup
869kcal - 42 Fett - 62 Kohlenhydrate - 67gEiweiß
___________________________________________
Zwischenmahlzeit 2:
32g WheyPulver (1Löffel)
400g Milch 1,5%
328kcal - 10g Fett - 24g Kohlenhydrate - 35g Eiweiß
___________________________________________
Abendessen:
200g Heringe
65g Brot (1Scheibe)
150g Buttergemüse
752kcal - 37g Fett - 46g Kohlenhydrate - 42g Eiweiß
___________________________________________
Zwischenmahlzeit 3:
300g Magerquark
300g Millch 1,5%
125g Banane
125g Erdbeeren
20g Zucker
637kcal - 7g Fett - 92g Kohlenhydrate - 52g Eiweiß
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Gesamt =
3817kcal - 133,75g Fett - 391g Kohlenhydrate - 206g Eiweiß
Das war aber etwas zuviel des guten deswegen hab ich jetz mal die gesamt Kcal etwas runtergeschraubt. Hab vorallem die KH stark reduziert, da mein Gesicht dadurch irgendwie voll aufgeqollen ist -.-
Auf jedn!Zitat:
Zitat von Dungeon
An alle anderen danke für das Positive feedback
bei den ersten bildern dachte ich an einen kz häftling :zunge: net bös gemeint.. gute leistung für die zeit :-)
Zitat:
Zitat von xerof
haha :)) ja bist nicht der einzige der das bisjetzt zu mir gesagt hat :lol:
Das mit der Ernährungsumstellung wurde Zeit....das war ja gar nix was du da vorher gegessen hast. Da war deine Figur kein Wunder ;)
Hau rein!
Ich trainiere nun auch schon ein halbes Jahr und habe viel weniger zugelegt als du!
Von daher: Gute Leistung :-)