Mission : Sommerfigur

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12.03.2010, 10:13
f°x

Und was ist NACH der AD, i.e. NACH dem Sommer?
Da willst du sicherlich deine, dann schon hoffentlich gute, Figur fettreduziert halten. Wird mit der AD auf die Dauer ein harter Weg. Die MD wirst du möglicher Weise wesentlich länger "durchhalten" als die AD. Jede Wette! Bei mir läufts ziemlich gut bisher - weder Kraft- noch Muskelverlust, dafür aber Fettschwund ;)

Lies dich bitte auch gut in AD ein und entscheide dann, was für dich auf die Dauer (!!!) besser und praktikabler ist. Du stehst immerhin mitten im sozialen Leben und bist nicht auf Wettkampfdiät aus und willst wohl auch nicht Richtung Weihnachten aufgehen wie ein Hefekloß ;)

Immer wieder dieselbe Gebetsmühle: Einlesen in Diät- bzw. Ernährungsformen! Suche nach einer für dich praktizierbaren langfristigen Lösung. :professor:

Zum Schluß nochmals wiederholt: hartes und regelmäßiges Training ist das A und O! Ohne das geht nix. :professor:

Gutes Gelingen! Laß mal regelmäßig hören, was du schon erreicht hast.
12.03.2010, 10:59
JayFlash

Also wenn der arme Kerl sich schon beim GU ausrechnen einen abbricht, kann ich von AD nur abraten... Abnehmen fällt zwar leicht damit, aber hinterher wieder auf normale Ernährung umzustellen ist eine Weisheit für sich!

Iss doch einfach mal weniger und trainiere hart... für den normal Sportler funzt das einfach am besten m.M.n. !
12.03.2010, 11:01
Vito-Corleone

mal ein vorschlag von mir. kenne ein mädl die sich mit absicht in ein "leichtes übertraining" trainiert. ich muss sagen, wie de rkörper nach ein paar wochen aussieht ist schon erstaunlich (im positiven sinn)

die trainieren folgendermaßen.

Montag:
Kraft
Bankdrücken--> Dips --> Military Press--> Klimmzüge--> Kreuzheben-->Kniebeugen
im Zirkel,aber in einem WH-Bereich von 6-8Wh. danach 45s Pause und wieder von vorne (insgesamt 3 Durchgänge)
(paar Kraftdaten: KH 80kg, KB 80kg, BD 60Kg)

Dienstag:
Intervalltraining
Auf dem Sportplatz ein paar Runden rennen, dann ab der 5ten Runde alle 300meter ein sprint von 100 meter einbauen, dies dann auch ein paar mal.
anschließend seilspringen und treppenlaufen (ca 150 stufen, 3 durchgänge).
zum schluss die hälfte der treppe in einer art jump squats hinauf springen.

Mittwoch gehts wieder von vorne los, sonntag is frei.

die dame hatte über 100kg, innerhalb von 18 monaten auf 72 runter (sieht muskeltechnisch breiter aus als die durchshnittstrainierenden.)
durch das 6 tage training hat sie ihre form extrem verbessert und ist bis auf 67kg gekommen
25.03.2010, 22:21
Zero_AKK

Also da ja bei uns morgen die Ferien beginnen werde ich innerhalb der Ferien jeden Morgen Joggen gehen und halte mich weiterhin an die Ernährung.

Mein Ziel ist es in 2 Wochen ca.1-2 Kg abzunehmen und ich denke das sollte im Bereich des möglichen liegen. Bei Glück ja auch noch mehr :D
26.03.2010, 01:30
Fread

warum ziehst du bei der doppel bizeps rückenpose die schulterblätter zusamm? sieht blöd aus:professor:

ansonsten...2011/2012:rock:
26.03.2010, 15:49
ceddi13

Du könntest auch ne Velo Diät machen.
Damit wäre dein Ziel erreichbar bis zum Sommer.
Heisst du isst nix.
Trinkst nur Eiweisshakes 6x am Tag dazu noch ein paar Leinsamen,Fischölkapseln,Vitamintabletten.
Dazu musste noch sehr viel Trinken und 10kg im Monat sind möglich.
Aber wie schon gesagt das schafft nich jeder.
26.03.2010, 16:02
rumkugel13

Klingt ja spannend^^

erzähl uns mehr über die Fahrrad Diät =)
26.03.2010, 16:17
Domnl

Zitat:

Zitat von ceddi13

Du könntest auch ne Velo Diät machen.
Damit wäre dein Ziel erreichbar bis zum Sommer.
Heisst du isst nix.
Trinkst nur Eiweisshakes 6x am Tag dazu noch ein paar Leinsamen,Fischölkapseln,Vitamintabletten.
Dazu musste noch sehr viel Trinken und 10kg im Monat sind möglich.
Aber wie schon gesagt das schafft nich jeder.

Ist das hier jetzt das Brigitte.de Forum?
26.03.2010, 16:44
ceddi13

hab ich aus einem anderen forum gelesen *hust*andro*hust*
also nicht brigitte ^^
aber echt gut was der in einem monat geschafft hat
26.03.2010, 16:46
Domnl

Zitat:

Zitat von ceddi13

hab ich aus einem anderen forum gelesen *hust*andro*hust*
also nicht brigitte ^^
aber echt gut was der in einem monat geschafft hat

Eijo, aber da wird das Fett/Muskelverlustsverhältnis deutlich schlechter sein, als bei einer vernünftigen Diät und ein Jojo-Effekt wird er auch haben.

Aber naja, hauptsache mal copy und paste aus Andro..... So wirds gemacht :respekt:
26.03.2010, 17:07
ceddi13

bei copy und paste wäre es aber mehr als 10mal solang geworden

also nicht immer behauptungen aufstellen die nich stimmen :nono:
26.03.2010, 17:33
3asy

hallo, mein Kfa beträgt 6% und ich wiege 60kg bei einer Körpergröße von 1,92. Diese Velo-Diät klingt ganz, wie für mich geschaffen. werd's mal ausprobieren. T:

hoffe dann mein leichtes Übergewicht loswerden zu können.
26.03.2010, 19:04
Jin Rho

So habe ihc 10 Kilo Fett in einem Monat abgenommen und noch 3 Kilo Muskeln aufgebaut.

Früh: 500gr Magerquark mit wasser und Süßstoff und 2 esslöfel WEizenmehl in den Mixer. Die Plörre dann runtergequält. Kann mit etwas Obst verfeinert werden.

Mittags: eine Mahlzeit um die 750 bis 850 Kalorien. 30% Fett, 30% Eiweiß, 40 % Kohlenhydrate.

Abends: das selbe wie Morgens

Zwischenduch Obst und GEmüse.

Dazu 3 mal Kraft und 2 mal Kampfsport die Woche.

Für dich 3 mal die Woche WKM und 2 mal lockeres KArdio.

Nachteil, irgenwann kommt dir der Quark zu den Ohren raus.
26.03.2010, 19:05
TobiasKa

Das ist Ansichtssache, von einer Sommerfigur bist du ja nicht mehr weit entfernt, wenn man mal vergleicht was für Wale im Sommer rumlaufen.

Den Bauch und die Festtpolster solltest du mit diszipliniertem Training und Umstellung der Ernährung aber wegbekommen.

Um extrem abzunehmen kannst du eine Welo Diät machen, ich würde es aber nicht schaffen. :salook:

Eine muskulöse Figur kannst du so schnell nicht erreichen.
26.03.2010, 21:00
ceddi13

Zitat:

hallo, mein Kfa beträgt 6% und ich wiege 60kg bei einer Körpergröße von 1,92. Diese Velo-Diät klingt ganz, wie für mich geschaffen. werd's mal ausprobieren.

hoffe dann mein leichtes Übergewicht loswerden zu können.

Wie ich sowas hasse. :kopfwand:
26.03.2010, 21:13
Zero_AKK

Das heißt also ich soll bei einer Welo Diät 6x am Tag einen EW Shake trinken ?

1. Frage ? Wie viel ml denn ?
2. Frage ? Auch alle 2-3 Stunden ?
26.03.2010, 21:14
Juser1986

Zitat:

Zitat von ceddi13

Wie ich sowas hasse. :kopfwand:

Wieso? Er hat doch recht, so was in der Art liest man wirklich viel zu häufig.
28.03.2010, 00:46
ceddi13

Zitat:

1. Frage ? Wie viel ml denn ?
2. Frage ? Auch alle 2-3 Stunden ?

1. Wie du es halt immer machst falls du schon welche nimmst.
Also bei mir wären 200ml +30g Pulver

2.Über den Tag verteilt, heißt wenn du 12h am Tag wach bist alle 2h
29.03.2010, 02:48
Zero_AKK

Das wären dann ja 6 Mahlzeiten.

in 100g Pulver sind :
373kcal
81g Eiweiß
4,5g Kohlenhydrate
2,5g davon Zucker
3,2g Fett
2,1g davon gesättigte Fettsäuren.

Pro Portion:
30g Pulver + 300Ml Milch:
254kcal
34,4g Eiweiß
16g Kohlenhydrate
15,1g davon Zucker
5,8 Fett
2,7g davon gesättigte Fettsäuren.

Wenn ich das mal 6 rechne komme ich auf :

1524 kcal
206,4g Eiweiß
96g Kohlenhydrate ( 90,6g Zucker )
34,8g Fett ( 16,2g gesättigte Fettsäuren )

Sind das nicht zu viele Kohlenhydrate ?
von den kcal würd es ja passen! T:
29.03.2010, 11:01
Domnl

Das ist doch absoluter Blödsinn. Das kann man in eine Reihe stellen mit der Brigitte Tiramisudiät, der Apfel+Birnen Diät aus der Claudia oder die große "ich schlaf mich dünn" Diät von taff.

Eine Diät zeichnet sich ja nicht nur dadurch aus, dass sie eine sinnvolle Nährtoffverteilung hat, sondern dass sie auch durchführbar ist. Nicht nur mal 2-3 Tage sondern über WOCHEN. Willst du 8-12 Wochen täglich 6 Wheyshakes saufen? Hallo?
Das ist zu viel zum Sterben und zu wenig zum Leben.
29.03.2010, 12:07
derchecker

Zitat:

Zitat von Jin Rho

So habe ihc 10 Kilo Fett in einem Monat abgenommen und noch 3 Kilo Muskeln aufgebaut.

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHA mehr kann man dazu nicht sagen.........

Nein Quatsch gute Leistung :ohmeister: viel Spaß beim Mr O in 5 Jahren....
30.03.2010, 20:46
Benni_1

Hi Leute, hab mich grad neu angemeldet, also erstmal hallo zusammen.

Wollte nach ein ein paar Tipps und evtl. Ep von jemanden erfahren.
Meine Daten 178cm und zu Zeit leider 95 kg.
Hab durch eine Krankheit und der dadurch verbundenen Medikamenten behandlung über zehn Kilo zugenommen. Da ich sehr lange sport gemacht habe und eigentlich sehr gut trainiert war, sehe ich zum Glück nicht richtig dick aus, eher breiter, aber ich sehe natürlich meinen Speck der sich unterm T-Shirt verbirgt.
Ich wollte fragen ob ihr mir ein paar Tipps geben könnt und was ihr von IP haltet. Zum Verständnis: Ich möchte so schnell wie möglich so viel wie möglich abnehmen egal welche "Fatburner" dafür nötig sind, habe schonmal ehcl genommen und weiß das ich die vertrage.
Vielen dank ersteinmal
30.03.2010, 21:53
Mickey Goldmill

Zitat:

Zitat von Jin Rho

So habe ihc 10 Kilo Fett in einem Monat abgenommen und noch 3 Kilo Muskeln aufgebaut.

Früh: 500gr Magerquark mit wasser und Süßstoff und 2 esslöfel WEizenmehl in den Mixer. Die Plörre dann runtergequält. Kann mit etwas Obst verfeinert werden.

Mittags: eine Mahlzeit um die 750 bis 850 Kalorien. 30% Fett, 30% Eiweiß, 40 % Kohlenhydrate.

Abends: das selbe wie Morgens

Zwischenduch Obst und GEmüse.

Dazu 3 mal Kraft und 2 mal Kampfsport die Woche.

Für dich 3 mal die Woche WKM und 2 mal lockeres KArdio.

Nachteil, irgenwann kommt dir der Quark zu den Ohren raus.

Das schlimme ist, du bist keine Eintagsfliege hier... Oh man :kopfwand:
30.03.2010, 22:02
Benni_1

dankeschön,werd es mal so probieren, bitte weiter posten,bin für jeden tipp dankbar
31.03.2010, 00:10
robby28

Zitat:

Zitat von Domnl

Das ist doch absoluter Blödsinn. Das kann man in eine Reihe stellen mit der Brigitte Tiramisudiät, der Apfel+Birnen Diät aus der Claudia oder die große "ich schlaf mich dünn" Diät von taff.

Eine Diät zeichnet sich ja nicht nur dadurch aus, dass sie eine sinnvolle Nährtoffverteilung hat, sondern dass sie auch durchführbar ist. Nicht nur mal 2-3 Tage sondern über WOCHEN. Willst du 8-12 Wochen täglich 6 Wheyshakes saufen? Hallo?
Das ist zu viel zum Sterben und zu wenig zum Leben.

also du redest so einen blödsinn. erstens ist das keine einfache apfel und birnen diät usw, sondern bei dieser diät halten warscheinlich von 100 leuten 5 durch .

und zweitens geht diese diät über 4 wochen und nicht über 8 - 12 wochen.

meiner meinung nach kann diese radikal diät auf alle fälle funktionieren, aber das werden sicher die härtestsn 4 diät wochen.

mfg

robby
31.03.2010, 15:43
ceddi13

Zitat:

Das wären dann ja 6 Mahlzeiten.

in 100g Pulver sind :
373kcal
81g Eiweiß
4,5g Kohlenhydrate
2,5g davon Zucker
3,2g Fett
2,1g davon gesättigte Fettsäuren.

Pro Portion:
30g Pulver + 300Ml Milch:
254kcal
34,4g Eiweiß
16g Kohlenhydrate
15,1g davon Zucker
5,8 Fett
2,7g davon gesättigte Fettsäuren.

Wenn ich das mal 6 rechne komme ich auf :

1524 kcal
206,4g Eiweiß
96g Kohlenhydrate ( 90,6g Zucker )
34,8g Fett ( 16,2g gesättigte Fettsäuren )

Sind das nicht zu viele Kohlenhydrate ?
von den kcal würd es ja passen!

Ohne Milch mit Wasser
31.03.2010, 15:55
Domnl

Zitat:

Zitat von robby28

also du redest so einen blödsinn. erstens ist das keine einfache apfel und birnen diät usw, sondern bei dieser diät halten warscheinlich von 100 leuten 5 durch .

und zweitens geht diese diät über 4 wochen und nicht über 8 - 12 wochen.

meiner meinung nach kann diese radikal diät auf alle fälle funktionieren, aber das werden sicher die härtestsn 4 diät wochen.

mfg

robby

Doch. Es ist eine einfache Apfel und Birnen Diät. Wer eine Diät nämlich auf ein Nahrungsmittel, nämlich Wheyshakes, beschränkt und hi und da noch mal nen Stückchen Obst isst, der macht was verkehrt. Ganz einfach.

"5 von 100" halten die Diät durch... ok, und weiter? Soll das ein Argument FÜR die Diät sein? Ich halte es eher für ein Argument GEGEN die Diät. Warum sollte auch eine Diät unbedingt hart und unbequem sein? Sie "wirkt" dadurch sicherlich nicht besser.

Radikaldiäten funktionieren nicht für BBler! So einfach ist das! Wir wollen doch sauber dläten und dabei möglichst wenig Muskelmasse einbüßen.
Natürlich könnt ich mich jetzt 4 Wochen nur von Wasser und Brot ernähren. Da würde ich sicherlich auch das eine oder andere Kilo Fett verlieren, aber wahrscheinlich auch genauso viel Muskelmasse!

Was meinst du denn wieso Profis, 12-16 Wochen vor nem Wettkämpft mit der Diät beginnen und nicht erst 4 Wochen davor? Weil eine Diät ZEIT braucht. Sie muss ausgewogen und gut durchdacht sein. Es darf keine Hungerkur sein, die dich psychisch und physisch auslaugt.
01.04.2010, 21:50
robby28

Zitat:

Zitat von Domnl

Doch. Es ist eine einfache Apfel und Birnen Diät. Wer eine Diät nämlich auf ein Nahrungsmittel, nämlich Wheyshakes, beschränkt und hi und da noch mal nen Stückchen Obst isst, der macht was verkehrt. Ganz einfach.

"5 von 100" halten die Diät durch... ok, und weiter? Soll das ein Argument FÜR die Diät sein? Ich halte es eher für ein Argument GEGEN die Diät. Warum sollte auch eine Diät unbedingt hart und unbequem sein? Sie "wirkt" dadurch sicherlich nicht besser.

Radikaldiäten funktionieren nicht für BBler! So einfach ist das! Wir wollen doch sauber dläten und dabei möglichst wenig Muskelmasse einbüßen.
Natürlich könnt ich mich jetzt 4 Wochen nur von Wasser und Brot ernähren. Da würde ich sicherlich auch das eine oder andere Kilo Fett verlieren, aber wahrscheinlich auch genauso viel Muskelmasse!

Was meinst du denn wieso Profis, 12-16 Wochen vor nem Wettkämpft mit der Diät beginnen und nicht erst 4 Wochen davor? Weil eine Diät ZEIT braucht. Sie muss ausgewogen und gut durchdacht sein. Es darf keine Hungerkur sein, die dich psychisch und physisch auslaugt.

ok hast mich überredet so unrecht hast du auch nicht , wenn ich so darüber nachdenke ggg

mfg
14.04.2010, 00:48
Zero_AKK

Es ist Schwachsinn.
Habe zwar nun 4kg abgenommen.
Doch auch viel Muskelmasse verloren und bin Physisch kaputt.
Ich brauche Nudeln oder irgendwas zwischen die Zähne

Habe mich nun langsam eingegessen.
Und ernähre mich jetzt wieder wie vorher.
Es gab zum Glück keinen jojo-Effekt.
4kg sind runter.
Aber auch viele Muskeln...

Soll ich besser erst noch auf Masse gehen oder Defi ?
finde für Defi hab ich einfach zu wenig.
Habe neue Bilder.

http://img85.imageshack.us/i/sdc11854.jpg/
http://img682.imageshack.us/i/sdc11857p.jpg/

Außerdem mach ich nach dem Bankdrücken und Lat in Nacken "DropSätz" also nach dem 3. Satz das gewicht verringern.
Ich finde das das immer sehr weh Tut und der Muskel brennt.
Ist das gut so oder soll ich besser darauf verzichten ?
14.04.2010, 09:11
Myrdak

Zitat:

Zitat von Zero_AKK

Soll ich besser erst noch auf Masse gehen oder Defi ?
finde für Defi hab ich einfach zu wenig.

der meinung bin ich auch, was willst du da definieren? und vergiss diesen blöden masse/defi-quatsch ... ernähre dich vernünftig und geh hart und intensiv trainiern. und in ein paar monaten/jahren denst du über eine richtige diät nach ...

Habe neue Bilder.

http://img85.imageshack.us/i/sdc11854.jpg/
http://img682.imageshack.us/i/sdc11857p.jpg/

Außerdem mach ich nach dem Bankdrücken und Lat in Nacken "DropSätz" also nach dem 3. Satz das gewicht verringern.
Ich finde das das immer sehr weh Tut und der Muskel brennt.
Ist das gut so oder soll ich besser darauf verzichten ?

das ist halt eine intensietätstechnik die aber den muskel strapaziert ... ich bin mir nicht sicher wenn ich mir die form auf den bildern ansehe ob du wirklich sowas brauchst ... lieber kurz und intensiv als lang uns ausführlich den muskel grillend trainieren ...

2 zeichen

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