ach montags mittwochs und freitags #spank #spank
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ach montags mittwochs und freitags #spank #spank
scheinst alles richtig gemacht zu haben!
mach weiter so :respekt:
Also erstmal wirklich Respekt. Sieht super aus.
Aber wie ich in dem ersten Post geschrieben hast, war es vorher Muay Thai bei dir.
Hast du das jetzt komplett aufgegeben?
Als ich früher Trainiert habe, und danach zum BB gewechselt bin, hab ich kaum noch meine Beine hochbekommen :)
Aber ansonsten super Leistung.
Schade bloß, dass deine Bauchmuskeln bisschen drunter leiden musste.
Bei den vorher Bildern waren sie gut zu sehen.
Trainier dich aber nicht tot, bist noch im Wachstum :)
Ja habe es komplett aufgegeben.
Mache hin und wieder Zuhause noch ein paar Tricks gegen meine 1,80m Sandnudel :D Beine kommen noch gut hoch :-)
Hat auch noch einen Grund warum die Bauchmuskeln nachgelassen haben, habe mich weniger um sie gekümmert da ich bei den chrunches manchmal weniger starke bis starke Rückenschmerzen bekomme.
Hab auch mit dem Alkohol komplett aufgehört, das Geld raus zu Kotzen war nicht immer gut :rofl:
Schaut gut aus!
bis auf die beine hinten > Discopumper oder BallermannchecherZitat:
Zitat von PaskalR
Nenn mich den Ballermannchecher :ohmeister: :))Zitat:
Zitat von ehrgeizig
Ja hinten hängt schwer nach bin auch am überlegen eine zusätzliche Übungen mit ein zu bringen.
Aber Definitiv bin ich kein Discopumper ich nehme die Sache schon recht ernst
kann sein, man sieht bisher nicht viel warte doch erst mal 2-3 jahre, und mach nicht jede woche fotos, davon wächst es auch nicht schnellerZitat:
Zitat von SHOM
Updates sind Monat für Monat, mein Thread ich habe die Macht darüber :oo:
Bestätige mein Wissen doch nicht immer wieder:nono:
Hey Sascha
mach ma büdde neue posing pics rein für august
sind die einzigen, wobei lat von hinten etwas schief geraten ist :D#spank
schick schick, bleib am Ball schaut bisher alles ganz prächtig aus. Für 7 Monate ist das ne super Entwicklung :rock:
Kraftdaten?
Kniebeuge:
55kg - 12x
75kg - 10x
95kg - 8x
Kreuzheben:
65kg - 12x
85kg - 10x
105kg - 8x
max. 145kg - 1x
Schrägbankdrücken Kurzhanteln:
25kg - 12x
27,5kg - 10x
30kg - 8x
Passt doch :D
Mach weiter so bist bestimmt schon nen kleiner weiberheld :rock:
bei mir tut sich jetzt auch mal wieder was bin jetzt umgestiegen auf nen 4er split und bis jetzt sehr zufrieden bilder folgen kurz darauf noch wenn die digicam mal wieder klappt... grrr
hier mal der plan bin mit den wiederholungen überall höher gegangen spreche darauf viel besser an
MONTAG - BRUST
Langhantel Bankdrücken: 1. 15wdh. 2. 10wdh. 3. 5wdh.
Fliegende am Kabelzug: 2x15
Kurzhantel Schrägbankdrücken: 2x15
Dips: 3xmax
DIENSTAG - UNTERER RÜCKEN
Kreuzheben: 1. 15wdh. 2. 10wdh. 3. 5wdh.
enges Rudern am Kabelzug: 2x15
Rückenstrecken:2x15-20
einarmiges Kurzhantelrudern: 2x15
DONNERSTAG - SCHULTERN+OBERER RÜCKEN
Klimmzüge: 3xmax
Frontdrücken: 3x15
Latziehen im engen Griff: 2x15
Nackenheben: 2x15
Frontheben: 2xmax.
Butterfly reverse: 2x15
FREITAG - BEINE+BAUCH
Tiefe Kniebeugen: 1. 15wdh. 2. 10wdh. 3. 5wdh.
Bein Curl: 2x15
Beinstrecken: 2x15
Wadenheben im stehen: 2x20
Chrunches: 3xMax.
Seitliche Chrunches: 2xMax.
arme mache ich zusätzlich freitags noch nach lust und laune
die aufteilung unterer und oberer rücken kannst du dir sparen, außerdem ist enges rudern und einarmiges kh-rudern auch für den oberen rücken, d.h. du trainierst zweimal hintereinander die selben partien - sehr sinnlos!
Neue Webcam gekauft und direkt mal ausprobiert :-)
Beine habe ich zwei Monate lang nicht mehr Trainiert da ich Probleme mit meinen Knien hatte, Morgen geht es wieder ran an das Eisen!
Sehr sauber :respekt:
Arme und Waden sind klar deine stärken, frontposen haste leider keine gemacht :ratlos:
Schöne Entwicklung - guter Lat, Beine sind auch ganz gut, Waden sind super (sehen fast aus wie Implantate).
Hab allerdings den Eindruck das deine vorherige Stärke (der Nacken) sich nicht weiter entwickelt hat.
Ja am Nacken hat sich nicht wirklich etwas weiter entwickelt, :ratlos:
Konnte die Woche schon wieder nicht einmal ins Studio, sobald ich wieder die Zeit finde geht es direkt los mit Creatin aber wann komm ich mal dazu... grrr :motz: :motz:
Frontbilder kommen auch noch
nach gesamt 6 Wochen Pause ging es für mich letzte Woche wieder los, hab wieder 2 kg drauf gepackt und bin Happy :-)
Sieht gut aus ... und Freut mich auch, dass du Beinbilder beigefügt hast
Bist gut in Form, auch wenn du ne Pause hattest Mach weiter so und Bleib dabei.
Frage: Wielange Tranierst du schon ?
Deine Waden (:o)
Trainiere jetzt seit einem jahr und drei wochen, mein ziel ist es 2012 im august ca. Soweit zu sein das ich mich auf der bühne sehen lassen kann... Aber bis dahin werden noch viele gewichte durch meine hand gehen
deine waden sollten auch mal oberschenkel werden...>)
Ist die linke Wade dünner?
In der front Bizeps sieht es aus als hättest du keinen Lat, relativiert sich aber in der Rückenpose wieder. Hier noch an der Pose arbeiten.
Der Rückenstrecker ist auch kaum vorhanden.
Sind jetzt mal die Kritikpunke, damit du an deinen Schwächen arbeiten kannst. Ansonsten sieht das ganze schon gut aus.
schulterbreite und oberarmumfang fehlen irgendwie (trizeps).
quadtrizep fehlt dir auch masse.
hau mal masse rauf, siehst irgendwie aus wie in der defiphase aber sieht auch wiederum gut aus.
Ja die linke Wade ist etwas dünner genauso wie mein linker Bizeps und Trizeps.
Ja mit der Masse habe ich so meine Schwierigkeiten, aber liegt auch an meiner Ernährung auf der Baustelle ist das nicht so einfach.
Danke für die Kritik und Positiven Bewertungen an meinen Schwächen bin ich auch schon vermehrt am Arbeiten aber werde jetzt erstmal meine Beine zwei mal die Woche trainieren die haben Schwer nach gelassen.
Trainingsdauer 1 Jahr und 1 Monat
Max. Kraftwerte:
Bankdrücken: 105 kg
Kreuzheben: 160 kg
Kniebeugen: 130 kg
Momentanes Gewicht: Immer noch 80 kg
Momentan läuft es echt super nur ich bin ab dem 1.4 beim Bund und weiß nicht wie es dann da weiter läuft.
Wie gesagt die alte Posingschwäche ist immer noch da :-D :-D
Sieht gut aus. Weiter so und schau nicht so böse drein beim posing. :kult:
guter sixpack!
danke habe mal angefangen bauch zu trainieren mittlerweile kommen aber auch schon meine ganz unteren buckel raus d.h. 8pack :-O
Bauch sieht richtig gut aus. Dir fehlt obenrum noch n bischen fleisch. Ansonsten hammer defi!
EP+TP pls!
sieht gut aus ;)
Montag - Schultern+Oberer Rücken
Klimmzüge: 3x - max.
Frontdrücken: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Latziehen: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Butterfly reverse: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Seitenheben: 2x 8-12 wdh
Frontheben 2x 8-12wdh
Nackenheben: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Dienstag - Beine
Kniebeugen: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Bein Curl: 2x 15wdh
Beinstrecken: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Adduktoren Maschiene: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Abduktoren Maschiene: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Wadenheben im stehen und im sitzen jede Woche wechsel: 3x 20wdh
Donnerstag - Brust
Flachbankdrücken: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Fliegende am Kabelzug: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Schrägbankdrücken Multipresse: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Butterflys: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Negatives Bankdrücken: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Freitag - Unterer Rücken
Kreuzheben: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Langhanteln Rudern: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Hyperextension: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
Kurzhanteln rudern: 1. - 15wdh. | 2. - 10wdh. | 3. - 5wdh.
habe keinen ep
Richtig geile defi :ohmeister:
Bist das ganze Jahr über so trocken? >)
super körper!gefällt mir extrem gut.noc 6 kilo draufpacken,dann ists perfekt für meinen geschmack.
nur dein trainingsprogramm gefällt mir nicht.da fand ich den wkm besser.wofür die ganzen isos wenn du masse willst?
Danke euch.
Ja bin immer so "trocken"
Wollte einfach mal was anderes Probieren und mit dem Plan sehr zufrieden ab nächsten Monat kommt wieder ein anderer.
da kommt es das 8 Pack :-D
hab mal deine bilder von anfang an durchgeschaut, sieht gut aus, gute entwicklung, vorallem immer ein guter KFa -Wert