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Antwort:
Die Zahlen beschreiben die Zeit pro Bewegungsanteil in Sekunden!40X1 bedeutet:
4sek.negativ
0sek.Pause
explosiv positiv
1sek. Halten vor dem exzentrischen Anteil der Bewegung.Ist ein Mittel um den Trainingseffekt zu Steuern.
Beispiel:
4 wdh mit einem 40X1 Tempo ergeben eine TUT von 20 Sek.!somit ist der trainingseffekt relativkraft(0-20sek. Satzeit)!
Die Pause zwischen A1 und A2 betraegt 30 sek. also bei einem Supersatz!
vielleicht versteh ich das jetzt falsch, aber du sagst dass aufgrund von einer time under tension von 20sec die relativkraft trainiert wird?
würde heißen, dass ich für verschiedene trainingsabsichten verschiedene TUT haben "muss"?
du beschreibst im interview dass deine athleten durch gabe von tribulus vermehrt fett an der brust verloren hätten und stellt das in verbindung mit dem testospiegel...
du hast wharsch als 1. die wirkung von tribulus bestätigt? :salook:
Zum Thema TUT :
Es gibt deutlich mehr Faktoren als die Satzzeit die den Trainingsffekt bestimmen. Von muss kann also keine Rede sein.
Aber es ist ein sehr gutes Werkzeug um das Training genauer zu Steuern.
1-5 Wdh´s 0-20 Sek. TUT =Relativkraft
6-8 Wdh´s 20-40 Sek. TUT=Funktionelle Hypertrophie
8-12Wdh´s 40-70 Sek. TUT=Hypertrophie
12-20 Wdh´s 70-120 Sek. TUT= Kraftausdauer
Zum Thema Tribulus:
Ich habe einige Kunden die positiv auf Tribulus reagieren. Da es das Körpereigene Testosteron erhöht wurde die Brustfalte kleiner.
Hatte auch einen Kunden der Tamoxifen probiert hat . Dabei hat sich die Gluteusfalte um 39.6% runter und die Brustfalte um 20% runter
Tamoxifen ist aber nicht legal. Er kam aus dem Urlaub und hatte es genommen um seinen Östrogenspiegel zu normalisieren!Dies zeigt aber das diese Falten mit dem jeweiligen Hormon in Verbindung stehen!
Frage:
Schraubst du im Aufbau dann die Fette hoch?
Und isst du überhaupt keine langen KH?
Antwort:Zitat:
Zitat von Mister Sparrow
Bei dem System was ich mache gibt es eine 4:1 Rotation. Also 4 Tage Low Carb einen Nachmittag High Carb. Ansonsten werden die Kohlenhydrate(Maltodextrin) um das Training strukturiert!Die Menge der gesunden Fette bleibt relativ stabil!Lange Kohlenhydrate nur am Refeed!
hi daniel,
mal eine frage zum training:
wenn man beispielsweise bei seinem split unter anderem an einem tag "brust,trizeps" belegt und folgende übungen einbindet "schräg-bankdrücken, kh-bankdrücken fliegende + frenchpress, trizepsdrücken am kabelzug". dazu überlegt man sich jetzt zwei trainingsplanvariationen:
1. Reihenfolge: alle brust übungen, dann alle trizepsübungen
2. Reichenfolge: abwechselnd eine brust- dann eine trizeps- dann wieder brust- dann wieder trizepsübung usw.
welche würdest du davon befürworten und warum? bei der ersten bearbeitet man ja komplett den gleichen muskel und kommt danach zum nächsten. so strukturiert ja eigentlich jeder seinen trainingsplan
aber bei der zweiten variante hat man ja den vorteil, dass sich stets der muskel länger erholen kann, wodurch man mit sicherheit auch zB. bei der zweiten brustübung mehr gewicht schaffen würde, als wenn man beide brustübungen gleich nacheinander durchzieht. das würde ja eine höhere intensität darstellen
ich hoffe, du verstehst, worauf ich hinaus möchte
Hey Daniel,
ich würde gerne Deine Meinung zu dem folgenden Text haben. Es handelt sich hierbei um Refeed- Tage in der anabolen Diät.
Ich habe den folgenden Text in einem anderen Forum mitverfolgt.
Der Autor des Textes bezieht sich auf den von 'Zyko' verfassten Artikel über Refeed- Tage, welcher sich als Stickie im Abspeck- Forum befindet (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48525).
(Quelle: http://de.fitness.com/forum/ernaehru...ran-13469.html )Zitat:
[...] der vorliegende artikel wurde (wie die meisten anderen) von harald urkan alias "zyko" verfasst. der ist offensichtlich bodybuilder und im gegensatz zu markus kein mediziner, hat aber für einen laien ein erstaunlich gutes hintergrundwissen. jedoch sind manche seiner aussagen im vorliegenden artikel mit vorsicht zu genießen.
zu deiner frage im letzten absatz: harald schreibt nicht von einer fettspeicherung von 15 gramm bei 200%iger kcal-zufuhr, sondern, das man die fettzufuhr an diesem tag auf 10-15 gramm beschränken soll - und das ist eine ziemlich extreme sache. man dürfte also an diesem tag wirklich nur kohlenhydrat-lebensmittel zu sich nehmen, weil man allein durch die "versteckten fette" im brot, nudeln usw. locker auf diese fettmenge kommt.
das konzept des "refeeds" ist kritisch zu hinterfragen. man kennt es ja auch unter dem begriff der "zig zag-diät". harald wirft kraut und rüben durcheinander, wenn er von einer leptinresistenz spricht. denn eine verminderte leptinsensibilität entwickelt sich erstens nicht so kurzfristig und zweitens nur bei adipösen patienten, die parallel dazu auch eine insulinresistenz entwickeln. also - kein stoffwechselgesunder, nicht übergewichtiger mensch (ich vermeide bewusst das wort "sportler" bei einem bodybuilder) muss weder eine insulinresistenz, noch eine leptinresistenz befürchten.
an dieser stelle möchte ich anmerken, dass bodybuilder, die insulin als "chemische keule" verwenden, sehr wohl eine insulinresistenz provozieren können, also einen zustand wie beim metabolischen syndrom mit den bekannten folgen der viszeralen fettspeicherung, leber- und muskelverfettung (siehe meine postings zum thema insulinresistenz, sick fat cell, metabolisches syndrom). man ist oft erstaunt, wenn nach außen hin "lean" imponierende bodybuilder einen höheren körperfettanteil aufweisen, als die kalipermessung, die ja nur den subcutanen körperfettanteil erfasst, ergibt. die sog. "wachsbäuche", die durch doping mit wachstumshormon ("wachs") induziert werden, also ein vorgewölbtes und kein flaches six-pack ist durch eine zunahme des viszeralen fettgewebes aufgrund insulindopings (das bei hochdosierter HGH aufgrund dessen diabetogener wirkung notwendig wird) bedingt (eine andere erklärung habe ich nicht dafür).
es stimmt, dass - sofern man keine kohlenhydratmast betreibt - glukose im intermediärstoffwechsel kaum in fett umgewandelt wird und eine erhöhung der KH-zufuhr zunächst mal die thermogenese steigert (diese botschaft stößt bei den anhängern der "ketogenen diät" efahrungsgemäß auf taube ohren). aber wenn harald schreibt, dass am "aufladetag" trotz beliebig hohem KH-überschuss kein fett eingelagert werden kann und eine energiezufuhr empfiehlt, die den energiebedarf um 30 bis 100% übersteigt, unterliegt er einem irrtum und beweist nicht nur mangelnde kenntnisse über den intermediärstoffwechsel, sondern widerspricht auch der thermodynamik. selbstverständlich wandert bei einer positiven energiebilanz "neues" fett in die fettdepots (primär ins viszerale und sekundär ins subcutane fettgewebe) - primär zunächst mal nahrungsfette, aber auch triglyceride, die bei einer überhöhten kohlenhydratzufuhr in der leber und im fettgewebe aus glukose entstehen. dass die im intermediärstoffwechsel gebildete "überschüssige" energie (beispiel: eine energiezufuhr, die 100% über dem bedarf liegt, also z.B. 5000 kcal statt 2500 kcal, bedeutet, dass die restlichen 2500 kcal nicht mehr zur energiegewinnung oder syntheseprozesse im intermediärstoffwechsel benötigt werden), sich nicht ins nirwana verabschieden kann (auch wenn die nahrungsinduzierte thermogenese um ein paar prozent gsteigert wird), sollte jedem klar sein - das ist eine frage des hausverstandes.
zusammengefasst:
die idee von "refeed"-tagen entbehrt jeglicher physiologischen grundlage. die auswirkungen einer reduktionsdiät auf die schilddrüsenaktivität und die konversion von T4 zu T3 (die übrigens nicht nur in der leber stattfindet) ist bekannt, (siehe das paper von WEINSIER et al, das klaus und ich schon ein paar mal hier präsentiert haben, siehe z.b.
http://de.fitness.com/phpapps/ubbthr...sts&Main=26317
http://de.fitness.com/forum/showthre...sier#post10057
http://de.fitness.com/forum/showthre...sier#post21053
http://de.fitness.com/forum/showthre...ier#post108915)
aber nicht "besorgniserregend" und natürlich voll reversibel. außerdem ist sie bei einer maßvollen negativen energiebilanz kaum gegeben. wer - was ich immer wieder empfehle - eine negative e-bilanz von maximal 500 kcal/d erzielt, indem er die gewohnte e-zufuhr im großen und ganzen beibehält und dafür den energieumsatz durch körperliche aktivität (nicht durch einnahme von schilddrüsenhormonen und ephedrin, wie im BB üblich) etwas steigert, also durch erhöhung der trainingsintensität bzw. des trainingsumfangs, braucht sich keine gedanken über die hormonelle aktivität bzw. wirkung seiner schilddrüsenhormone (T3 und T4) zu machen, ebensowenig über die seiner katecholamine (adrenalin, noradrenalin) und erst recht nicht über die seines testosterons und IGF-1 (das ja, wie ihr bereits wisst, wenn ihr meine info in diesem forum verfolgt habt, die HGH-wirkung längerfristig vermittelt), wenn man ausreichend intensive trainingseinheiten absolviert. auch der "set point" des körpergewichts wird nicht nachhaltig heruntergeschraubt, sodass es nach beenden einer reduktionsdiät quasi zwangsläufig zu einer zunahme des körperfettanteils kommen würde. der "jojo-effekt" ist immer auf eine missachtung der individuellen energiebilanz zurückzuführen. wer mehr energie zuführt als er verbraucht und damit benötigt, sollte eine zunahme des körperfettanteils nicht als "schicksalshaft" betrachten.
dass man auch bei einer negativen e-bilanz seine LBM, sprich muskelmasse, erhalten bzw. sogar steigern kann (auch wenn das im BB nicht so recht gelaubt wird ), wenn man krafttraining betreibt, also gleichzeitig "abspecken" und muskulatur aufbauen kann, sollte auch jedem klar sein. das ist mehrfach wissenschaftlich untersucht und bestätigt (siehe z.b. BALLOR et al: "Resistance Weight Training During Caloric Restriction Enhances Lean Body Weight Maintenance", American Journal of Clinical Nutrition. 47(1): 19-25, 1988).
ich erinnere weiters an das paper von BRYNER et al, das gezeigt hat, dass sogar unter einer extremen einschränkung der energiezufuhr (die eigentlich nie empfehlenswert ist) die RMR nicht heruntergeschraubt wird, wenn gleichzeitig krafttraining betrieben wird (http://de.fitness.com/phpapps/ubbthr...ts&Main=25746).
wie dem auch sei - dass die gewohnheit des BB mit "masseaufbau" und anschließender mühsamer "definition" im grunde eine überflüssige angelegenheit ist, habe ich ja schon mehrmals hier gepostet. wenn man seine e-bilanz immer ausgeglichen gestaltet, sprich nicht dem irrtum einer angeblich für den muskelaufbau notwendigen positive energiebilanz unterliegt (und damit unweigerlich fetter wird), kann man sich ein aufwändiges und mühsames "abspecken" ersparen (abgesehen von der sinnhaftigkeit des strebens nach einer möglichst dünnen unterhaut als "schönheitsideal". aer ich möchte an dieser stelle keine neuerliche diskussion über den "adonis-komplex" initiiern. ein bodybuilder kann die "form" ohnehin nur halten, wenn er das ganze jahr auf HGH ist. das muss man sich aber erst mal finanziell leisten können. die meisten bodybuilder werden also weiterhin dem "aufspecken" und "abspecken" frönen... gut, dass wir in diesem forum dieses problem nicht haben ). [...]
Wie rechtfertigst Du diesen Text ?
Danke im voraus,
Xent
Antwort:Zitat:
Zitat von Willstn_COCKtail
Ich befürworte grundsätzlich folgende Methode:
1.Alle Grundübungen zuerst (Ausnahme ist das Prioritätsprinzip oder die Vorermüdung!)
2.Alle Übungen für große Muskelgruppen zuerst (Ausnahme ist das Prioritätsprinzip oder die Vorermüdung!)
3.Immer 2 Übungen für den gleichen Muskel oder den Antagonisten im Supersatz
4.Erst wird der Muskel vollständig ermüdet und dann vollständig regeneriert
5.Um die teilweise Erholung zwischen den Sätzen zu Gewährleisten erhöhe ich die Pausenzeiten nach der 2ten Übung eines Supersatzes (120-240 Sek.) je nach System!Bei Maximalkrafttraining sind Pausen von 5 Minuten oder länger notwendig!Das Nervensystem erholt sich viel langsamer als das muskuläre System!
6.Es geht zwar auch um die Höhe des Gewichts aber vor allem um die nahezu vollständige Ermüdung aller motorischen Einheiten.
Es gibt noch eine Menge weitere Gründe warum ich so wie beschrieben vorgehe!Aber ich denke die Idee ist klar geworden. Ansonsten stehe ich für Fragen zur Verfügung.
Du hast im letzten Thread erwähnt dass Joggen/Ausdauertraining den Muskelmantel reduziert. Kannst du erklären was genau du damit meinst?
Antwort:
1.Ich würde niemals eine Fettreduzierung empfehlen!
2.Der Autor hat im Bezug auf die Leptinresistenz recht
3.Allerdings führt eine führt ein Gendefekt des FTO Gens :
http://en.wikipedia.org/wiki/FTO_gene#Function
zu einer Gewichtszunahme und je höher das Gewicht desto Größer das Leptinproblem
4.Bei meiner Diätvariante bekommt der Körper immer Kohlenhydrate nur an einem Abend mehr als normal. Also keine Mast über den ganzen Tag mit 5000Kcal!
5.Also gibt es keine Mangelernährung und auch keine Einschränkung der Schilddrüsenfunktion
6.Ich sage ebenfalls,dass es trotz einer Einschränkung der Kalorienzufuhr in Kombination mit Krafttraining zu einem Erhalt oder einer Zunahme der Muskelmasse kommt.
7.Ich verwende ebenfalls keine Massephasen sondern das ganze Jahr eine gesunde Ernährung mit keinen einfachen Kohlenhydraten!Massephasen sind Blödsinn!
8.Der Adonis Komplex oder auch Reverse Anorexie ist eine Krankheit über die ich schon mal eine wissenschaftliche Arbeit verfasst habe. Ist eine bekannte Körperbildstörung die zu einer Sucht nach Masse führt. Die Betroffenen sehen sich als dünner als sie in der Realität sind. Durch das ständige Gefühl zu dünn zu sein, nehmen diese Menschen Unmengen an Kalorien zu sich und sind Süchtig nach Training und Medikamenten (Testo;Amphetamine etc.!)!
9.Das manche Bodybuilder manchmal Off Season aussehen wie ein Mastschwein liegt wirklich daran das das Geld für die richtigen Hilfmittel bei vielen Profis nicht das ganze Jahr reicht. Ich bin eh kein Freund von Stoff und dessen Folgen. Gibt ja genug negative Beispiele!
10.Lieber natürlich Trainieren und mit ein paar legalen und natürlichen Supplementen die Leistung ein bischen Steigern.
Antwort:Zitat:
Zitat von mm_aragorn
kurz und bündig :DZitat:
Zitat von mastablasta
Mich würde interesieren wie Du oder Poliquin über Tribulus (und des gleichen) denkt!Zitat:
Zitat von mastablasta
Ich persöhnlich halte das vor allem für unter ca. 25 jährige Jungs unnötig da sie so oder so mit der eigenproduktion am anschlag stehen (ich spreche hier von Naturalpersonen:professor: ) und da man wenn man sich ein wenig Zeit nimmt viele PRO & Conta Studien diesbezüglich lesen kann. Und viele Supp, Anbieter unterm strich ja damit Geld verdienen wollen.. ist das immer so eine Sache mit der Wahrheit :evil:
Gruß
DSG
Der war gut :DZitat:
Zitat von mm_aragorn
Antwort:Zitat:
Zitat von mastablasta
Diesmal auführlicher ;-) !
Also beim Ausdauertraining wenn es zyklisch Ausgeführt wird steigt der Cortisolspiegel stark an. Also z.B. langsames Joggen !Dazu kommt das der Testosteronspiegel sinkt. Insgesamt eine katabole Stoffwechsellage!Ich trainiere einen Marathonläufer der zu Beginn der Woche immer 1kg mehr wiegt als am Ende der Woche!Am Wochenende läuft er nicht und regeneriert!Am Montag hat er mehr Muskelmasse und am Freitag nach den Läufen hat er alles wieder verloren!
Urinary Free Cortisol as an Indicator of Exercise Training Stress
Neary, J. P. Ph.D.; Wheeler, G. D. Ph.D.; Maclean, I. M.Sc.; Cumming, D. C. M.B.Ch.B.; Quinney, H. A. Ph.D.
Ich sage nicht das Ausdauertraining grundsätzlich schlecht ist!Aber es sollte nicht länger als 30 Minuten dauern und aus Intervallen bestehen!Das Tabata Protokoll zur Verbesserung der aeroben und anaeroben Ausdauer zum Beispiel!
Für Junge Sportler ist Tribulus nicht geeignet!Aber ab dem 30igsten Lebensjahr und wenn der Körper nicht vorher mit Steroiden oder ähnlichem in Kontakt gekommen ist funktioniert Tribulus. Es erhöht FSH und LH!Ich habe selber Kunden Tribulus gegeben und sie danach vermessen!Die Brustfalte ging deutlich zurück!Aber am besten erst Östrogene Entgiften und dann Testo erhöhen. Zum Testo erhöhen geht auch Avena Sativa,Ashwaghanda,Koreanischer Ginseng,Panax Ginseng etc.!Um das Testo bioverfügbar zu machen muss das SHBG (Sexual Hormon Bindende Globin) gehemmt werden. Also nach dem Aufstehen Brennesselextrakt und Sägepalmenextrakt!Das hemmt SHBG und die Wirkung des Tribulus verbessert sich weiter!Ausserdem sollten Supplemente zur Steigerung des Testosteron Abends genommen werden!Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
Hier nochmal William Kraemer zum Thema Cortisol und Ausdauer:
Cortisol response to exercise has varied depending
on the type of exercise, the intensity of exercise
and the duration of the exercise. Longer duration exercise
and more intense exercise have typically elevated
circulating cortisol levels. This may be related
in part, to glucose homeostasis. When individuals
are given carbohydrate during long duration exercise
the cortisol response is attenuated. Exercise
of sufficient duration generally will demonstrate
an increase in circulating cortisol (Galbo 1983;
Petraglia et al. 1988). Cortisol levels increased in
athletes who ran 1500 m and 10 000 m but not in
athletes whom competed in sprints (100 m) or performed
the discus throw (Petraglia et al. 1988).
Wie soll dass denn gehen? Ist doch alles verseucht heutzutage.Zitat:
Zitat von mastablasta
suche nen paper, review, article whatever zum thema
lipid metabolism low muscle glycogen storage.
also irgendwas zum zusammenhang von leeren muskelglycogenspeichern und ausdauertraining, oder HIIT bezogen auf den fettstoffwechsel.
finde grad bei pubmed irgendwie nichts. vielleicht weißt du da direkt nen paper.
lg
Antwort:Zitat:
Zitat von J-Joe
Zum Beispiel mit Diindolylmethan und Kalzium-D-Glucarat!Verschiebt das Verhaeltnis von 2OH zu 16OH!Gibt aber viele Methoden die Funktionieren!
MfG Daniel
push!
Hallo Daniel, die Nummer mit Östrogen bzw. Testo interessiert mich da ich der Meinung bin leider ins Übertraining gekommen zu sein, sprich mein LH und Testo ist unten und Cortisol rules. Regeneration ist klar aber was kann ich noch tun. Hab auch ohne an der Ernährung zu drehen an KF zugenommen :-(
Danke schonmal
also:Zitat:
Zitat von mastablasta
viele haben ja immer noch nach dem training vor, 30min auf dem ergometer oder dem crosstrainer zu powern. das sollten die dann also nicht 30min durchgängig machen. sondern zB. 5min voll powern, 2min pause, wieder 5min powern, wieder 2min pause...bis 30min um sind, ja?
2. was mich auch noch interessieren würde, ist, was du von milchprodukten hälst, speziell vom magerquark. ich esse jeden tag ca. 500g magerquark. ich habe jetzt desöfteren schon mal gelesen, dass dieser jedoch wohl den darm "verklebt" und auch die HGH-produktion hemmen soll. deswegen sollte man der magerquark auch nicht abends vorm schlafengehen essen, wie es aber viele lange jahre lang praktiziert haben.Zitat:
Zitat von Willstn_COCKtail
was hälst du davon?
EDIT: sry wollte eigentlich meinen obigen beitrag nur editieren und eine zweite frage mit einbringen und nicht zitieren. sry für doppelpost!!
Antwort:Wenn du Testo erhorhen moechtest sollte das Koerperfett unter 15% sein!Sonst hast du zu viel Aromatase und damit noch mehr Oestrogene!Fuer Cortisol kannst du 800mg Phosphatidylserine nehmen!Am besten Abends vor dem Schlafen!kein cardio und hoechstens 30 Minuten Krafttraining!Um dein Insulin problem zu loesen Boxhornklee und Fisch Oel!Gibt noch mehr was du machen kannst ist aber zu umfangreich es hier alles zu Posten!Zitat:
Zitat von Headmaster
MfG Daniel
Antwort:Zitat:
Zitat von Willstn_COCKtail
Cardio 2 mal pro Woche fuer 20-30 Minuten!Nur Intervalle 5 Min warm up dann 40 sek. So schnell und schwer wie es geht und dann 2 Minuten langsam und leicht!wenn jemand nicht fit ist kannst du bis zu 4 minuten langsam fahren !
MfG daniel
Antwort:Zitat:
Zitat von Willstn_COCKtail
Quark enthaelt Laktose!Laktoseintoleranz fuehrt zu einer Anhebung von Cortisol und einer Senkung von GH!Versuche es mal mit Laktosefreiem Quark Minus-L!Kannst auch einen Pulstest machen: Puls vor der Aufnahme des Produkts notieren dann essen und im abstand von 10 minuten die pulswerte messen!geht er deutlich hoch solltest du das Produkt meiden!
MfG Daniel
alles klar ok. gleich mal noch zum thema: wenn man jetzt normal trainiert und sein cardio direkt nach dem training machen möchte, so ca. 30min, wann sollte man dann den whey-shake nehmen? nach dem "muskeltraining" oder erst nach dem cardio? also es geht mir darum, das anabole fenster bestmöglich zu treffen.Zitat:
Zitat von mastablasta
Hey, danke Daniel. Boxhornklee hab ich schon geordert (nehm ich das zu den KH Mahlzeiten?) und Fischoel nehm ich schon 10g am Tag. Wegen dem Körperfett.... Wäre es nicht praktisch sowieso das Östrogen zu drosseln (wenn ja wie) und abends Tribulus kombiniert mit nem 500er Kcal Defizit zu nehmen?Zitat:
Zitat von mastablasta
Und warum ist PS so megateuer? Gibt's da ne Alternative?
Danke nochmal.
Hallo Daniel,
Ich habe in letzter Zeit echt schwerwiegende Schlafstörungen, kann schlecht einschlafen und auch schlecht durchschlafen. Habe mir Dein Interview hier desöfteren angehört und mir Ashwagenda bestellt, was ja nicht so leicht zu bekommen ist. allerdings zeigt es nach 4 Tagen a 4 Kapseln (1000mg) keinerlei Wirkung.
HIER Der Link
Hast Du ne andere idee ? oder ein Link zu Ashwaganda Kapsel von denen Du weisst das sie funktionieren ? Werde mir morgen Vitamin B5 und Magnesiumcitrat besorgen.
Vielen Dank im vorraus für Deine Antwort
du musst einfach die dosis erhöhen. T: