Zitat:
Zitat von Georgy
:))
ich habe noch ne Frage an dich krusch lee, eventuell steht es ja schon wo: machst du nur einen Satz pro Übung oder auch mehr?
lg
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Zitat:
Zitat von Georgy
:))
ich habe noch ne Frage an dich krusch lee, eventuell steht es ja schon wo: machst du nur einen Satz pro Übung oder auch mehr?
lg
Neee... mach nicht immer nur einen satz... :-)Zitat:
Zitat von mm_aragorn
Bei Romänischen Kreuzheben mache ich zb. 2x15Wh.
Beim Rudern (T-Hantel oder LH) mache ich gern einen schweren und einen "leichten" Satz.
Bei Dips mache ich gern Reduktionssätze.
Frontbeugen das gleiche wie beim Rudern.
Joah, so schauts aus...
Sonst versuch ich immer einen satz soweit ich kann in die länge ziehen...
greetz
Training von Gestern (Freitag den 20.08.2010:
Deadlift 190kg 15reps +2reps nach längerer Pause
http://www.youtube.com/watch?v=SzXGHVp2z94
hab leider meine angepeilten 5min für den Satz nit einhalten können, werd beim nächstenmal versuchen in weniger zeit zu schaffen.
Wadenheben +90kg 11reps +10 EinzellWh.
KH-Schrägbd: 47,5kg 13reps +5 "Kontraktionswh" like Tom Platz
Klimmzüge im engen Untergriff mit Körpergewicht 10+6reps
http://www.youtube.com/watch?v=3l2022rUDQg
FERTIG!
Viel Gewicht, sche!ss Ausführung @Deadlifts
ein Rundrücken bei dem Gewicht, dann gute Nacht
Siehs endlich ein, "come on!!!" =)
du schreibst hier beiträge ne ,dass gibt es einfach nicht.Zitat:
Zitat von da_dave
geh schlafen und lerne
Mai, liab aus welchen Loch bist du den gekrochen... :)) :auslach:Zitat:
Zitat von da_dave
Danke!Zitat:
Zitat von Sachweh20
Aber lass es lieber, solche Leute futtere ich zum Frühstück ;-)
"Don't feed the troll!" >) ;)
:D
greetz and thx.
Kollegas,
laßt mal die Kirche im Dorf!
Die Mütze ist scheizze und das "come on" ist nicht sehr authentisch, aber die Ausführung beim Kreuzheben ist 1. Klasse mit Eichenlaub, Schwertern und Zuckerguß!:professor:
Da können sich 90% der Zähne-mit-Glieder einige Scheiben von abschneiden!
Danke!Zitat:
Zitat von Drarak
Aber es bleibt doch MIR überlassen in was und wie ich mich beim Training wohl fühle oder?!?
Der eine schreit "hau ruck" der eine "yeeeahh buddy" und ich hab mein eigenes Ding.
Wenns nicht passt muss meine Videos ja nicht anschaun ;-)
greetz
23.08. Push:
Bankdrücken 90kg 7+2-2
Lief ganz gut, war überrascht, da ich mich den ganzen Tag schon nicht so fit fühlte. Aber das is bei mir öfters so, wenn ich mich den Tag über kraftlos fühle, dass dann das Train umso besser wird xD....
Frontdrücken 60kg 5-0-3
Frontdrücken is bei mir immer komisch, die ersten Wdh gehen eigentlich ganz locker und auf einmal is der Mann mitm Hammer da und es geht absolut nix mehr. Selbst bei der ersten Gewichtsreduktion schaffte ich keine ganze Wdh. Hab dann nochmal 5kg runtergenommen und immerhin noch 3 Wdh geschafft.
Dips 10kg 8+2-1
Kniebeugen 130kg 5+2-2
Hmm, ich glaube ich habe mir bei den Übungen davor zuviel Zeit gelassen und so war meine Motivation vorm KB weg. Hab dann nicht ganz 100% gegeben (bin also bei der letzten Wdh nicht unterm Gewicht zusammengebrochen) sondern hab nur meine Leistung der Vorwoche wiederholt.
Was mir in letzter Zeit öfters passiert ist, dass bei einer der letzten Wdh beim hochgehen etwas oberhalb der waagerechten die Kraft weg is und ich leicht nach unten gehe, aber dann trotzdem nochmal Kräfte mobilisieren kann und das Gewicht noch nach oben bringe...Kennt das auch noch wer?
@Krusch: Schöne Kniebeugen, da will ich auch mal hin ;) Sag mal, verbesserst Du eigentlich noch deine Kraftwerte oder tut sich da nach soviel Jahren Training nicht mehr viel?
Gruss
RedSlayer
auch wenn es ein bisschen ot ist: mein iphone sagt "as the sleeper awakes" von soilwork ist auf dem album sworn to a great devide drauf.Zitat:
Zitat von Vito-Corleone
zum log: GEIL ;)
@RedSlayer
Naja, lt. meinen Aufzeichungen hab ich mich von Jänner 2010 bei Kniebeugen um 10kg gesteigert und bei LH-Rudern auch.
Bei den anderen Übungen hab ich in der zwischenzeit viel herumexperimentiert.
Also JA! es geht schon was weiter ;-)
greetz
Ich hab noch eine Frage zu deinem Lh Rudern?
Du holst ja ziemlich viel Schwung .
Ich steh bei Lh Rudern immer in einer Position und hol gar keinen Schwung
Ist da jetzt was besser?oder einfach so machen wie es einem am besten passt?
So würde ich es handhaben. ;-)Zitat:
Zitat von Sachweh20
Nur einen kleinen Denkanstoß noch, hast du schon mal jemanden mit einen guten Rücken gesehen der mit einer Mustertechnik rudert?!?
Ronnie Coleman??
Branch Warren??
Mr. Kroc von den Kroc Rows ;-)
greetz und gute Nacht!
mehr log-einträge und weniger diskussion würde mir bedeutend besser gefallen ^^
Gestern: Dienstag der 24.08.2010:
-Frontbeugen 95kg 8reps
75kg 12reps
Weil mir die Technik nicht gefällt bleibt das Gewicht noch gleich.
Ich geh mit meinen Unterschenkeln zu weit nach vorne, dann bleibt zwar mein Oberkörper aufrecht, aber ich finds besser wenn die Unterschenkel sich nur minimal bewegen.
-Wadenheben: 92,5kg 10reps +10 Einzellreps
-T-Hantel Rudern 130kg 8reps / 110kg 12reps
http://www.youtube.com/watch?v=oPefFOUzkRw
-Muscle Clean's & Push Press 75kg 4x4
http://www.youtube.com/watch?v=7kzrT38mM7o
Bis auf die Technik bei Frontbeugen ein für mich gutes Training.
greetz
-theANIMAL-
26.08. Pull:
Kreuzheben 165kg 4-4
Hatte heute viel Kraft, hätte evtl mehr Wdh geschafft, aber meine Technik wurde jeweils bei der 4ten Wdh schlecht, deshalb habs ich bei 2x4 belassen.
Latzug Obergriff 100kg 5+1-1
Rudern 103kg 7+3+1
Habe heute mal Parallel-Griff probiert und ging ganz gut, war jetzt aber auch nicht leichter oder schwerer...
Bizeps 50kg 7+1-1
Danach taten meine Unterarme höllisch weh xD
Sorry ich das ich das nochmal ausgrabe, aber krusch lee macht Low Bar Kniebeugen, da lehnt man seinen Oberkörper soweit nach vorn. Das ist ein Teil der richtigen Technik und man kommt damit nicht so leicht & deutlich unter 90° wie bei High Bar Kniebeugen. Wie krusch lee das macht ist vollkommen in Ordnung. Versuch doch selber mal bei Low Bar so tief zu kommen wie bei Hig Bar, das geht nicht...Zitat:
Zitat von Georgy
@ag1m
Thx. aber Georgy wird es nie lernen :D
Training vom Samstag den 27.08.2010:
-Rumänisches Kreuzheben
125kg 2x10Wh. (easy)
-Wadenheben
90kg 10Wh.+10singels
70kg 10Wh. +10singels
Pumpen mit KG max.
-Schrägbankdrücken
105kg 4x4
http://www.youtube.com/watch?v=tglHX1Tg2Eo
-Klimmzüge im Obergriff
+10kg 7wh. +Teilwh.
http://www.youtube.com/watch?v=ArirSRGYksA
ENDE!
@krusch
wie machst du eigentlich das Wadenheben in deinem Homegym?
Wadenblock + LH an den Dipgürtel gehängt ;-)Zitat:
Zitat von Angulus
greetz
Gibts vom Wadenheben vielleicht auch ein Video? Kann mir das irgendwie gar nicht vorstellen mit einer LH.
Genau, mach mal Video :-)
Krusch, so gefällt mir das! Keine Mütze und dafür ein zünftiger Irokese.
Sehr schön!
Kennste Robert de Niro in "Taxi Driver"?
samstag:
KH: 6x5x4 mit 110Kg
KZ, aber am Kabelzug: 6x50Kg
Rudern sitzend Kabel, Untergriff: 5x40 Kg
Rudern und Klimmies geht noch nicht mehr, da die unterarme dermaßen brennen bei der 5. oder 6. WH.....geht gar nicht. aber die werden sich wohl noch dran gewöhnen^^
heute:
Beinpresse 45°: 6x3x135 Kg
Bankdrücken Maschine: 6x50 Kg
Frontdrücken KH: 6x16 Kg
Bankdrücken wird aber bald wieder frei gemacht. anner maschine is das alles irgendwie schiete....
So hab mal mein Training ein bisschen umgestellt, mache jetzt fuer eine Muskelgruppe einen Satz 4-6Wdh, einen Satz 9-12Wdh und einen Satz mit 24+Wdh, mit jeweils kurzer Pause dazwischen. V.a. die 24+Wdh waren teilweisse katastrophal. Ausserdem habe ich seit Mo meine Supp-Marke geändert, Geschmack is schonmal schlechter :kotzen: , mal guggn.
30.08. Push:
Bankdrücken 95kg 6-0-1
Fliegende 10kg 10
Fliegende 5kg 30
Frontdrücken 60kg 3-1-1 ging sehr schlecht :heul:
Seitheben 5kg 9
Seitheben 2.5kg 13 mehr gingen echt nicht, hab dann sofort noch welche ohne Gewicht gemacht und sage und schreibe noch 8 geschafft :d_down:
Dips -10kg(Maschine die einen mithochhebt) 9
Dips -40kg 8Wdh -80kg 5 weitere xD, danach lag ich erstmal 1min am Boden und hatte nen Lachkrampf.... so was schlechtes echt :auslach:
Kniebeugen 130kg 6+1-1
Werd nächste Woche mal probieren erst Schultern dann Brust zu trainieren, mal schaun wie das so läuft...
Gruss
RedSlayer
hallo krusch,machst du es wirklich geanuso wie du es hier postest?dh 3-4 übungen mit nur 1 satz bis zum MV alles 4 tage?bist du mit dieser art von training so masssig und stark geworden?
das ist ja ganz ähnlich wie die consolidationsroutine von mike mentzer.
ansonsten respekt,wirklich gute leistung.wenn ich das im fitnessstudios den ganzen volumenheiniss erzählen würde,die erklären mit für bekloppt.
mfg
Intensität ist das Zauberwort, da reichen auch "diese paar" Übungen und "diese paar" Sätze aus um groß und stark zu werden :-)
2.9. Pull:
Wow war heute sehr gut, hab mich in fast allen Übungen verbessert :rock:
Kreuzheben 170kg 3+3+3
Latzug Obergriff 100kg 6+0-1
Überzüge 27,5kg 10
Überzüge 12,5kg 25
Rudermaschine 111kg 6+1-1
KH Reverse Butterfly 7.5kg 10
KH Reverse Butterfly 2.5kg 19-6
SZ-Curls 30kg 11
SZ-Curls 15kg 22
Heute:
Dips 70 KG Zusatzgewicht x 6 + 2
KH Thick Bar 120 KG x 5 + 5 + 5 + 5
das ganze 3 mal die Woche.
Du machst 3x in der Woche Kreuzheben und Dips?
erholungswunder was? :shock:
Werde hier absofort auch mal posten :D
Kniebeugen 9,5,4,2 mit 75kg dazwischen immer ca. 20-30 sek Pause
Dips vorgebeugt 9xbw + 10kg + Dropsatz ohne Gewicht 7x
Lh Rudern 9x75kg + Dropsatz mit 7x50kg
Kniebeugen waren gut ist wohl das beste mittel um meine alte Form nach der Verletzung zu finden.
Dips vorgebeugt haben mir sehr gut gefallen hab mir da von Animal noch nen Tipp geholt fürs vorbeugen :D
Lh Rudern war so la la meine Beine haben sehr gezittert und hab dadurch den Rücken nicht getoffen. Vllt auch mal die Griffart ändern.
Dauer der Einheit ca. 45 Minuten
Seit Freitag Nachmittag zurück aus dem Italien Urlaub mit meiner süßen! :D
Training vom Mittwoch 01.09.2010
In Lido di Jesolo! :rock:
Kniebeugen mit ca. 160kg 12RP (6-3-3) (hab nur das Gewicht alleine gezählt da ich keine Ahnung hatte wie schwer die Stange is, ich schätze mal max. 2,5kg, die Stange war wirklich "leicht" :) )
http://www.youtube.com/watch?v=Uajo49NLYFE
LH-Rudern im UG mit 140kg 6reps 120kg 10reps
Wadenheben 100kg 20RPT 80kg 10reps+10singels
Dips mit weiten Griff 1x20Wh. +2x15Wh. ohne Gewicht.
ENDE vom Urlaubstraining :)
Training von heute Sonntag den 05.09.2010:
-Kreuzheben 190kg 15reps unter 5min (GESCHAFFT!!!) :rock: :rock:
http://www.youtube.com/watch?v=bw-au23HTg0
-Wadenheben
100kg 12reps +10singels
80kg 12reps +10singels
dann ohne Gewicht 10reps Teilwh. oberes drittel
10reps Teilwh. unteres Drittel
10reps gesamter Bewegungsradius
danach 2x20reps reverse Wadenheben mit 20kg scheibe auf beiden Füßen zusammen +1x20reps pro jedem Fuß
-KH Schrägbd mit 47,5kg 14reps +3Teilwh. +32,5kg 8reps +Teilwh. (Dropset)
http://www.youtube.com/watch?v=Z6Mh65R5ELM
-Klimmzüge mit engen Untergriff aufwärmen mit 12Wh. ohne Gewicht +4Wh. mit 10kg Zusatzgewicht+Teilwh.
http://www.youtube.com/watch?v=QofVP-aZNB8
ENDE!!!
greetz
-theANIMAL-
das stimmt nicht, eher das Gegenteil ist der Fall. Gerade Gewichtheber beugen tendenziell aufrechter. Finde jetzt kein gescheites Video, hier sieht man es vielleicht noch am ehesten. http://www.youtube.com/watch?v=PmceU3zIQEQZitat:
Allgemein sind das auch eher beugen im gewichtheber stil. D.h. du gehst sehr sehr weit mit deinem rücken nach vorn.
Kruschlee macht eher das Gegenteil, was er auch versucht hat, dir mit dem Begriff "Back Squat" zu erklären.
Über die Tiefe von KB allgemein wird man wohl immer und bis in alle Ewigkeiten streiten. Dass diese Grundlagendiskussion zu keinem Ergebnis führt, sollte eigentlich niemanden mehr wundern. :evil:
Sehr beeindruckende Videos wie immer Kruschlee! :respekt:
Und gute Idee der Thread (sehe ihn gerade zum ersten mal).
@The Wicker Man
Danke!!! :D
Zum beugen -> der von dir zitierte hat sich wohl verschrieben und meinte mit Gewichtheben wohl eher den K3K, könnte ich mir vorstellen.
Zu der Gewichthebern und der Tiefe sei aber einese gesagt.
Der gerade Oberkörper wird bei denen nur durch "Gewichtheberschuhe" (hinten erhöht wie ein Keil) und nach vorne schieben der Knie bewerkstelligt. ;-)
DAS ich vermeiden will, weil ich wie ich schon mal geschrieben habe, die Belastung lieber auf die Hüft-Umgebung lege weil diese Region das sehr viel besser verkraften kann.
So aber jetzt schluss mit dem Thema :D
greetz
-theANIMAL-
das kann natürlich sein und würde auch einiges erklären.Zitat:
Zitat von krusch lee
:daumen: :DZitat:
Zitat von The Wicker Man
greetz
heute:
KH 110KG: 6x6x5x
Klimmzug Kabel 55KG: 6x
Rudern sitzend Kabel 45KG: 5x
Rotatoren
Einer ne Idee, wann die Unterarme länger durchalten bei Klimmies und Rudern? Alter Schwede...die brennen ma krass^^