Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

Hallo Noil,

vielen Dank für die schnelle Antwort, das mit den 12 Monaten ist schon klar.

Wenn ich dich richtig verstehe soll ich das Creatin in meinen Shake mit reingeben. Was aber im Gegensatz zu dem steht das Creatin langsamer verarbeitet werden soll als der Traubenzucker!
Ausserdem löst sich das Monohydrat in kalten Getränken nur schlecht auf.
Ich werde jetzt mein Creatin gleich nach dem Train nehmen Duschen und dann zuhause meinen Shake mit Traubenzucker süssen! Zeitversatz ca. 30 min.!
Haut das hin oder bin ich jetzt ganz falsch??

Viele Grüsse

Lienchen01

interessanter beitrag... d.h. ich kann also solange creatin zu mir nehmen, wie ich will. keine nebenwirkungen oder gewöhnungserscheinungen seitens des körpers.

ab jetzt werd ich mein creatin auch gleich in den protein shake mischen.

Zitat:

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Zitat von lienchen01

Ich werde jetzt mein Creatin gleich nach dem Train nehmen Duschen und dann zuhause meinen Shake mit Traubenzucker süssen! Zeitversatz ca. 30 min.!
Haut das hin oder bin ich jetzt ganz falsch??

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Wichtig für die effektive Aufnahme des Kreatins ist lediglich ein erhöhter Insulinspiegel. Da nach jedem KH/Protein Shake die Insulinausschüttung für mehr als eine halbe Stunde (angenommene Verarbeitungszeit des Kreatins im Magen) anhält gibt es diesbezüglich also keine Probleme. Nach intensivem Training ist es im übrigen ratsam schnell hochglykämische KH-reiche Nahrungsmittel/Getränke zu sich zu nehmen. Dazu folgende Links:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=75106
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=74104

btw. Mische das Kreatin wegen der kurzen Haltbarkeit erst kurz vor dem Verzehr in ein Getränk oder gib es, so wie ich, direkt mit dem Löffel in den Mund und spüle dann nach. So geht nix im Behälter verloren ;)

Viel Erfolg
noil

Ich nehme 2g pro Tag ist bei mir genauso gut wie 5g pro Tag

Hi Leute, wollte nur mal sagen dass ihr während einer Kreatin Kur auf jegliches Koffein verzichten solltet, weil koffein die Wirkung von Creatin neutralisiert d.H. die Kur ist so gut wie umsonst wenn ihr koffein trinkt :wein:

Quelle: Schulte-Weber CREATIN Anwendung im Bodybuilding Novagenics

Zitat:

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Zitat von searchingsteve

Hi Leute, wollte nur mal sagen dass ihr während einer Kreatin Kur auf jegliches Koffein verzichten solltet, weil koffein die Wirkung von Creatin neutralisiert d.H. die Kur ist so gut wie umsonst wenn ihr koffein trinkt :wein:

Quelle: Schulte-Weber CREATIN Anwendung im Bodybuilding Novagenics

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Bitte lies dir auch die in diesem Thread geposteten Links genauer durch.

Zitat:

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Die Wirkung des Creatins wird durch Einnahme von Koffein nicht aufgehoben, wie vielerorts behauptet wird. Vielleicht rührt der Irrtum daher: Koffein sorgt dafür, dass man öfters auf die Toilette muss und dadurch den Körper entwässert - und das kann natürlich die Hauptwirkung des Creatins - Wassereinlagerung - beeinträchtigen.

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Quelle auf Seite 2 ;)

Gruß
noil

Kleine Frage am Rande: Was haltet ihr eigentlich von einer dauerhaften Kreatineinnahme. Viele Sport nehmen ja kreatin dauerhaft ein. Der Kostenfaktor spielt ebenso keine große Rolle...hochgerechnet aufs Jahr. Bei wieviel Gramm Kreatin pro Tag sollte man dann liegen?

Cu

mein Ultimativer Post-Workout Shake:
50-70gramm Traubenzucker + 30 gramm Whey + 7gram Creatin + 5 gramm Glutamin + 200mg R-ALA + 500mg vitC

kann auch am morgen nach dem aufwachen helfen. dann vielleicht aber etwas weniger traubenzucker.

Wie sieht denn morgens aus ?Kann ich Creatin und danach meinen Eiweiss Shake nehmen ?

Zitat:

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Zitat von hühnchenbrust

Diese Effekte induzieren die drastischen Kraftsteigerungen von bis zu 30% genauso wie die Schnellkraftverbesserung und Muskelmassezunahme.

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wie ist das zu verstehn? Das ich bei Creatin Einnahme 30% mehr Kraft habe, also praktisch wie doping und nachdem das Creatin verbraucht oder ausgeschieden ist, ich wieder soviel Kraft habe wie vorher oder verhilft Creatin (bei gleichzeitigem Krafttraining) in kürzester Zeit zu einem 30%igen Kraftzuwachs der auch bleibt?
Wenn ersteres: wie schnell merk ich die 30% nach einnahme von Kreatin?


Eine Frage die auch schonmal gestellt wurde aber noch unbeantwortet blieb: Was habt ihr für Verbesserungen gemerkt mit Creatin, also ein Vorher-/Nacher- Bericht.

Wenn ich früher was von Creatin gehört habe, dachte ich das es bloss etwas für BBler sei, aber wenn das so sehr die Kraft steigt ist es doch auch was für Sportler und Kraftsportler.

Da ich net die 1000te Creatinfrage als eigenen Thread stellen wollte: kann ich Creatin auch in ürzeren Abständen als in Rocks erstem Plan nehmen (so ala 1h), wegen Zeit bzw Creatinmangel wenn ich grad woanders bin.


2. Sollte man erst einmal mit seinem Standarttraining beginnen oder irgendne Art von Intensiv-Creatin-Training???

Hallo Leute, ich habe bisher nur ma so in eure Pic abteilung reingeschaut und wollte jett gerne auch ma wieder ne Creatin Kur machen nur hatte ich bei der Letzten keine großenb Erfolge, da ich dort nur ca 3 KG an Muskeln zugenommen habe. Dies lag höchstwahrscheinlich daran, dass ich das Creatin in Tabletten zu mir genommen habe und nicht immer regelmäßig beim Training war. Doch jertzt fängt der Winter wieder an und ich wollte ma wiede richtig auf Masse trainieren.
Meine Frage jetzt an Euch bzw. an TheRock undzwar wollte ich die Creatin Kur nach deinem Schema durchgehen und dazu L-Glutamin zu mir nehmen. Frage hierzu ist, ob ich das L-Glutamin genau zu dem Creatin einnehmen kann oder ob ich es versetzt nehmen soll. Vielen dank schonma für die Antwort :)

Tja ich bin auch der glückliche der ne 1000te frage auf Cre/Glutamine eben gestellt hat , aber die anleitung von THE-ROCK is top , danke ne werde wahrscheinlich auch so vorgehen :respekt: Ok fange damit gleich an

http://www.education.uconn.edu/dept/...20athletes.pdf

Hallo,

durch zufall bin ich auf euer forum gestoßen und muss sagen das es mir gut gefällt.

Ich hätte da mal einige fragen obwohl ich mich schon durch dieses thema komplett durchgelesen habe und zwar hatte ich auch vor creatin in mein Training zu integrieren nun habe ich eine packung mit creatinkapseln (1g pro kapsel), auf der verpackung steht 1-5 tag 2x5g ,6 Tag bis rest 2x1 Kapsel am tag.Nun lese ich hier dosierung im 20g bereich im 1.-5. tag und um die 7g in der restlichen phase.Das is schon ein grosser unterschied heisst das dann auch mehr creatin bringt mehr power oder reicht auch die verpackungdosierung um sehenswerte resultate zu erzielen?danke im voraus für eure antworten.

eine klitzekleine frage vergaß ich, ich wollte zusätzlich noch glutamin nehmen, wieviel wäre empfehelnswert und wielange sollte man das einnehmen?danke im voraus für eure antworten.

Gruß Adm

Hi Leute!

Hat schonmal jemand versucht Creatin in warmen Wasser aufzulösen und dann oben drauf Traubensaft kippen?
Es schmeckt zwar nicht besonders,aber diese "Kristalle" lösen sich im warmen b.z.w. heißem Wasser viel besser auf ist logisch.
Meine Frage ist nun ob durch die Hitzen evtl. der Wirkstoff zerstört wird?
Wenn nicht wäre es wirklich eine gute Alternative,grad bei dem schwer löslichen Monohydrat.

Die ganzen Theorien mit Aufladephase oä sind vollkommener Bullshit den die supp-Hersteller erfunden haben damit du möglichst jeden Monat ne Dose Kreatin nachkaufst.
Es gibt garkeinen sinn in möglichst kurzer Zeit die Kreatinspeicher voll zu haben, das macht die Sache nur teurer und belastet den Körper unnötig.
Ich mache es so: über 8 Wochen morgens und abends 5g.
Danach 4 Wochen Pause und von vorne. Auf die Weise brauche ich 2 KG Kreatin Mono für ein ganzes jahr und ziehe maximalen Nutzen aus diesem Supplement.

Hi hab ne frage und zwar ich möchte creatin nehmen, habe mal eins von sledge-hammer gekauft und hab nicht wirklich viel dabei gemerkt, ein freund hatte eines von creatin.de oder kreatin.de irgendso eines da hat man sofort was gemerkt aba es ist relativ teuer...

hab gehört das bei ebay.de gute gibt, nur wlches wäre das beste hab mal gehört creatin powerman oda iregndwie so aht es geheißn sollte gute sein ???

habt ihr tipps für mich ???

mfg

Damit bin ich ganz zufrieden, und 500g für den Preiss iss OK:
http://www.pilldiscount.de/catalog/p...roducts_id=111

kann jemand vielleicht ein produkt empfehlen und die dazugehörige bezugsquelle nennen

danke

Zitat:

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Zitat von noil

Sehr interessant ist der Überblick "Kreatinsupplementation im Kraftsport" von Dr. H. Korte.

Desweiteren ist der Link zu "Creatin mit ALA oder Vanadyl Sulfat?" empfehlenswert.

Gruß
noil

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Super Text von Korte!

ähm ich bin zwar anfänger, aber über creatin habe ich so einiges auf unabhängigen pages, eine davon institut für sporternährung, was gelesen und mit einem gewichtheber darüber gelabert
ladephase also 1.-5.Tag: 4x5g Creatin
erhaltungsphase 6.-Ende: 2x1g Creatin

der gewichtheber und das oben genannte institut empfehlen die erhaltungsphase teils oder ganz wegzulassen und gleich mit der absetzuungsphase zu beginnen, denn die creatinspeicher sind bereits nach der ladephase langfristig gefüllt und die erhaltungsphase ist mehr oder weniger geldmacherei, aber wenn ihr wollt, könnt ihr gern die erhaltungsphase wie oben genannt durchführen, mehr müsst ihr nicht nehmen...diese phase soll übrigens nicht länger als 5 wochen gehen...

die absetzphase dagegen muss dann eintreten und MINDESTENS 8 wochen dauern, denn sonst gewöhnt sich der körper an die creatinzufuhr, also kommt keine verbesserung durch das creatin mehr und der körper reagiert auf das creatin dann genauso wie auf das cholestirin und das kann lebengefährtliche folgen haben

dies ist mein voller ernst, auf die absetzphase darf nicht verzichtet werden...klar werden jetzt einige sagen, dass sie mit höheren dosen gute fortschritte hatten, aber senkt die dosen auf die oben genannten angaben und ihr haltet die gleichen ergebnisse...

falls jemand anderer meinung bei irgendwas ist, bitte posten, diskutiere gern über dieses thema

Hatte zwar schonmal gefragt, aber keine Antwort bekommen.

Kann ich auch kürzere Kuren halten so ala 10gr/Tag 20-25 tage lang?

Da hier ja die Experten sind, hab ich mal ein paar Fragen

1. Wann sollte man Creatin nehmen?
2. Hat Creatin Nebenwirkungen? Ich hab da irgendwie ein komisches Gefühl bei
3. Wirkt Creatin stark sichtbar? Also hat man nach dem Monat sichtbar mehr Masse?

ich sage mal das, was ich selbst erst gelesen habe oder bei anderen gesehen habe...
1. creatin sollte man erst nach 2 jahren training einnehmen, vorher hat es nicht viel sinn bzw. es ist nicht notwendig

2.bei einer creatin-kur sollte man viel wasser trinken, aber jegliches koffein ist an sich verboten, sonst geht die wirkung verloren. 4 liter wasser sind an sich das mindeste, wird das unterschritten, kann es zu nierenschäden kommen und die wirkung lässt zu wünschen übrig
was verstehst du eigentlich unter komischem gefühl?

3. creatin sollte man nicht überschätzen, man wird halt massiger, weil das wasser sich in die muskeln einlagert oder dazwischen...nach einem monat sollte dies auch sichtbar sein, denn dann ist die kur schon in ihrer zweiten hälfte angelangt, wenn nicht sogar schon fertig

KREATIN ist eine Nahrungsergänzung, jeder Mensch hat 95% Kreatin im körper. Die einzigen Nebenwirkungen die bis jetzt bei Kreatin bekannt sind, sind Bleungen


.) Die Einnahme von Kreatin führt zu einer

+ Leistungssteigerung von 10-20% (Muskelkraft),
+ Verbesserung der Sprint- und Ausdauerleistung,
+ Verkürzung der Erholungszeit nach dem Training,

.) Verteilung auf möglichst 3 oder mehr Gaben pro Tag

Je größer die Einzelgabe Kreatin ist, desto geringer ist der Prozentsatz, der tatsächlich vom Körper, insbesondere von der Muskulatur aufgenommen wird. Da die Muskulatur nur eine begrenzte Menge aufnehmen kann, werden größere Einzelmengen wieder über den Urin ausgeschieden und sind somit nutzlos. Deshalb sollte die Tagesmenge von Kreatin - Monohydrat auf möglichst 3 oder mehr Gaben verteilt werden.


.) Ladephase 10 Tage lang, danach Erhaltungsphase

Um die Kreatinspeicher möglichst schnell aufzufüllen, sollte zunächst über 10 Tage eine erhöhte Menge an Kreatin eingenommen werden (Ladephase). Danach genügt es, die jeweils verbrauchte Kreatinmenge wieder aufzufüllen (Erhaltungsphase).


.) Nach 12-wöchiger Einnahme eine 4-wöchige Pause einlegen

Die körpereigene Synthese wird während der zusätzlichen Einnahme von Kreatin - Monohydrat reduziert. Sie normalisiert sich sofort wieder, wenn Kreatin für eine gewisse Zeit abgesetzt wird. Daher sollte bei der Einnahme von Kreatin nach 12 Wochen eine 4-wöchige Pause eingelegt werden, um einen Gewöhnungseffekt auszuschließen. Danach kann wieder mit der Ladephase begonnen werden.


.) Einnahme-Empfehlung:

Die Einzelgabe sollte kurz vor der Einnahme jeweils in 0,2 - 0,3 l warmem Wasser oder Tee (kein schwarzer oder grüner Tee, da diese Teein (= Coffein) enthalten - vgl. unten 6.) - , sondern Früchtetee-Sorten o.ä.) vollständig aufgelöst werden. Dies fördert die Aufnahme durch den Körper. Während das Kreatin-Pulver sehr stabil ist, beginnt das gelöste Kreatin allerdings schon nach wenigen Minuten zu zerfallen.


.) ausreichend Flüssigkeit (ca. 2 l pro Tag ) zu sich nehmen

Um Kreatin vollständig in den Blutkreislauf zu transportieren, sollte man Kreatin - Monohydrat mit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich an die empfohlene Menge halten.


.) koffein- oder teeinhaltige Getränke möglichst vollständig meiden,

da sie die Wirkung von Kreatin vermindern oder aufheben können.


.) Es kann zu einer leichten Gewichtszunahme kommen.

Während der ersten Tage der Einnahme kann es zu einer Gewichtszunahme von ca. 1kg kommen. Dies ist die Folge der Aufnahme von Kreatin in den Zellen, wobei gleichzeitig Natrium-Ionen mittransportiert werden, was osmotisch bedingt zu einer vermehrten Aufnahme von Muskelzellwasser führt. Langfristig führt die Nahrungsergänzung mit Kreatin jedoch durch eine verstärkte Proteinsynthese zu einer direkten Zunahme der Muskelmasse bei gleizeitiger Abnahme von Fettgewebe. Dies hat die angenehme Folgewirkung einer Erhöhung der fettfreien Körpermasse.


.) Personen, die an Herz-, Leber-Krankheiten oder an Nieren-insuffizienz leiden sollten vor der Ersteinnahme den Arzt konsultieren

Zitat:

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Zitat von kranichstein

2.bei einer creatin-kur sollte man viel wasser trinken, aber jegliches koffein ist an sich verboten, sonst geht die wirkung verloren. 4 liter wasser sind an sich das mindeste, wird das unterschritten, kann es zu nierenschäden kommen und die wirkung lässt zu wünschen übrig
was verstehst du eigentlich unter komischem gefühl?

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Genau das mein ich. Wenn man was falsch macht, kann man bleibende Schäden davon tragen. Und das muß ja nicht sein ;)

ja das is ma schon klar, aber bei kreatin ???

hm das ist mir neu..

Hab mich jetzt auch entschieden eine Kur zu machen.
Jetzt habe ich 2 offene Fragen, die mir durch den Thread nicht ganz klar geworden sind:

1. Ist es zwingend notwendig Creatin Mono mit warmen Flüssigkeiten zu sich zu nehmen? Manche schreiben, es löst sich in kaltem Wasser sehr schlecht auf und es kann deshalb nicht richtig wirken. Manche schreiben sie nehmens pur vom Löffel ;) Im Magen löst sichs doch sowieso oder nicht ? Gelant gelöstes Creatin vielleicht schneller in den Kreislauf, ungelöstes nur langsamer?

2. Quintessenz aus der Protein - Creatin - Problematik: Es macht keinen nennenswerten Unterschied wann Protein zu sich genommen wird. right? :)

mfg
holypipe

hi, also ich find das es egal is wie du das creatin einnimmst, es sollte nur nicht länger als 10 minuten in flüssigkeit sein bevor du es trinkst sonst verliert es die wirkung, oda auch wenn du coffein dazu trinkst/nimmst verliert es die wirkung, am besten du löst es in einem fruchtsaft auf.

naja ich trink vor dem training immer einen eiweiß shake, aba wann du das machn willst ist eigentlich egal, es heißt immer vor und nach dem training.. naja..

Ich bin grad bei tag 13 bei meiner 30 tage kur von "CreaVitago, Vanadyl4 und Testalon2, hab daweil 2 1/2 kilo muskelmasse zugelegt und heb auch mehr gewichter, also wenn würd ich also creatin nur creavitago empfehln is zwar bisschen teurer als die andren aba es lohnt sich...


mfg

1. creatin kautabs. von pro-food:

1tabl.=1g creatin, 1,8g kh

wo1: 11 tabs

Wo2: 8 tabs

Wo3: 7tabs

Wo4: 6tabs

Wo5: 6tabs

Creatinpulver von inkospor:

wo1-4: 15g tägl

wo5-8: 10g tägl

mich als alte kaffeenase interessiert besonders die kombination bzw verträglichkeit von creatin und kaffee. nicht zusammen gemixt, aber wenn man nicht auf kaffee verzichtet.
da ich täglich "mehrere" tassen kaffee sowie min 1,5L pepsi light konsumiere ist dies für mich besonders interessant. man sagt ja, daß man bei creatin auf coffein verzichten sollte ...
wie sieht es dann aus mit kaffee und cola ?
auf koffeinfrei umsteigen, ganz drauf verzichten oder .... ?
gibt es da evtl irgendwelche neueren studien, erfahrungsberichte o.ä drüber ?
thx für eure antworten ...

Zitat:

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Zitat von Dunsti

Ich bin grad bei tag 13 bei meiner 30 tage kur von "CreaVitago, Vanadyl4 und Testalon2, hab daweil 2 1/2 kilo muskelmasse zugelegt und heb auch mehr gewichter, also wenn würd ich also creatin nur creavitago empfehln is zwar bisschen teurer als die andren aba es lohnt sich...


mfg

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also das creavitargo ist ja anscheinend wirklich gut, aber der rest davon, was du da nimmst? das ist alles nur erfundener blödsinn, jedenfalls MEINER meinung nach...ich bin nämlich mittlerweile auch der ansicht, dass wenn überhaupt, dann entweder creatin oder glutamin oder protein einnehmen sollte, wenn man es schon kauft, rest ist schrott...
außerdem ist dank guter ernährung zusätzliche einnahme von den oben genannten stoffen wie ich und einige anderen leute finden, total überflüssig und wird u.U. so auch vom körper behandelt, wird dann nämlich rausgeschmissen...

ja kA von was ich zugenommen hab creavitago oda dem andren zeug, aufjednfall wirkt es... hoff halt das ich nach die 30 tage die muskelmasse auch halten kann...

mfg

Stehe kurz vor Beginn meiner ersten Creatin-Kur, bin durch das Board auch schon echt schlauer geworden was Einnahmedauer und Menge angeht etc.
Was mir aber leider nicht ganz klar ist welches Produkt am besten geeignet ist, speziell da es meine erste Kur wird. Ist reines Creatinmonohydrat GLEICH Creatinmonohydrat oder gibt es da unterschiede? Habe ein paar Preise verglichen das ging von 7€ für 500g (PowerMan; Hansa) bis ja nahe zu Ende offen...aber möchte auch nicht am falschen Ende sparen.
Danke im Vorraus...

Stehe kurz vor Beginn meiner ersten Creatin-Kur, bin durch das Board auch schon echt schlauer geworden was Einnahmedauer und Menge angeht etc.
Was mir aber leider nicht ganz klar ist welches Produkt am besten geeignet ist, speziell da es meine erste Kur wird. Ist reines Creatinmonohydrat GLEICH Creatinmonohydrat oder gibt es da Unterschiede? Habe ein paar Preise verglichen das ging von 7€ für 500g (PowerMan; Hansa) bis ja nahe zu Ende offen...aber möchte auch nicht am falschen Ende sparen.
Danke im Vorraus...

hi ich würd dir creavitago epfehlen, kosten zwar 2000g 50 euro is zwar bissi teuer aba das zeug is sehr gut, hab 4 kilo in 30 tagen zugenommen, hab mir allerdings auch noch ne zweite box dazugekauft...


mfg

Wirklich Klasse,

ständig die selben Fragen und das ist meine erste Kur - BLA BLA! Wenn man sich den Thread komplett durchliest die Links gebraucht und sich ein wenig konzentriert, findet man eigentlich auf alles eine Antwort. Eine Frage, wie so oft gegeben, zu posten entfällt dann somit.

Greetz...

Wann sollte man denn eine Creatinkur machen? Sollte man schon lange trainieren oder kann man gleich als Anfänger? Sollte man gut definiert sein oder ist das egal?