heute bei mir ganz gut... bis aufs reissen
reissen
3x2x82.5 (muss immer noch minimal nachdrücken weil ichs nicht hinkrieg drunter zu kommen)
hocke senken
3x3x55
ük drücken
4x2x102.5
fkb
4x3x140
dips
3x4x+22.5
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heute bei mir ganz gut... bis aufs reissen
reissen
3x2x82.5 (muss immer noch minimal nachdrücken weil ichs nicht hinkrieg drunter zu kommen)
hocke senken
3x3x55
ük drücken
4x2x102.5
fkb
4x3x140
dips
3x4x+22.5
Wie erwartet funkt der tiefe Hornhautriss trotz besserer Verheilung zum Montag beim reinen Obergriff-KH deutlich mehr dazwischen.
195x5,5,4 allerdings mit kurzen Pausen zwischen 1-3 und 4-5 und mit ständigem nachkreiden etc., alles nicht so souverän, sollte aber nächsten Don alles dicht sein.
Dann wie immer Einarmige 2x2 Links rechts, Einarmige unterstützt 2x5 links rechts, Lat-klimmzüge 2x6
Grüße
du hebst 210 kg im obergriff???
wenn ja hast du dann nicht schonmal dran gedacht noch andere griffkraft übungen zu machen??? denn 210 wären ja ziemlich gut.hat deine stange grip oder ist sie ganz glatt???
Ich hab auch schonmal 215 in schön geschafft, aber die Stange hat natürlich grip, keine von den ultrascharf gerändelten, aber solide und ich hab auch Haufenweise Magnesiumpulver drauf, also so pralle ist es dann auch wieder nicht ;)
Grüße
Ja und Magnesia ist doch erlaubt,stell mal dein Licht nicht unter den Scheffel..Zitat:
Zitat von Erdbeerfan
Schonmal einarmiges Kreuzheben versucht???
Ne das werd' ich aber bestimmt mal probieren, leider sind die Stangen so ausgeführt, dass das Mittelstück nicht gerändelt ist, aber das kann ich im Verein mal machen, vielleicht nächsten Montag, da haben sie die neueren Stangen mit Mittelgriffstück.
Allerdings gehe ich echt nicht davon aus ein Talent für Griffkraft zu haben, meine Unterarme siind solide, aber leider am Ende mit Mädchenhänden bestückt, weder groß noch mit dicken Fingern. Hätte ich die Pranken meines alten Herrn geerbt würde ich es sicher versuchen, aber es sind halt von der Hautfalte unterm Daumenmuskel bis zur Mittelfingerspitze nur so ~19cm.
Grüße
schau mal ich mit meinen 1.7 habe auch nur 19,5cm hände also wirklich nicht groß.
no set mit schweren grippern fällt für mich flach.
aber so sachen wie inch heben mit über 6cm dicken griff geht selbst mit meinen händen sehr gut.man hat natürlich einen nachteil gegenüber leuten mit 23cm händen oder sogar 25ern wie mark felix hat,aber das heisst nicht dass man kein talent hat.
Probiers auch ruhig mal mit der glatten stange aus, ich mach das auch so, so kannst du dir dann sicher sein mit ner geriffelten stange mal locker noch ein paar kilos mehr zu heben.
um dir mal ein paar werte zu geben damit du dich einordnen kannst
wenn du also 120kg+ heben kannst bist du schon sehr sehr gut
150kg von steve gardner ist der weltrekord mit nem geriffelten griff
125kg von steve gardner auch mit geriffelten griff aber der daumen bleibt auf der selben seite wie die finger( hab ich letztens auch zum ersten mal versucht mit ner glatten stange und konnte auch 125kg ziehen und hab dann nachher so :shock: geguckt als ich gesehen hab dass das ein rekord ist )
du siehst also probieren geht über studieren
19.5 auf 1.7m größe ist doch schonmal besser als 19.0 auf 1.8? ;) Naja gut man darf nicht vergessen bei den Griffkraftrekorden: Die Leistungsdichte ist sehr gering, d.h. es gibt einfach nur sehr wenige Menschen die das tun, die meisten Krafttalente werden von Fottball,Strongman, Gewichtheben, Kugelstoßen, Kdk abgezogen in der Reihenfolge.
Aber ich werd' am Montag mal gucken was geht.
Heute ausnahmsweise frühes Training, ging überraschend gut!
140x1 t&g
160x3 Ablage - easy, wären 4 gegangen, muss auf 165 erhöht werden
170x3 t&g auch easy, mal gucken falls ich nächste woche noch nicht vorher auf 165 gehe sind vll die 4 mal drin
150x5 Ablage, normal
150x6.7 T6G sehr solide
French press, 74x3x7 , seitheben, L-flys.
Grüße
stoßen
3x1x120 sehr schön
power curls
2x2x90
kb
4x3x170 yes! - es geht vorwärts...
bd
2x2.5x160
rdl (mit zughilfen)
einfach 7x160
alles echt toll heute!! kb gehen langsam vorwäts, und ich war mit der ausführung sogar zufrieden!! (was ich sonst nie bin!)
rdl mit viiieeeel luft nach oben
allgemein super heute(:o) (:o)
Hallo,
so heute mal mit dem einarmigen KH rumexperimentiert, ist schon interessant, aber beim ersten Mal wie erwartet nicht viel bei rumgekommen, bin das so garnicht gewohnt schon mit dem weiteren Stand nicht, da ich nie sumo hebe.
Habe es jetzt auf die Weise gemacht, das man die Stange vor sich hat, keine Ahnung ob die Methode wo man die Stange zwischen den Beinen hat erlaubt ist.
Magnesia, normaler Obergriff, Hookgrip beherrsche ich nicht.
100Kg - kein Thema
110Kg - zu 95%, schätze mit 2-3 Wochen Übung auch kein Thema
120Kg - 3cm vom Boden :D - also das wird wohl so bald Nix
Ma gucken vielleicht bau ich da so ein paar WH mit 105-107.5 hie und da mal ein, werde testen ob sich da ne Steigerung erzielen lässt.
Dann normales Kh-Training:
200x1 Obergriff
210x4 Obergriff mit Riemchen
220x3 "
215x3 "
Einarmiges 2x2 mit immerhin so ~70%, wird also besser frei mit schwung, 2x5 Unterstützt. Rudern nur 90x2x10
Grüße
:D
hehe lustige sache das mit dem einarmigen kreuzheben ne;)
die stange zwischen den beinen zu halten ist auch erlaubt, bzw. so wirds immer gemacht bei den gk meisterschaften
grad bei mir: es hatte jemand magnesia dabei... da is natürlich das kleinkind in mir rausgekommen und ich hab mir selbst n magnesia händeabruck am hintern gemacht... waren interessante blicke dabei als ich so rumgelaufen bin...
davon ab, umsetzen lief bombe, richtig explosiv mal zur abwechslung (und ich mag das wort sonst nicht, aber heute hats gepasst)
umsetzen
3x115
3x115
3x115
2x115
zug
2x2x132.5
nacken-schwung-drücken
3x3x112.5
kb
2x4x170 yeeeeeeeees
bd
2x5x150 yees
bei den letzten beiden nur jeweils 2 sätze wegen zeitdruck...zuviel zeit gelassen beim schwungdrücken
alles in allem - nett! und morgen nach tipp wo es magnesia hier gibt, kaufen gehen!
Hm heute nichts besonders, nach dem prallen Freitag eher enttäuschend.
BD
140x1t&g
160x3 Ablage, ging schon überraschend schwer
170x3 T&g, auch schwer, der letzte war glaub ich nichtmal 100% unten, ärgerlich
150x5 Ablage, das ging solide
150x6 t&g easy, hätte doch wieder die 7 ansteuern sollen, war nur so enttäuischt von vorher.
French Press ~73kgx3x7, extrem leicht, das muss ma hoch., Seitheben, L-Flys.
Grüße
Gestern gebeugt,
20x5
40x5
70x5
100x5
120x5
150x5
170x1
190x4 locker
Raw ohne Gürtel noch bis ende Feb. dann fang ich mal mit nem zyklus an mal schauen ob dieses jahr die 250 raw drinn sind mit kdk Gürtel wäre schön
reissen
4x2x82.5 be******en !!! technik mäßig...
hocke senken
2x3x55
3x60 sehr sehr nice
ük drücken
2x2x105
1x105
fkb
3x4x140 yaaaaaaaaaa
dips
2x4x+25
erster teil von tgu
2x mit ner 15kg hantel
Wieder was für Kh und Griff getan
Nachm aufwärmen mal mit unserer normalen Stange versucht, die hat halt kein gerändeltes Mittelstück. Dafür dann die Methode mit Zwischen-den-Beinen angewandt.
Immerhin ging nach etwas hin und her mit 100kg 3 sehr saubere Wiederholungen, mit links und 2.7 mit rechts. Dann noch immer mal wieder ein paar versucht, aber is halt ***** weil man nicht immer richtig mittig greift und natürlich kein magnesia an der glatten stange haftet.
Dann mit 195 Kh im Obergriff, 5,4.5,4 da hat man das einarmige vorher schon etwas gemerkt.
Klimmzüge wie immer.
Grüße
Gestern,
Schulterdrücken Kurzhanteln (anstatt Schwungdrücken)
15x10
27,5x10
40x10
50x6
58,5x4 aus den Schultern heraus mit steiler Bank ganz schön schweres Umsetzen
Seitheben und hinter an maschienen bin erkältet deshalb mal kein Schwungdrücken :-)
Heute Bank mal wieder richtig früh, nicht so extrem gut wie letzten Freitag, aber abermals überraschend gut für Freitag
140x2 ablage
160x3 Ablage - hammer! Blöderweise ungeübter sicherer, da wären die 4 echt drin gewesen.
170x3 T&G überraschend schwerer, ähnlich dem dienstag, deutlich schlechter als letzten freitag
150x5 Ablage - normal
150x6 Easy, da immernoch der neuling hinter mir keinen 7. versucht.
Bei der French Press auf 78-79Kg erhöht (ungewisses Stangengewicht, ungewisse verschlüsse), x 3 x7 merkt man schon, sollte mal wieder nen besseren Trizepskater ergeben.
Seitheben, L-flys.
Grüße
ab heute mit magnesia!! was ein unterschied das macht!!!
stoßen
3x1x122.5 easy
power curl
3x2x90 ok...
kb
2x2x175 easy
1x180 easy - pr - ein gähn pr sozusagen... (hab heute mal die beinen nen bisschen lockerer rangenommen
bankdrücken
3x160 - idioten helfen
2x160 komplett alleine
rdl (mit zughilfen)
5x170 easy
tgu erster teil
2x12 pro seite
fazit gutes ding heute!
3.02.2012 Brust/Oberer Rücken
Negativ bd
60kg x 45
100kg x 15
120kg x 2
140kg x 1
170kg x 2
140kg x 5
100kg x 20
Steile schräg Bd
80kg x 20
90kg x 19
Fliegende
22.5kg x 15 x 2
17.5kg x 19
Klimmzüge Parallel Og
Kg x 12
Kg x 8
Latzug Parallelgriff ( extremer schwerer latturm also nicht vom gewicht täuschen lassen)
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
Gripper choked auf 2cm
HG 350 x 4
Coc 3 x 20
Handgelenkcurls
60kg x 10
80kg x 15
90kg x 2 da war die luft raus :D
Hammerleverage
7.5kg x 6 rechts x 5 links
6.25kg x 10 rechts x 10 links
Inch heben
65kg x 5
75kg x 5
einarmiges Kreuzheben glatte stange
140kg x 1
160kg x 1
einarmiges Kreuzheben glatte stange + daumenloser griff
100kg x 5 rechts
@Eich
Wenn du einarmiges KH mit glatter stange kannst, dann müsstest du doch den WR lässig knacken können?
Generell kommt es mir so vor, als ob du in jeder Einheit echt hammer viele Übungen packst, gut ich bin da sehr reduziert, aber wie lange sitzt du denn da?
Heute:
So werde demnächst mal ne Weile mehr auf bank umstellen um endlich mal die 200 anzugehen, deswegen wird der Griffkram beim KH und KH generell etwas zurückgeschraubt, vor allem die ganz ganz schweren Sätze. Klimmzüge und zumindest einmal die Woche halt doch ordentlich KH im OG will ich beibehalten, mal gucken, demnächst wird der neue Plan, vermutlich mit 5 Trainingstagen, mal zusammengebastelt und dann verfeinert.
Heute im Kh jedenfalls schonmal alles etwas komprimierter und auf etwas mehr WH
Nachm Aufwärmen direkt zu Griffhilfen und OG übergegangen
200x5 - easy
210x5 - Hölle
200x5 - geht so
200x5 - Hölle
Klimmzüge einarmig und unterstützt wie gehabt, Rudern.
Grüße
ja im einarmigen kreuzheben bin ich nah am weltrekord.aber ich hab nunmal nur diese glatte stange und kann dann nicht einschätzen in wie weit ich mit einer geriffelten mehr heben kann.Zitat:
Zitat von Erdbeerfan
steve gardner hat jedenfalls thumbless 125kg gehoben an ner geriffelten
ich hab das mit einer glatten geschafft.
das volumen liest sich sehr hoch gerade die griffkraft sachen aber die dauern auch nicht lange,aber länger als 1.5 std dauerts eh nie.
Haa heute mal wieder feines BD
140x2 t&g
160x3 Ablage - lässig
170x3.5t&g nach der mäßigen letzten Woche die 4 wieder in klarer Sichtweite
150x5 Ablage - überraschend schwer
150x6.6 - zufriedenstellend
French Press 78x3x7 schwer aber passend, Seitheben , L-flys.
Grüße
Deload Tag Squat,
alles Raw ohne Gürtel Box Beuge Safty Bar,
40x5
70x5
100x5
120x5
142,5x2reps 4 sets mit 1 minute Pause dazwischen
Good Mornings Safty Bar Konzentrisch
50x6
80x6
110x6
Reverse Hyper Masch. 3x15 reps
Beincurl 2x8 reps
Done
grad nen richtig schönes training!!!!
reißen
2x82.5
2x85
2x85
2x85
damn...wenn ich versuche mit mehr speed anstatt kraft (vom gefühl) zu kommen gehts sehr viel besser...hätte mir ja mal einer sagen können hier...#spank
hocke senken
3x3x60
1x65
3x70
wie leicht auf einmal...
ük drücken
3x2x105
1x110
1x115
in sehr sehr sauber... zwar kein neuer pr, aber nach dem davor schon nice :D
fkb
2x2x150
dips
4+2+1x+25kg (rpt schema)
tgu 1ster teil
2x10x20kg je seite
sehr nice... das mit dem reißen hat mich besonders gefreut :bierle:
Interessant. :professor:Zitat:
Zitat von thede
Mal wieder was von mir:
Hockesenken
80/3
90/3
100/1
110/1/2
115/1/2
120/1
125/0 #spank
Kniebeugen
80/3
100/3
120/3
140/3
150/3
Dips
KG/10/2
im Supersatz mit
Rudern vorgebeugt
60/10/2
schlechte wortwahl, man weiss was gemeint ist...Zitat:
Zitat von The Wicker Man
grad bei mir: durchwachsen (im sinne von be******en bis nicht ganz be******en alles dabei)
stoßen
0x125
0x125
0x125
mir hat immer jeweils max 1 cm beim umsetzen gefehlt..
power curl
2x2x95
0.8x100
kb
1x175
1x182.5 überraschend schwer... war wohl mein tages-max oder so ähnlich
bankdrücken
3x3x160 - sehr schön, hat mich gefreut
bizeps curls zum ersten mal in meinem leben(!)
8+4+3 rpt mit ner sz stange...
das mit dem kb ärgert mich mehr als das mit dem stoßen.... irgendwer vorschläge wie ich beim kb mal weiter machen könnte? (bin immer offen für alles....)
edit: also für 1 monat noch, dann geht langsam die saison los und es wird runter geschraubt beim kafttraining ( :( )
War ja nicht falsch, war nur Mr. Obvious was du da rausgehauen hast, deshalb mein Kommentar. :daumen:Zitat:
Zitat von thede
Zum Beugen: du machst in meinen Augen zu wenig WH (pro Eineit und auch Woche nicht Satz-WH). Oft nur 2x2 oder 3x3 und dann nur 2 mal die Woche maximal. Würde da schon mal 5x3, 5x5 und solche Sachen einbauen. Beugen braucht erfahrungsgemäß viele WH. Je mehr ich mache pro Woche, desto besser werde ich. Natürlich nicht immer gleich schwer, ruhig auch mal leichte und schnelle Beugen.
Soo neuer Plan kommt noch nicht, aber die Woch mal wieder andere Reihenfolge mit Einstiegs-BD-Tag:
170x1 t&g
185x1 t&g PR! gingen richtig gut, fast locker, dümmlicherweise in der Bewegung unnötig vom hals weg und energie verschwendet, sonst wären da gefühlt vll auch die 190 drin gewesen bei dem Versuch
170x2.3 t&g - eher mies, da hat man den Max-Versuch doch arg emerkt
160x3 Ablage - solide
150x6.5 t&g - verschlissen ;)
French Press 78x3x7 trotz ungewohnter Stange ziemlich solide, muss rauf.
Seitheben, L-flys,
Happy-Day
Grüße
Nanu wasn los?
Heute lockeres KH
170x1
200x5 Obergriff, Riemchen
220x3 "
200x5 "
Intensiv einarmige Klimmies, Rudern 100x3x7(8)
Grüße
Gestern Beuge,
20x5
40x5
70x5
100x5
120x5
150x5
170x5
190x5
Manta Ray Beuge
120x3
150x5
Rumänisches Kreuzheben
60x8
80x8
100x8
120x8
3x15 reverse Hyper
wunderbar, alles ohne jegliches Equipment und ohne Gürtel
zur kenntnis genommen, werd ich demnächst dann so machen!Zitat:
Zitat von The Wicker Man
grad bei mir...ICH HAB JETZT NOCH NEN STÄNDER!!
reißen
2x85
2x85
2x87.5
2x87.5
1x90 - PR
das ist noch nicht der grund für den harten...
hocke senken
2x72.5
1x75 PR
1x75
auch noch nicht der grund..
ük drücken
2x105
2x107.5
2x110
1x120 - DAS ist der grund!!
war ein echter max versuch, überhaupt nicht schön, ein halbes kg mehr und es wär nicht gut gegangen...gefühlter 20sek am toten punkt gehangen, nen speed der sogar von rentern als langsam tituliert werden würde, aaaaber
OBEN IS OBEN - PR
danach keine konzentration mehr für fkb deswegen da nur bis 1x130 aufgewärmt dann nach hause....
ich freu mich grad a wenig wie der össi sagen würde (:o) (:o) (:o) (:o) (:o) (:o) (:o) (:o)
Stark. 120 überkopf ohne Schwung sind ne ganz schöne Hausnummer! :daumen:Zitat:
Zitat von thede
Gestern,
Schwungdrücken
40x5
60x5
80x5
107,5x1
125x4 (knapp fünf konte aber die Füße nett stillhalten)
135x1 PR
Kettlebell drücken im Stehen
24erx15x3 sets Anstrengend für so wenig Gewicht
Hintere Schulter Masch
Trizeps auf dem Boden Liegende French Press mit anrollen (wie heißt das?)
41x8
61x8
81x8
Kettlebell French Press
16erx15
24erx12
Bombe he he
junge junge das ist ne hausnummer meiner meinung nachZitat:
Zitat von SMDS
So gestern BD, für Max-Nachwirkungen ok
140x1
160x3 Ablage
170x3 t&g, angestoßen an den Ständer, deswegen Hilfe, wär sonst gegangen
150x5 Ablage
150x6 , da ging Nix mit 7
Heute
Obergriff-Kh merkt man arg wenn's der letzte Wochentag is:
195x4.5
195x4
195x4
Klimmzüge.
Grüße
und es ist fast fertig dieser winter...aka heute gleich 2 neue prs!!!
stoßen
1x120
1x122.5
1x125 pr
1x130 pr !!!! knapp und schwer aber vom boden auf die ausgestreckten arme bekommen!! pr!
power curls
3x3x90
0.8x100
kb
3x3x170 - werden jetzt von te zu te mehr sätze
bankdrücken
2x165
1x170 pr
1x175 pr
ab nach hause....gott fühl ich mich gut
vlt bin ich ja doch nicht so schwach wie ich mich immer fühle...mal zeit nachzudenken :)
@ thede
Sau stark weiter so
@ Herr von Eich
Danke, muss mich ranhalten alle anderen hier geben ganz schön Gas
Heute nach em Schmutzige
Kreuzheben
70x5
120x5
170x1
220x1
Langahntelrudern
Lazug
Kabelrudern
nix besonderes aber nach em Fasching was gemacht...
So heute war bei der Bank ja die Steigerung im Training vorgesehen, nachdem der max-Versuch letzte Woche so gut geklappt hatte.
Allerdings die Feierei vom FaschingsWE doch noch ziemlich gemerkt:
140x2 t&g
165x3 Ablage - noch easy
175x2,2 - das wa eher Nix
150x5 Ablage, Quälerei
150x6.5 Auch nicht das Wahre
French Press mit 78Kg, 3x7 mit ungewohnter Stangenform, lästig, Seitheben L-flys.
Grüße
heute eher durchwachsen...ich schiebs auf die klausur phase und die 2 semester klausur morgen...
umsetzen
3x115
2x117.5
2x120
2x120
zug
2x135
2x135
nackenschwungdrücken
3x115
3x3x120
kb
2x170
irgendwie hat mir die konzentration/kraft gefehlt deswegen nur 1 satz...
entweder liegts am stress oder es ist mal wieder so weit und die schnellen übungen gehen gut und die langsamen schlecht (wechselt sich bei mir immer ab)
bankdrücken
3x3x155
alleine, hab mich keine 4er sätze getraut, wär aber bestimmt gegangen
und können jetzt mal alle aufhören von karneval zu reden? ich sitz nur noch am schreibtisch...und das obwohl ich aus ner karnevals hochburg komme :( :( :(