Wenn ich auf dem ersten bild die hantelscheiben sehe werde ich echt neidisch.Zitat:
Zitat von *Teufel*
Habe zwar mehr dinge im homegym stehen.
Aber nicht so viele einzelne scheiben.
:daumen:
Druckbare Version
Wenn ich auf dem ersten bild die hantelscheiben sehe werde ich echt neidisch.Zitat:
Zitat von *Teufel*
Habe zwar mehr dinge im homegym stehen.
Aber nicht so viele einzelne scheiben.
:daumen:
danke^^
Hätte ich nur mehr Platz:/
schon jetzt fliege ich ständige über die gewichte vorm Bett:/
ne und gewichte hab ich auch nicht genug....
30er
2*20kg
8*10kg
14 * 5kg
14* 2,5kg
14* 1,25kg
12* 1kg
> 30-40 0,5kg Scheiben nutze die um die Bank beim BD höher zu rücken /damit die Notablage passt und damit ich jede zweite te wenigstens steigern kann:C
50er (nutze ich nicht liegt nur rum)
2* 15kg
4* 5kg
2* 2,5kg
8* 1,25 kg
dachte früher das ich den Latzug irgendwann mal nutze was nie passiert ist.....
@gaggeis was hast du den alles zu Hause?
so 4 Monate sind rum
langsam geht es bei mir auch nicht mehr sackig voran:/
in diesen Monate
Gewicht von 80kg auf 81-82kg also kämpfe zurzeit mit den jojo....
Bauchumfang 82cm auf 82,5-83cm...
OA 38,5 auf 39-40cm
Gewichte
BD 100kg a 8 (auf hier wird es zeit was zu ändern Beginn mit Clustern)
KB 124,5kg 6 cluster a 3wdh 90 sec Pause hier senke ich das Gewichte ab nächster Te auf 102kg und Fang mit 10 cluster a 5 Wdh an
KH 128kg 8 Cluster a 4 WDH 90 sec Pause da geht noch was der Zyklus wird bis auf 145-150kg hoch gezogen
LH-rudern wird durch PENDLAY-Rudern ersetzt deshalb hab ich das Gewicht gesenkt minus 9,5kg (83kg 10 cluster a 5 Wdh)
FD 63kg 10 Cluster a 4 Wdh(hier geht es nicht voran bekomme keine stabile Körperpostion... bin ratlos...)
Klimmzüge 21,25kg 10 Cluster a 4 Wdh (60 sec Pause)
Te 1
BD
LH-rudern
KB
Nossbreaks 1 satz
2 sätze Bauch
Dehnen
T2
KH
FD
Klimmzüge ug eng
Lh-curlus 1 satz
2 sätze Bauch
Dehnen
4 mal Kraft die Woche
2 mal Cradio 30 min Crosstrainer + Sauna + Außenrotatoren + Griffkrafttraining
vor den training 30-40min
7g BCAA
2 mal jack 3D
200mg Coffein
0,5g Vitamin C
10g Malto
10g Honig
5g Creatin
5g L-Citrullin Malate
jack 3d wird durch Craze ersetze wenn alle
im Training
5g L-Citrullin Malate
6g BCAA
Mg-Tab
Nach den Training
40g Whey
30g Malto
10g L-GLUTAMIN
60min danach
50g Haferflocken
80g Tk-Obst
20g Whey
10ml Leinöl
5g Mandeln
5g Leimsamen
Süssstoffe
300ml Milch o,3%
165g MQ
3g Fischöl
vor den schlafen gehen
5g Gaba
10g L-GLUTAMIN
(auch zum Frühstück shak hab ich 10g L-GLUTAMIN hinzugefügt)
leider hab ich kein Bild von 2 März.....
das Bild ist vom 18.März. und das zweite vom 2 Juli
respekt!!!!
in drei monaten, respekt.
wie war deine ernährung noch im märz oder davor und was hast du geändert bis juni?
bis anfang Juni war ich auf Diät
ab dann bin ich mit den kacl etwas hoch
Fischöl ist seid anfang juni +3g
Mandeln + 15g
TK-Obst ist in die Ernährung rein
ansonsten hab ich kaum was geändert
3 shaks am Tag etwa so wie 60 min nach den training (aber ohne haferflocken)
2 mal am Tag 150g Hähnbrust + 250 g Gemüse
2 Äpfel
1Protinshak a 50g
Ab juli setz ich nun massive L-GLUTAMIN ein und Gaba um besser zu schlafen
thx
wie sah deine ernährung vorher aus?
Zitat:
Zitat von studdi
nahe zu aus Luft nur Milch MQ Leinöl
eigentlich viel zu wenig zum Überleben....
teilweis hab ich 5kg im Monat verloren...
1600kacl so weit war ich zum schluss unten..
Bilder = Klasse Unterschied :respekt: Weiter so
Die Veränderung scheint mir für drei Monate doch sehr erstaunlich zu sein. Wie im Detail hast Du das denn angestellt? Also...alle Details.
mein aller erstes Rückenbild:)
sagt mal wenn ihr eine schwäche seht:)
Respekt!
klasse Erfolge :daumen:
dran bleiben und immer weiter das Eisen biegen!
da kann ich mich Steve2908 nur anschließen!
krasse Entwicklung ,
RESPEKT :daumen:
irgendwann werd ich mich an den unterschied gewöhnen
aber noch ist es zu krass:/
und das schlimmste ich weis nicht mal wie ich das gemacht hab...
außer das ich meine sucht vom Pc-zocken auf fit+ saubere Ernährung geändert hab....
sehr geil.
wirklich respekt !
Ey echt BRUTAL... der Vergleich ist ein Unterschied wie Tag und NachtZitat:
Zitat von *Teufel*
alles richtig gemacht :-)
Zitat:
Zitat von *Teufel*
Was sone rasierte Brust und nen bisschen Solarium ausmachen :P
Nein spaß sieht echt gut aus.
Ist das erste Bild Januar im selben Jahr wie der Juni im Zweiten?
ich hab leider kein Januar Bild
aber das Ausehen war etwa so im Januar (etwas dicker noch) + 3kg(101kg)
das ist das erste Bild dieses jahr
18März (92kg)
das andere 22juli(82kg)
und bedenkt das 2 hat ein Fotograf gemacht ich hatte Bauch angespannt und eingezogen*zwinker*
Zitat:
Zitat von *Teufel*
Haha so wars bei mir auch. Von Zock Sucht, auf Eisensucht umgestellt und bääähm. Man denkt gar nicht was so alles möglich ist. Also auch Gratz von mir...
Darf man fragen wie groß du bist?
Und nur Neugier halber: Was hast du so gezockt?
Krass, das alles innem halben Jahr, da komm ich mir voll peinlich vor.
Respekt
Zitat:
Zitat von MyXery
ne muss es nicht
es ist einfach passiert
warum ,wieso ,weis ich nicht:/
verstehen tuh ich es nicht
ich hab weder was eingeworfen noch sonst was gemacht...
auch warum es so schnell ging weis ich nicht
in den 4 jahren Training bis 2007 sah ich nie so aus.... aber ich war noch eine Ecke stärker>>>das treibt mich an
zurzeit kämpfe ich aber durch das ständige steigern
mit Technik Problem....
z.b. Kb knicken die Knie nach innen wenn es schwer wird...
KH zwar bekomme ich locker 140kg im satz hoch.... aber ich wette auch die Technik stimmt nicht zu 100% mein Rücken ist versaut(rundrücken/+ mimale Skoliose...)
all das frürt früher oder später zu ein Showdown....
ob ich mich bremsen kann bei meinen ehrgeiz bevor ich im Krankenhaus bin....
zurzeit bin ich eher unzufrieden >>ich spüre es geht noch was....
und trotzdem gehe ich ich immer mit den Gedanken aus den Training nicht gut genug....
es zerfleischt mich fast
>>> 177cm
Ganz normal, is bei mir auch immer so. Beim nächsten mal muss mehr gehen, entweder mehr Gewicht, oder die ein oder andere Wdh mehr oder bessere Technik. Das denk ich auch, wenn das Training sehr gut gelaufen ist.Zitat:
Zitat von *Teufel*
Echt sehr geile Entwicklung!
Zitat:
Zitat von *Teufel*
du hast dich monatelang nur von milch und öl ernährt ?! ansonsten mal bitte etwas genauer. vielen dank
Achtung Ab jetzt wird das hier mein Trainingslog
ich werde ca 1mal die Woche alle Te s hier reinschreiben +Anmerkungen
Info ich Trainiere 4 mal die Woche >>> kein Cardio zurzeit >>EP Vorhanden
mehr wird nicht da ich auf Arbeit ca 20-55 Tonnen die Woche bewege(25kg Säcke)
so Trainingsbeginn war 02.03.12
Ziel ist es bis Jahresende
im Satz (cluster)
BD 120kg >>>>(Beginn 50kg) >>>>>>>>>>>>>Aktuell 105kg
KB 130kg >>>>(Beginn 60kg) >>>>>>>>>>>>>Aktuell 115kg
KH 150kg >>>>(Beginn 60kg) >>>>>>>>>>>>>Aktuell 126kg
FD 70-75kg >>>> (Beginn 35kg) >>>>>>>>>>>>>>Aktuell 61kg
Klimmzüge 40kg ( Beginn 2 Klimmzüge) >>>>>>>>Aktuell 30kg
LH-Rudern 110kg(Pendly- Rudern) (Beginn 50kg)>>Aktuell 97,5kg
und Max-werte in (BD/KB/KH) Gesamt 450kg zu Knacken
Körpergewicht max 86-87,5kg)(aktuell 83-84kg)
Ich will Absolute Power bei möglichst wenig Körpergewicht!
Training MO/Di/DO/SA im HST-Cluster kurze pausen 60-max 90 sec
Aktuelle Probleme:
BD Schulter links
KB musste ich das Gewicht wieder senken weil die Knie immer wieder eingeknickt sind(nach innen) deshalb ist das die größte Baustelle
KH hab ich die Technik geändert also ich mache jede WDH nun Einzel>> setze ab und baue neue Spannung auf und hoch
Dazu Trainiere ich seid kurzen ohne Gürtel( nur bei FD)
Te 20.08.
BD
105kg 6*5Wdh 1*4Wdh
Da ich nun 2 Wochen schon an den 105kg rumkrbse und mich nicht steier geht es ab nächster TE auf 107,5kg in 4er cluster
das Schulterproblem ist weg mehr dehen(schulterbereich) + aufwärmen verstärken(Lösung)
Lh-Rudern(Pendly)
97,5kg 6*5Wdh 1*7Wdh
KB
117,5kg a 9 ,6,5>>>>+ 2,5kg
+1Satz Beinpresse
2Sätze trizeps/Bauch /Rotatoren/ Dehnen/Duschen
Training war mies durch die Hitze
aktualisierung
Ziel ist es bis Jahresende(Trainingbeginn) 02.03.12)
im Satz (cluster)
BD 120kg >>>>(Beginn 50kg) ><<>>>>(20.08.)105kg >>>>>aktuell 120kg(4Wdh)
KB 130kg >>>>(Beginn 60kg) ><>>>>>(20.08.) 115kg>>>>>aktuell122,5kg (8wdh)
KH 150kg >>>>(Beginn 60kg) >>>>>>>(20.08.)126kg>>>>>aktuell 150kg(3wdh)
FD 70-75kg >>>> (Beginn 35kg) >>>>>>(20.08.) 61kg>>><<aktuell 71kg (6wdh)
Klimmzüge 40kg> ( Beginn 2 KZ) ><<<<<(20.08.) 30kg>>>>>aktuell 40kg(4Wdh)
LH-Rudern 110kg)>(Beginn 50kg)>>>>>> (20.08.)97,5kg>>>>aktuell 110kg(6Wdh)
(Pendly- Rudern)
wdh>>> clustergröße zurzeit
hab meine Jahreziel also jetzt schon erreicht
bis auf Kb aber da war ich 6 Wochen verletzt und erstseid dieser Woche kann ich wieder schwer Beugen
gewicht 86kg OA 40-41 KF ist gut und gerne 1-2% gestiegen sagen wir 14%?
So vom 02.03. bis zum 25.12. bin ich nun im Training und lange noch nicht zufrieden
in letzter zeit bin ich ganz schön Fett geworden so das ich ab März eine Defi starten muss
angespannt sieht es aber noch ok aus denk ich?
zurzeit bewege ich mich um 88kg mit 41OA oder etwas mehr egal?
Kraftmäßig geht es noch nach oben aber ich hab teilweis zu schnell gesteigert.... so das ich ab und zu auch mal darstich das Gewicht runter gesetzt hab(z.b. KZ vom 45KG auf 30kg um die wiederholungen wieder im vollen run zu machen
ansonsten bin ich immer noch nicht so stark wie früher..
naja wird hoffentlich noch....
bis ende feb will ich wieder da sein wo ich nach 5 jahren Training früher war....(32kg fehlen da noch(Gesamt) in den 3 GÜs )
zurzeit Maxleistungen
BD 135kg
KB 152,5kg(absolutes Limit da wird mir schon schwarz vor Augen)
KH 182,5kg heute gehoben(da geht evt ne Kleinigkeit noch mehr)
edit Bilder angespannt und Bauch eingezogen:C
Freundin sagt aber man sieht nicht viel...
edit ohne Memory Effekt wäre ich glaub ich noch todunglücklich
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=16789
Finde deine Form völlig ok.
Winter ist dafür da Masse draufzuklatschen und das gelingt dir doch ohne allzu viel Fett.
Kraftwerte sehen doch auch gut aus :daumen:
Da gibts garnichts zu meckern. Die Kraftdaten sind klasse und die Form ist auch noch super.
klar gibt es was zu meckern unangespannt sieht es fruchtbar aus.... genau deshalb gehen ab März wieder 10kg runter....
das ist für mich auch deathline bis dahin muss ich einfach so stark sein wie früher....
ich hab einen verdammten ehrgeiz...(der mich zwingt das es einfach in jeden Training eine Steigerung gebe muss und sei es nur eine Wdh...)
naja und zu den Kraftdaten ich trainiere nur auf Kraft.... aber halt im HST-cluster meist mit max 5 Wdh
(FD 7-9 weil ich da sonst zu schnell ins Hohlkreuz komme und die Technik leidet...LH-rudern gefällt mir auch nicht mehr die Technik... so das ich das pendly Rudern wieder eingestellt hab nach den ich schon fast versucht hab im 4er-cluster 120kg zu rudern....das war der Zeitpunkt wo ich pendly sein gelassen hab und wieder auf Untergriff im hohen Volumenbreich gegangen bin(war irgendwie nie zu frieden miit der Ausführung... bei den Clustern...)so mach ich halt 2 mal die Woche LH-Rudern mit 5 sätzen Untergriff... und ein Satz Obergriff
edit ich Trainiere alles 2 mal die Woche(Güs)
(BD/KB/LH-Rudern)am MO und DO
+ab und zu ein Satz Bauch+ 1Satz Nossbreakers ab und zu Rotatoren
KH/FD/KZ am DI und SA
+ab und zu ein Satz LH-cruls+ ab und zu etwas mehr für den Rücken...
Klimmzüge mach ich in vielen Varianten(aber 5-6 cluster kommen immer im Untergriff eng mit Gewicht ,dann meist welche wo ich nur eine hand+ einen Finger nutze oder ab und zu welche wo ich nur 4 finger nutze >>> just for Fun halt
Anmerkung Körpergröße ist 177-78cm da ist 88kg schon recht heftig....
(früher war ich auf bis zu 95-98kg mit 13-15% das war aber nicht clean und eine Jugendsünde die Ernährung hat in der zeit beim Bund auch nicht gepasst...
und ein 44er OA speckig sieht halt auch nicht gut aus
auch der TP war vermutlich nicht der Beste
Fazit nie wieder Stoff bringt eh nix
(außer Kommentare das an wie ein Affe rumläuft....)
80kg trocken(mit 40er OA )mit max 10% KF das ist mein Ziel nicht mehr 100kg^^
+ dazu die Kraft "Berge zu versetzen" also 150kg in BD/175kg/ in KB/200kg in KH
Moin moin Teufel und liebe Forengemeinde
ich wollte an dieser stelle weder kritisieren noch einen Ratschlag geben, sondern einfach nur ein RICHTIG DICKES LOB aussprechen!
Ich bin aktuell auch in meiner Diät-Phase (von 116kg Fieser-Fettsack (Dez. '11) auf aktuell 84,7kg bei einer Körpergröße von 177,5cm - ich weiß also wovon ich spreche) und weiß genau wie verdammt schwierig es ist.
Mach weiter so! Ein schickes Beispiel dafür was man alles erreichen kann wenn man sich nur ein wenig selbst in den ***** tritt.
Vielleicht hast du ja ein Tipp für mich wie du gegen die überschüssige Haut am Bauch vorgegangen bist?
Lass dich bloß nicht wieder gehen, du bist auf dem richtigen Weg!
Get shredded as FUAAAARKlaulow
ich hatte nie probleme mit der Haut....
vermutlich gutes Bindegewebe
soweit ich weis bildet sich haut teilweise zurück?
ansonsten bei extrem großen Falten wird wohl nur eine Op helfen? aber ich bin kein Arzt...
bleib einfach am Ball wenn du dich jetzt wohler fühlst! hat sich die Diät doch schon gelohnt:)
Großen Respekt! :)
Zwischenstand.)
größe 177cm
88-89kg
Bauch 87,5cm
OA 41,5-42cm
Oberschenkel 65cm
Brust 112cm
KF ca 13-14%
Stärke ca 95% zu frührer nach 5 jahren Training
Trainingserfahrung inzwischen 11 halb Monate
KH 187,5kg
KB 160kg
BD naja etwa 140kg oder 137,5kg...
Letzte paar TEs
(gehe nur auf die GÜs ein)
4.2.
BD
122,5kg 3,3,3,2,2,2,2,2,2,2 (2min pause)
LH-Rudern
108,5kg Ug eng a 13,11,11 OG 6
FrontKB
87,5kg a 5,5,4
KB 122,5kg a 14
>>>>>
5.02.
KH 162,5kg a 4,3,3,2,2
FD
65,5kg a 7,7,8,7
KZ UG eng 41kg a 5,4,4,4,4 60 sec Pause
>>>>>>
7.02.
BD
122,5kg a 3,3,3,3 2,2,2,2,2,2 105sec pause
Lh-rudern 112,5kg a 9,9,9 OG 6
FKB
87,5kg a 5,6,4
KB
122,5kg a 15
>>>>>
9.02.
KH 162,5kg a 4,3,3,3,2
FD 66kg / 7,7,8,7,7
KZ ug eng 41,25kg a 5,4,4,43
>>>>
11.02.
BD 122,5kg a 3,3,3,3,3,3,2,2,2,2 90sec pause
LH-Rudern 112,5kg a 10,10,9 Og 6
FKB 87,5kg a 5,7,4
KB 122,5kg a 20
>>>>
12.02.
KH
162,5kg a 4,4,3,3,2
FD 66kg a 8,7,7,6,6
KZ ug eng 41,5kg a 5,4,4,4,4 60 sec pause
>>>>>
14.02.
BD 125kg a 3,3,3,2,2,2,2,2,2,2 90 sec pause
LH-Rudern 112,5kg a 11,10,10, OG 7
FKB 87,5kg a 8,6,6
KB 125kg a 18
>>>>>
16.02.
KH 162,5kg a 5,4,3,3,3
FD 66kg a 7,8,7,7
KZ ug eng 41,75kg a 5,4,4,4,3 60 sec pause
>>>>>
18.02.
BD 125kg a 3,3,3,3,2,2,2,2,2,2 90 sec pause
LH-rudern 112,5kg 12,11,9 OG 6
FKB 87,5kg a 8,6,5
Kb 125kg a 19!!
Probleme handgelenk Links
deshalb ist Nossbrekaeres aus den Trainingsplan geflogen
Bilder kommen wenn ein jahr rum ist denke anfang März in der drehe aufbauen tu ich bis 19.03.
naa ich versuche es wobei seid januar ca 500kacl mehr am Tag gewicht bleibt trotzdem gleich^^
Respekt. Super Entwicklung.
naja ich komme zurzeit wirklich nur noch langsm im Gewicht hoch
aber ist glaub normal:)
danke^°
UND hasse ich wie die pets bin da viel zu schwach...
müsste schon längst da mit 80kg + arbeiten:/
die nächsten Bilder kommen wie gesagt anfang März
dann mitte märz geht es runter im Kf ziel ist wieder irgendwas um 77-80kg evt mit < 6-8% KF
echt fett was du geschaft hast,respekt
am 19.02. KH 190kg geschafft:)
langsam wird es wieder
stark jungeZitat:
Zitat von *Teufel*
dank memory effekt
konnte ich nahe zu an meine alten Kraftleistungen von früher anschließen und das diesmal clean!
früher hab ich schon allein fast 1 jahre bis 100kg BD gebraucht
In diesen einen jahr hab ich abgenommen bis auf 79,5kg(81,5cm Bauch) und ab 1juni bis zum 02.03.13. wieder 10kg aufgebaubt(+6 cm Bauch:/)
hier sind ein paar alte Bilder drin leider finde ich keine mehr von früher nach 5 jahren:/
hab mich wohl immer über den KF zu sehr geärgert....
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=16789
Aktuell
89,5kg
ca 42 OA
87,5cm Bauch
111cm Brust
65cm Oberschenkel
Max Entwicklung(nach 194 trainingseinheiten)
02.03.12 BD max 75kg KH 90kg KB 85kg
30.04.12 BD 100kg KH 140kg Kb 120kg (nach 2 Monaten)
03.09.12 BD 120kg KH 165kg KB 140kg
08.11.12.BD 130kg KH 175kg KB 145kg
25.12.12 BD 135kg KH 182,5kg KB 150kg
02.03.13 BD137,5kg KH 190kg Kb 160kg
Ziel bis 02.03.14 BD 150kg KH 200kg KB 175kg
(Früher nach fast 5 jahren Sport max werte BD 145kg KH 192,5kg KB ca 175kg 44er OA 95kg KF zu hoch...)
In den Jahr war ich 8 Wochen angeschlagen Muskelblockade man das waren höllen schmerzen ...,als sich das gelöst hat (hab es ignoirtert und die Gewichte in der zeit drastig gesenket (bis auf 50kg in KB etc....
hoffe ich schaffe das Jahr ohne Verletzungen...
Aktuell zickt ab und zu mal die Schulter und die Handgelenke..
>>> Ich werde nun eine defi starten
Neue Bilder wird es erst ca Juni/juli geben mit dann hoffentlich einen KF < 8%.....